رجيم وتغذية
رجيم أتكنز لانقاص الوزن
رجيم أتكنز لانقاص الوزن، اكتسبت الممثلة الشهيرة كيم كارداشيان الكثير من الوزن الزائد بعد أن أنجبت ابنها، لكن بفضل أخصائية اتباع نظام غذائي أتكنز، تمكنت من خسارة أكثر من 15 كيلوغرامًا في أسبوعين فقط، الأمر الذي أثار ضجة كبيرة في مواقع التواصل الاجتماعي.
رجيم أتكنز لانقاص الوزن
- يمكن تعريف حمية أتكنز بطريقة بسيطة وهي نظام غذائي يعتمد على خلايا الجسم في حرق الدهون المخزنة بداخله.
- وذلك بتقليل كمية الكربوهيدرات التي يعتمد عليها الجسم في الحصول على الطاقة.
- لتصل إلى 20 جرامًا فقط. ومضاعفة كمية البروتينات المستهلكة يومياً.
- وبالتالي هرمون يسمى كيتون ، الذي يحفز الخلايا على حرق الدهون المخزنة في الداخل للحصول على مصدر بديل للطاقة.
كيف تبدأ برنامج رجيم أتكنز لانقاص الوزن
- هناك بعض الملاحظات التي يجب الانتباه إليها قبل بدء تشغيل النظام:
- يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تناول 20 جرامًا يوميًا “فقط في المرحلة الأولى” من الكربوهيدرات ، والتي يجب الحصول عليها من الخضار أو الفاكهة.
- لا يوجد جدول يومي إلزامي للالتزام به ولكن هناك أطعمة مسموح بها ووجبات غير مصرح بها سنذكرها بالتفصيل.
- أما بالنسبة لمراحل رجيم أتكنز لانقاص الوزن فهي أربع مراحل تكمل بعضها البعض ، وهناك شروط للانتقال بينها حتى تصل إلى مرحلة الاستقرار وهي الأخيرة.
مراحل رجيم أتكنز لانقاص الوزن
المرحلة الأولى
- وهي أصعب مرحلة في نظام أتكينز الغذائي ، وذلك لحدوث العديد من الآثار الجانبية ، نتيجة إطلاق هرمون الكيتون.
- بما في ذلك الصداع المستمر لساعات ، والتعب ، والتعب ، ورائحة الفم الكريهة ، وتستمر هذه الأعراض حتى يعتاد الجسم. للنظام الغذائي الجديد.
- في هذه المرحلة تكون نسبة الكربوهيدرات الصافية التي تدخل الجسم 20 جرامًا فقط ، مع مراعاة مضاعفة كمية البروتينات المستهلكة.
- لكن من الضروري معرفة الأطعمة المحظورة والمسموح بها في هذا النظام الغذائي.
الاطعمة الممنوعة في حمية أتكنز لانقاص الوزن
- تعتبر الفاكهة بأنواعها ممنوعة في نظام أتكينز الغذائي وكذلك عصائرها بسبب محتواها من السكر.
- وكذلك يمنع منعا باتا بعض أنواع الخضار والبقوليات بأنواعها مثل العدس والفاصوليا والحمص والفاكهة الكاملة. الحبوب ، مثل الأرز والمعكرونة والمخبوزات والمعجنات.
- كما تعتبر المكسرات من الأطعمة الممنوعة أثناء المحافظة على رجيم أتكنز والفواكه المجففة والحليب ومشتقاته كاملة الدسم.
شاهد الزوار: جدول رجيم للمبتدئين لإنقاص 30 كيلو في الشهر
الاطعمة المسموح بها في حمية أتكنز لانقاص الوزن
- جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين مسموح بها بأي كمية مثل البيض واللحوم المختلفة والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية.
- كذلك بعض أنواع الخضار مثل الكرنب والبروكلي والكرفس والخيار والخس والفجل والليمون. . يمكن وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الدهون أو الزيت على الطعام يوميًا.
المرحلة الثانية
- في هذه المرحلة ، يمكننا زيادة كمية الكربوهيدرات الصافية المستهلكة يوميًا لتصل إلى 40 جرامًا فقط في اليوم.
- يمكن تناول ثمرة التفاح للحصول على هذه النسبة ، مع ضرورة ممارسة بعض التمارين التي تتكون من المشي أو الجري لمدة ساعة متواصلة ، أو نط الحبل وكذلك تمارين الضغط على المعدة.
- من الضروري شرب كميات مناسبة من الماء في هذه المرحلة حتى لا يعاني الجهاز الهضمي من عسر هضم ينتج عنه إمساك مؤلم ومزعج.
- وذلك لقلة الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف الطبيعية اللازمة لتنظيم أداء المعدة.
- لكن بالنسبة لشرط الانتقال للمرحلة الثالثة هو أن يكون هناك حوالي 5 أو 6 كجم فقط بالوزن المطلوب.
المرحلة الثالثة
- يجب زيادة نسبة الكربوهيدرات الصافية التي تدخل الجسم إلى 100 جرام يوميًا ، ويمكن الحصول على هذه النسبة بتناول بضع حبات من المكسرات يوميًا ، أو ثمرتين مثل التفاح أو الكمثرى أو الموز.
- وشرط الانتقال إلى المرحلة الرابعة: أن يصل الشخص إلى الوزن المناسب الذي يرغب في بلوغه.
شاهد أيضا: أتكنز لانقاص الوزن
المرحلة الرابعة
- تسمى بمرحلة التثبيت ، ويظل نظام أتكينز الغذائي أسلوب حياة ، فكلما زاد الوزن والكيلوجرام قللنا نسبة الكربوهيدرات.
- وإذا كان هناك نحافة زائدة فإننا نزيد نسبة الكربوهيدرات ، مع الحفاظ على التمارين الخفيفة على الأقل. مرتين في الأسبوع ولمدة ساعة متواصلة.
ما هي أسباب زيادة الوزن أو السمنة؟
- في الغالب عادات الأكل الخاطئة ، مثل تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.
- عدم ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية على الأقل مثل المشي أو الجري.
- وجود مشكلة تتعلق بعملية التمثيل الغذائي “الحرق”.
- حيث تلاحظ أن معظم من يعانون من السمنة يأكلون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
- وجود مشكلة مرضية مثل خلل في بعض الغدد التي تفرز الهرمونات.
