جدول رجيم للمبتدئين لإنقاص 30 كيلو في الشهر
يعاني الكثير من الأشخاص من مرض السمنة المفرطة وخاصًة السيدات، لذلك سنقدم لهم الحل الأمثل من خلال جدول رجيم للمبتدئين سهل وسريع وموجود في البيت أسبوعي أو شهري.
يتضمن هذا الجدول الصحي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويساعده في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير، ولكن ما هي أهم اهم التفاصيل الخاصة برجيم المبتدئين؟ هذا ما سنجيب عليه من خلال هذا المقال.
جدول رجيم للمبتدئين أسبوعي
يواجه العديد مشاكل في فقدان الوزن الزائد أو اتباع نظام صحي سليم، ومن خلال مقالنا هذا سنساعد كل شخص في الحصول على جسم مثالي بشكل أمن وسريع بدون أية اثار جانبية تضر الجسم.
وذلك بإتباع جدول رجيم للمبتدئين يساهم في إنقاص حوالي 20 كيلو في اسبوع، ولمعرفة المزيد من التفاصيل عن وجبات النظام الغذائي تابع معنا الفقرات التالية.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
جدول رجيم للمبتدئين ساهم في إنقاص أكثر من 10 كيلو في الأسبوع الواحد من خلال اتباع نظام غذائي بدون حرمان صحي وأمن جدًا، وذلك من خلال تناول الوجبات الغذائية التالية والغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية:
الفطور اليومي:
- عصير طبيعي.
- توست.
- جبن قريش.
- خس بكميات مختلفة.
يوم الجمعة
- الغداء: عليك تناول بعضًا من الخضار المسلوق + ربع دجاجة مشوية.
- العشاء: 2 حبة من أي نوع من الفاكهة.
يوم السبت
- الغداء: يجب أن يتضمن تناول 4 ملاعق كبيرة من المكرونة + طبق كبير من الخضار المقلي.
- العشاء: كوب كبير من اللبن خالي الدسم + حبة من الفاكهة.
يوم الأحد
- الغداء: تناول سلطة الخضار بشكل يومي + صدر كبير من الدجاج المشوي منزوع الجلد + 2 قطعة من التوست الأبيض لخسارة الوزن.
- العشاء: طبق كبير من سلطة التونة ولكن يجب أن تكون خالية من الزيت + ثمرة تفاحة متوسطة الحجم.
يوم الاثنين
- الغداء: مجموعة متنوعة من الخضروات المسلوقة + 2 قطعة من التوست الأسمر من أجل فقدان الوزن.
- العشاء: سلطة فواكه.
يوم الثلاثاء
- الغداء: سمك مشوي بكمية قليلة + طبق كبير من سلطة الخضار.
- العشاء: طبق من سلطة الفواكه + كوب زبادي خالي الدسم.
يوم الأربعاء
- الغداء: 3 ملاعق متوسطة من الأرز + طبق من سلطة الخضار + خضروات مختلفة بأي كمية.
- العشاء: عصير طازج + كوب زبادي أو بيضة مسلوقة مع توست أبيض.
يوم الخميس
- الغداء من جدول رجيم للمبتدئين: نصف كيلو من السمك المشوي + طبق كبير من سلطة الخضار بدون زيوت.
- العشاء: كوب من الزبادي أو قطعة جبنة قريش مع 2 قطعة من التوست الأبيض.
رجيم سهل وسريع
ما هي الطريقة الفعالة لإنقاص الوزن ولكن بدون الشعور بالجوع؟ هذا لن يتم إلا من خلال جدول رجيم للمبتدئين يتضمن أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وبمكونات متوافرة في المنزل وغير مكلفة، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- عليك أن تتناول حوالي 40 % من حجم الطبق الكلي، ويجب أن يشمل على خضروات وفاكهة.
- يجب تناول نسبة 20% من العناصر الغذائية التي تحتوي على كربوهيدرات ونسبة أكبر من الألياف، وذلك من أجل تحسين عملية الهضم والاستفادة من الفائدة الغذائية للطعام.
- يجب أن يشمل الطبق على حوالي 20% من البروتين بأنواعة المختلفة النباتي أو الحيواني.
- يجب أن تكون نسبة الدهون في الطبق اليومي الخاص بك لا تتعدى 10% واستخدام الدهون الصحية مثل الزيوت الغير مهدرجة.
جدول رجيم شهري
حلم الكثير من الأشخاص هو حصول على قوام مثالي، وذلك من خلال اتباع جدول رجيم للمبتدئين شهري، حيث يعتبر الحل الفعال لخسارة أكثر من 30 كيلو في الشهر باتباع التالي:
الأسبوع الأول
- وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + 2 قطعة من التوست الأبيض + كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء: صدر كبير من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد + 3 ملاعق كبيرة من الأرز – طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + بذر الكتان + طبق كبير من السلطة الخضراء بدون زيوت + 2 حبة من ثمرة الفاكهة من أي نوع ويفضل التفاح.
الأسبوع الثاني
- وجبة الإفطار: 2 قطعة من التوست الأبيض + كوب كبير من الشاي الأخضر بدون سكر+ حبة واحد من ثمرة فاكهة من أي نوع.
- وجبة الغداء: سلطة تونة بدون زيت+ طبق كبير من السطلة الخضراء بدون زيت + 2 عدد ثمرة من الفاكهة على حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: شوربة خضار مسلوق بدون دهون – كوب زبادي كبير خالي الدسم.
الأسبوع الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة كبيرة من الجبن القريش + 2 ثمرة كبيرة من الخيار+ 4 ملاعق متوسطة من الفول بدون استخدام زيت.
- وجبة الغداء : عدد 2 سمكة كبيرة مشوية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة + كوب كبير من عصير الأناناس.
- وجبة العشاء: كوب زبادي كبير خالي الدسم + طبق سلطة كبير أو قطعة من الشوفان.
الأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم + بذور الكتان +قطعة كبيرة من التوست الأبيض+ 5 حبات من المكسرات المختلفة + ثمرة واحدة من الجريب فروت.
وجبة الغداء: شوربة خضار بدون مرقة أو عدس + قطعة من اللحم المشوي + طبق سلطة خضار كبير.
وجبة العشاء: قطعة من العيش التوست الأبيض + كوب من الزبادي خالي الدسم.
في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم أهم التفاصيل الخاصة بجدول رجيم للمبتدئين، يساعد في إنقاص الوزن بفاعلية وأمان في وقت قصير من خلال نظام من الأغذية الصحية الخالية من الدهون المهدرجة أو ذات السعرات الحرارية العالية.
