استخدام الميلاتونين واهم فوائده والأثار الجانبية

استخدام الميلاتونين فوائده وعلاقته بالنوم هو ما يسمى بهرمون الظلام وهو عبارة عن هرمون عصبي يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في الدماغ استجابة للظلام وتبلغ أعلى قمه لهذا الهرمون في الظلام عند منتصف الليل.

استخدام الميلاتونين

حيث تكمن أهميته في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وبشكل طبيعي فتقوم بتخفيض إنتاجه عند التقدم بالعمر وهو يتوفر كدواء لتعويض الأشخاص الذين لديهم مشكلة واضطرابات في النوم كالأرق أو الذين يعملون ليلا ونهارا

تأثير هرمون الميلاتونين على الجسم

ـــ يعتبر الميلاتونين كأجهزة تنظيم نبضات القلب الحقيقية التي تقوم بها الأجهزة بأوامر من الدماغ.
ـــ يحدد مستوى هرمون الميلاتونين الوقت للنوم لذلك يزيد الإفراز في الليل مما يساعد على النوم ويقلل الإفراز في النهار.

ـــ يلعب الميلاتونين دور مؤقت في تنظيم الهرمونات الجنسية ويعود هذا لوجود مستقبلات هرمون الميلاتونين على الغدة النخامية والمبيض ويؤدي دوره في تنظيم الدورة الشهرية ومدتها وتكرارها وموعد نزولها .

ـــ للميلاتونين دور كبير في تحسين وزيادة قوة الجهاز المناعي في الجسم وتعزيز قدراته في محاربة الأمراض التي تصيب الجسم.
ـــ الانخفاض في مستوى الميلاتونين في الجسم مرتبط ارتباطا وثيقا مع التعرض للإصابة بأمراض السرطان التي تصيب النساء.

وخاصة الإصابة بسرطان الثدي حيث أن للميلاتونين القدرة على وضع حد لارتباط هرمون الاستروجين الأنثوي في الخلايا السرطانية المتواجدة في الثدي والعمل على تحفيزها.

ـــ يلعب هرمون الميلاتونين دورا هاما في محافظة الخلايا على الطاقة وله دور كمضاد أكسدة مما يمنع الجذور الحرة والمواد السامة من التراكم في الخلايا.

تحفيز إنتاج الميلاتونين عن طريق الطعام

ـــ ينتج الجسم نوعين من الميلاتونين:
الأول تنتجه الغدة الصنوبرية وهو حساس للضوء أو أي منبع وفق كميه الضوء التي يتعرض الجسم لها ومسؤول عن التحكم في الإيقاعات البيولوجية للنوم.

والثاني وهو الميلاتونين المنتج خارج الغدة الصنوبرية ويتم إنتاجه بكميات كبيرة وهو غير مرتبط بالضوء ومن الوظائف الهامة للميلاتونين القيام بالحماية الخلوية لما له من إمكانية فهو مضاد أكسدة فعال ومضاد للالتهابات بامتياز.

ـــ يتحكم الميلاتونين الصنوبري بالساعة البيولوجية للجسم فهو المسؤول عن النوم ويبدأ انتاجه عند الغسق عندما يكون الضوء خافتا.
ويكون أقصى انتاجه في منتصف الليل فيحث الجسم على النوم كالحبوب المنومة .
فالوظيفة الأساسية له هي الحث على الراحة.

ـــ الميلاتونين المنتج خارج الغدة الصنوبرية مستقل عن الغدة ولكل عضو إنتاجه بمفرده وتحدث تفاعلاته على المستوى الخلوي فهو منظم للوظائف الخلوية كمضاد للأكسدة ويمنع شيخوخة الخلايا وهو مضاد للالتهابات أيضا في مواجهة أي تهديد تتعرض له الخلايا.

ـــ للميلاتونين فوائد كثيرة منها وهي الأساس تنظيم النوم وفترات الراحة .
ـــ مضاد للتأكسد حيث أنه أقوى من الفيتامين E بمرتين وفعال أكثر.
ـــ يقوم بتحييد الجذور الحرة وهي المواد السامة التي تتراكم في الخلايا ويحميها من التلف.
ـــ يمنع الشيخوخة التي تظهر عند نقص الميلاتونين.
ـــ ينظم جهاز المناعة لمحاربة الالتهابات ويعمل كمضاد للالتهابات ويمنع حدوث الالتهابات المزمنة.

ـــ يساعد في الوقاية من السرطان ويعتبر هرمونا مضاد للسرطان ويساعد في زيادة فعالية العلاج الكيميائي والإشعاعي مع تقليل آثارهما الجانبية.
ـــ حماية الخلايا العصبية حيث يحافظ على الغشاء النسيجي للدماغ الذي يحمي الدماغ والحبل الشوكي من المواد الضارة ويمكن استخدامه للوقاية من مرض الزهايمر والأمراض العصبية المتعلقة بتقدم العمر.

الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الميلاتونين

هناك أطعمه تقوم بتحفيزه عن طريق تناوله مباشرة في الطعام أو بالحصول على التربتوفان الأميني الذي يحتاجه الجسم لتصنيعه.

.. الفواكه ويحتوي الكرز والأنواع الحامضة من الفواكه نسبة عالية من الميلاتونين والموز أيضا يحتوي على الميلاتونين والتربتوفان.
.. الخضار ومن بينها الخضار الغنية بالتربتوفان وهي السبانخ والجزر والكرفس والبروكلي.
.. المكسرات ويحتوي الجوز على أعلى نسبة من الميلاتونين.

..الحبوب وهي الأرز والشوفان والذرة الحلوة .
..أنواع الطعام التي تحتوي على أعلى كمية من الميلاتونين.
.. البقوليات والبذور كالحمص والعدس وفول الصويا والسمسم واليقطين وعباد الشمس فيهم أيضا التربتوفان والمغنيسيوم وفيتامين ب1 ب3 ب6 ب9.

.. اللحوم كالديك الرومي والدجاج والأسماك الغنية بالتربتوفان والبيض وخاصة صفار البيض ومنتجات الألبان

فوائد تناول الميلاتونين

ـــ يمنع الميلاتونين عمل الإشارات في الدماغ التي تعزز اليقظة.
ـــ يساعد على النوم حيث يساعد في الشعور بالتعب والنعاس فترة النوم.
ـــ يعالج مشاكل النوم كالأرق واختلاف التوقيت واضطراب النوم عند العمل واضطراب النوم والاستيقاظ المتأخر
ـــ مشاكل النوم عند الأطفال المصابين بالتوحد أو نقص الانتباه.

الآثار الجانبية للميلاتونين

ـــ الشعور بالنعاس.
ــ الصداع.
ــ دوخة وغثيان.
ـــ زيادة التبول اللاإرادي عند الأطفال.

وهناك آثار جانبية أقل وهي:

التهيج.
المغص
الاكتئاب
القلق
الارتباك
انخفاض ضغط الدم

علامات نقص الميلاتونين في الجسم

ـــ الشعور بالدوار في الصباح ـــ التعب خلال النهار.
ـــ صعوبة في التركيز
ـــ القلق والاكتئاب.
ـــ صعوبة النوم لفترات طويلة