أفضل وجبة إفطار مغذية ومفيدة
أفضل وجبة إفطار سوف نتعرف عليها في مقالنا هذا بصورة تفصيليه مبسطة كونها الوجبة الأساسية التي نكسر بها صيام الليل، ويتوجب أن تشمل كل ما يحتاجه الجسم من مواد غذائية لازمة له طوال اليوم كونها من أهم الوجبات التي تعطينا الطاقة لإكمال اليوم بصحة جيدة، محطة الوقود الأولى التي تمنحها لنا هذه الوجبة.
أفضل وجبة إفطار
هناك بعض من أنواع الطعام عن أفضل وجبة إفطار تمدنا بكل ما يحتاج الجسم طوال اليوم لإمدادنا بالطاقة اللازمة ومنها ما يلي:
البيض
- يعد من أهم المصادر الغنية بكافة البروتينات التي تلزم العضلات وتعطينا الطاقة طوال اليوم.
- إضافة إلى هذا يسهل هضمه بقدر كبير كما أنه يزيد من الشبع لدينا ونظرا للعديد من التجارب تم إثبات أن من يتناولون البيض أثناء تناولهم للطعام يقللون من نسبة الطعام الذين يتناولونه معه.
- بالإضافة إلى أنه يحافظ على الوزن وغني بكافة المركبات المضادة للأكسدة التي تساهم في الوقاية من العديد من أمراض العين.
- بالإضافة إلى أنه لا يرفع من نسبة الكوليسترول بالجسم ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
القهوة
- تعد عامل أساسي لوجبة الإفطار حيث يعتمد على تناولها الكثير من الرياضيين قبل قيامهم بالتدريبات الرياضية الصباحية.
- كما يساهم أيضا الكافيين المتواجد بها على الزيادة لنسبة التركيز بالدماغ لاحتوائها على أهم المركبات المضادة للالتهابات والأكسدة.
- كما أنها تساهم في الوقاية من الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض السكري والسمنة.
الشوفان
- أحد أهم الأطعمة الغنية بكافة الألياف التي تساهم على خفض نسبة الكوليسترول بالجسم كما أنه يساهم على زيادة الإحساس بالشبع.
- بالإضافة إلى أنه غني بكافة الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين ب والحديد.
أهم الأمثلة لأفضل وجبة إفطار
من أهم الأمثلة عن أفضل وجبة إفطار ما يلي:
- اللبن اليوناني والتوت
تعد أفضل وجبة إفطار لاحتواء اللبن اليوناني على نسبة كبيرة من الكالسيوم ونسبة البروتينات التي تعلي نسبة البروتينات المتواجدة باللبن العادي، بالإضافة على احتوائه وعلى فيتامين ب واحتواءه أيضا على البكتيريا المفيدة، كما أن التوت يعد من أهم المصادر الطبيعية للألياف والحلى الطبيعي.
- التوست الأسمر بإضافة زبدة الفستق له
التوست كامل القمح بإضافة زبدة الفستق له من أهم الخيارات لعمل وجبة إفطار سهلة، حيث أن زبدة الفستق غنية بكافة البروتينات التي يحتاجها الجسم ويساعد أيضا الخبز الأسود على الوقاية من السمنة وتجنب الكثير من المضاعفات نتيجة لذلك.
اقرأ أيضا: وصفات صحية للعشاء مميزة ومشبعة
أهم الأطعمة لأفضل وجبة إفطار
من أهم الأطعمة عن أفضل وجبة إفطار خفيفة ما يلي:
- السبانخ والجبنة.
- التوت والمكسرات.
- جبنة البارميزان وأومليت البروكلي.
- بذور الشيا.
أهم الفوائد لوجبة الإفطار
من أهم فوائد أفضل وجبة إفطار ما يلي:
- زيادة القوة للدماغ والقدرة على التفكير والتركيز.
- بالإضافة إلى تزويد الجسم بكل ما يحتاجه من طاقة والتحسين من عمليات الأيض.
- بالإضافة إلى أنه يحسن من قدرة الهضم للجسم ويعمل على تقوية العظام ويقينا من زيادة الوزن.
أهم الأمثلة الغذائية لعمل أفضل وجبة فطور
هناك بعض الأمثلة للأطعمة الهامة لعمل أفضل وجبة إفطار ومن أهم هذه الأمثلة ما يلي:
- العصائر
حيث نعتمد على العصائر بقدر كبير التي تتكون من الفواكه والخضروات مثل الكرفس واللفت والسبانخ وبذور الشيا وألبان جوز الهند بالإضافة إلى الفواكه أيضا وإذا كنا نبحث عن الزيادة للبروتين بالوجبة تتوجب علينا إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين من نوعية جيدة.
- العجين المخمر
مثل الخبز المحمص بإضافة إليه الفلفل الحار والافوكادو بالإضافة إلى عصير الليمون وزيت الزيتون.
- اللبن
حيث نقوم باختيار نوع جيد من الألبان لاحتوائه على أفضل النسب العالية من البروتين مثل لبن جوز الهند ثم نضيف له قطعة من الفواكه المفضلة لدينا والطازجة مثل التوت، ونقوم برش ملعقة كبيرة لبذور الشيا الغنية بالألياف والبروتينات عليه.
- الحليب والشوفان
حيث تعد من أفضل الوجبات بإضافة ملعقة من بذور الشيا لها الغنية بالألياف والبروتينات واوميجا 3 المضادة للالتهابات واختيار اللبن البقري التي يحتوي على النسب العالية من البروتينات ويمكن أن نضيف إليه معلقة من اللوز المقشر والتفاح المبشور وقليل من القرفة لتحلية المذاق للأفضل.
أهم الأسئلة الشائعة حول أفضل وجبة إفطار
هناك بعض الأسئلة الشائعة والهامة حول أفضل وجبة إفطار ومن أهم هذه الأسئلة ما يلي:
- ما الذي يحتاجه الجسم في الصباح؟
عادة يحتاج الجسم في الصباح إلى الغذاء الطبيعي والصحي وتناول الفواكه والخضروات الطازجة وبعض من المكسرات والحبوب للتمكن من مقاومة الإرهاق وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لاحتواء كافة هذه المواد على النسب العالية من المعادن والفيتامينات وأهم العناصر الغذائية الضرورية بها.
- أفضل الأطعمة لتناول الفطور في الصباح؟
يعد الشوفان أفضل اختيار لوجبة الصباح حيث أنه يساهم في إدارة الجلوكوز والأنسولين بالجسم، ويحتوي أيضا على نسبة هامة من الكربوهيدرات العالية وأهم الألياف كما أنه بطيء في الهضم ويشعرنا دائما بالشبع.
في ختام مقالنا هذا نود أن نكون قدمنا لكم كل المعلومات المتعلقة حول أفضل وجبة إفطار بصورة تفصيليه مبسطة.
