تخسيس الجناب في خطوات بسيطة – أهم 8 وصفات و 5 تمارين
تعد مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والجناب مشكلة تعاني منها معظم السيدات والفتيات وسوف نتحدث اليوم عن وصفات تخسيس الجناب والتمارين اليومية التي يمكنك من خلالها الحصول على نتائج مذهلة في وقت سريع باستخدام الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة والاستمتاع بقوام مثالي.
وقد يعد نمط الحياة الخاطئ والطعام الغير صحي سببان رئيسيان في تراكم الدهون في منطقة الجناب والبطن ولذلك يوصي أطباء الأغذية حول العالم بإتباع حميت غذائية صحية وسليمة لتعزيز صحة القلب والجسم والأوعية الدموية مما يحسن من قدرة الجسم على حرق الدهون وتخسيس الجناب.
أهم أعشاب و وصفات تخسيس الجناب
وصفة الزنجبيل والنعناع
- تعد تلك الوصفة واحدة من أهم الوصفات التي تساعد على حرق الدهون وتخسيس الجناب.
- قم بإضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل+ أوراق النعناع+ ليمونة كاملة وإضافته إلى ماء مغلي.
- ترك الكوب لمدة 60 دقيقة حتى تمتزج المكونات معًا بشكل جيد.
- قم بتناول هذا المنقوع على الأقل من مرتين قم بتناول هذا المنقوع على الأقل من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
وصفة البابونج والميرمية
تساعد تلك الوصفة على حرق الدهون في البطن والجناب والاستمتاع بقوام ممشوق قم بإضافة ملعقتين كبيرتين من الميرمية + ملعقتين كبيرتين من البابونج+ ملعقتين من الروزماري وإضافة المكونات إلى كوب ماء مغلي وترك المنقوع لمدة 30 دقيقة حتى تمتزج المكونات جيدًا وقم بتناول هذا المخلوط مرة أسبوعيًا وستجد الفارق في غضون شهر من إتباعك لتلك الوصفة.
وصفة الكاكاو والقرفة
يساعد هذا المزيج الرائع على حرق الدهون وتخسيس الجناب والبطن وحرق السعرات الحرارية بطريقة فعالة لم تتوقعها.
قم بإضافة ملعقتين من القرفة+ ملعقتين من الكاكاو+ ملعقة من عسل النحل وقم بخلط المكونات جيدًا وقم بتناول هذا المزيج يوميًا في الصباح على معدة فارغة وستلاحظ نتيجة فعالة في أسرع وقت.
وصفة الكمون والليمون
استخدام تلك المكونات معًا لها تأثير رائع ومذهل في تخسيس الجناب وحرق الدهون الصعبة.
قم بإضافة ملعقة من الكمون+ شرائح الليمون غير مقشرة+ ماء مغلي وقم بترك المخلوط ليلة كاملة ثم قم بتناوله في الصباح على معدة فارغة.
وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون
يمكن استخدام زيت الزنجبيل أو الزنجبيل المجفف وإضافته إلى زيت الزيتون وترك المخلوط لمدة أسبوع.
قم بتصفية المخلوط وتطبيقه على منطقة الجناب والبطن وتغطيتها بالبلاستيك وتركها لمدة ساعتين كاملتين قبل غسلها بالماء الدافئ.
وصفة الفجل الأحمر
يساعد الفجل الأحمر على تخسيس الجناب والأرداف ويمكن تناوله مع السلطة أو إضافته إلى الليمون والماء المغلي وطحن المكونات جيدًا في الخلاط وتناول المخلوط من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
وصفة القهوة
قم بإضافة 3 ملاعق كبيرة من الماء إلى 3 ملاعق كبيرة من القهوة ونمزج المكونات جيدًا في وعاء ووضع المخلوط على المناطق المراد تخسيسها والتدليك جيدًا في حركات دائرية لمدة ربع ساعة.
قم بتكرار تلك الخطوة يوميًا للحصول على أفضل النتائج لتخسيس الجناب والأرداف.
وصفة الليمون والثوم
قم بإضافة بعد فصوص الثوم إلى ليمونة كاملة + 3 أكواب من المياه وترك المكونات على النار حتى الغليان ثم إضافة البقدونس المفروم وتناول المخلوط يوميًا على معدة فارغة.
أهم نصائح تخسيس الجناب في أسرع وقت
- هناك بعض الوصفات التي تحقق نتائج مذهلة في حرق الدهون وتتوافر في المنزل ولكن لا نعرف مدى أهميتها مثل الليمون والزنجبيل والشاي الأخضر حيث تعمل تلك المكونات على حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بالكامل.
- كما يُحذر نم تناول الأطعمة المقلية والسريعة والغنية بالسكريات والدهون والمشروبات الغازية لأنها تعمل على تراكم الدهون في الجسم.
- كما ينصح بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة فهي تعزز من صحة الجسم والقلب.
- لابد من أخذ قسط كافي من النوم يوميًا على الأقل 8 ساعات.
- لا ينصح بشرب الماء أثناء تناول الطعام.
- إتباع الحميات الغذائية الصحية فقط لا يجدي نفعًا بل يجب القيام بالتمارين الرياضية منعًا لتراكم الدهون والاستمتاع بجسم صحي.
- كما يُحذر من تناول الكولحيات والتدخين.
- اهتم جيدًا بوجبة الإفطار فهي تعد الأساس الذي يقوم عليه يومك.
اقرأ أيضًا: رجيم اللقيمات لانقاص الوزن بفاعلية وبدون حرمان مجرب
أفضل تمرين تخسيس الجناب
تمرين البلانك
- قم بوضع المرفقين على الأرض ويجب أن يكون جسمك في وضع أفقي وتكون الأرداف أما منخفضة أو مرتفعة تمامًا.
قم بإجراء التمرين يوميًا لمدة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق بحد أقصى.
تمرين المشي
- تمرين المشي ويعد هذا التمرين من التمارين السهلة والبسيطة التي لا تتطلب خطوات أو وضعية معينة للجسم، فقط قم بالمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة فهو يساعد على حرق الدهون.
تمرين الجانب
- استلقي بجانب على الأرض ثم قومي برفع الساق إلى أعلى وخفضها، وقومي بتكرار تلك الخطوة من 20 إلى 30 مرة يوميًا ثم انتقلي على الجانب الآخر.
تمرين الوقوف
- قفي بشكل مستقيم مع فتح الساقين بحيث تصبح في وضع متوازي مع الكتفين.
- قومي بعد ذلك برفع اليد اليسرى والميل تجاه اليمين والتبادل مع الجانب الآخر، وكرري نفس الخطوات السابقة من 20 إلى 30 مرة.
تمرين الارتكاز
- قفي في وضع مستقيم وارتكزي على كرسي ثم قومي برفع أحد الساقين إلى أعلى ثم قومي بتكرار تلك الخطوات من 20 إلى 30 مرة يوميًا.
- هذا التمرين يساعد على الحرق الدهون والسعرات والحرارية الزائدة في الجسم كما يعمل على تقليل آلام المثانة.
