5 أطعمة ينصح بتناولها في المساء
أطعمة ينصح بتناولها في المساء، قد يبدو الأمر غريبا، حيث من المعروف أن الامتناع عن الأكل في المساء يمنح القدرة على حرق الدهون وفقد الوزن، وهذا من أكثر الأمور التي تساعد في تخفيض الوزن.
ولكن يوجد بعض الأشخاص التي لايمكنها مقاومة شعور الجوع وخصوصا في المساء وساعات الليل، مما يجعلنا نقدم الحلول بتوضيح أنواع أطعمة خفيفة وصحية تفيد الشخص ودون أن تتسبب في زيادة الوزن، تابعونا.
أطعمة ينصح بتناولها في المساء
جميعنا نعرف خطورة تناول الطعام في المساء حيث أنها عادة غير صحية وخصوصا قبل النوم، ولكن في معظم الاوقات يزداد الشعور بالجوع في المساء ويصعب التحكم فيه.
لذلك نقترح بعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها في المساء ضمن أطعمة ينصح بتناولها في المساء دون حدوث تأثير ضار في الصحة أو زيادة في الوزن.
اللوز
يحتوي اللوز على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل: الفوسفور، والمنغنيز، والريبوفلافين، والدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف ومضادات الأكسدة.
مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل: مرض السكري من النوع 2 والسكري و الأمراض القلبية.
ويعتبر اللوز أيضًا مصدرًا للميلاتونين، وهو هرمون منظم للنوم، والمغنيسيوم الذي يساعد على تحسين نوعية النوم، مما يعني أنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
كما يساعد المغنيسيوم على تحسين النوم من خلال قدرته على تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكورتيزول الذي يؤثر على النوم.
لذلك يعتبر اللوز من أكثر أطعمة ينصح بتناولها في المساء ويوصى بتناول 28 جراماً، أي ما يقارب حفنة من اللوز قبل النوم وليس أكثر من ذلك.
الكيوي
فاكهة الكيوي هي فاكهة مغذية منخفضة السعرات الحرارية لأن فاكهة الكيوي المتوسطة تحتوي فقط على 50 سعرة حرارية مقابل نسبة عالية من العناصر الغذائية.
توفر فاكهة الكيوي للجسم نسبة كبيرة من الاحتياجات اليومية من فيتامين ج وفيتامين ك كما أنها غنية بنسبة جيدة من حمض الفوليك والبوتاسيوم.
وتعمل فاكهة الكيوي على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول.
وتعتبر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لاحتوائها على مادة تسمى السيروتونين تساعد على تنظيم النوم.
الزبادي
يعتبر الزبادي من الأطعمة التي ينصح بتناولها في المساء لفوائد عديدة.
حيث يساعد الزبادي على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي تعيق النوم.
يُنصح باختيار الزبادي قليل الدسم، ويمكن إضافة بضع قطع من الفاكهة لفائدة إضافية جنبًا إلى جنب مع بعض المكسرات والعسل، ويعمل الزبادي على التخسيس لذلك هو من أكثر أطعمة ينصح بتناولها في المساء.
اقرأ أيضا: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بسرعة
حبوب الشوفان
دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويساعد على تحسين النوم والشوفان مصدر للميلاتونين.
وهو أمر مهم للنوم الجيد، كما يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا غنيًا للألياف مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
ويمكن إضافة الحليب الخالي من الدسم إلى الشوفان، وقليل من القرفة، وقطع الفاكهة المجففة لتناول وجبة مسائية كاملة، لذلك احرص على تناول الشوفان في المساء حيث أنه من أطعمة ينصح بتناولها في المساء.
التوت
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تزيد من الشعور بالامتلاء فإن التوت غني بالمغنيسيوم.
وهو معدن يريح الأعصاب والعضلات وبالتالي يساعد على تسريع النوم، لا ينصح بتناول الكثير من التوت في الليل ويجب غسل الأسنان بعد تناولها لمنع التسوس.
