جدول ريجيم للمبتدئين رجيم ينزل 20 كيلو
جدول ريجيم للمبتدئين غير مكلف وسهل وموجود في كل منزل، إذا كنت تفكر في التخلص من الوزن الزائد للمرة الأولى، فأنت تحتاج اتباع هذا الريجيم الذي يجعلك تحصل على جميع العناصر الغذائية، وفكرته تعتمد على تقليل كمية الوجبة.
مع تقليل الدهون بشكل تدريجي، وبذلك لن تشعر بالحرمان مع هذا الريجيم، كما أن اتباع جدول ريجيم للمبتدئين يجعلك تخسر الوزن في وقت قصير وبشكل صحي، كما أنه ينزل 20 كيلو في شهر مجرب.
جدول ريجيم للمبتدئين
جدول ريجيم للمبتدئين يناسب الجميع وخصوصا من يتبع ريجيم للمرة الأولى، حتى لا يصاب بالملل، ولكن يجب على كل من يتبع هذا الريجيم عدم التسرع في انتظار النتائج، والمداومة على الريجيم مع ممارسة الرياضة، وسوف تشعر بنتيجة مرضية وخسارة في الوزن تصل 20 كيلو في الشهر، وإليكم جدول ريجيم للمبتدئين يتم تطبيقه لمدة أسبوع وهو كالآتي:
جدول رجيم أسبوعي
قبل الإفطار بنصف ساعة يتم تناول كوب ماء + ملعقة كمون مطحون ونعصر عليه نصف ليمونة.
الإفطار اليومي على مدار الأسبوع:
عصير فواكه طازج بدون سكر + نصف رغيف بلدي + جبن قريش + خس
يوم الجمعة
الغداء: ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + خضار مسلوق + ربع فرخة.
العشاء: ثمرتين من الفاكهة ( البرتقال، تفاح، فراولة، كرز).
يوم السبت
الغداء: طبق خضار سوتيه ( جزر، بروكلي، سبانخ) + 4 ملاعق من المكرونة.
العشاء : ثمرة واحدة من الفاكهة + كوب من الحليب خالي الدسم.
يوم الأحد
الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف بلدي أو 2 توست ريجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة متوسطة + طبق من سلطة التونة مصفاه من الزيت.
يوم الاثنين
الغداء: ربع رغيف بلدي أو قطعتين من توست الريجيم + طبق خضار مسلوق.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
يوم الثلاثاء
الغداء : طبق سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء : طبق سلطة فواكه.
يوم الأربعاء
الغداء: طبق خضار + سلطة أرز + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
العشاء: كوب عصير فواكه طازج.
يوم الخميس
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب من عصير فواكه طازج بدون سكر.
اقرأ أيضا……….
جدول رجيم للمبتدئين لإنقاص 30 كيلو في الشهر
رجيم سهل من موجود في البيت للجميع
حتى يمكن الاستمرار والمداومة على اتباع جدول ريجيم للمبتدئين، يجب أن يكون غير مكلف وسهل، ويكون من الطعام المتوفر في المنزل بحيث لا يكون مكلف، لذلك يمكن أن تعدل في الريجيم على حسب ما يتوفر في منزلك من طعام، بحيث يكون الطبق الرئيسي يحتوي على الآتي:
- يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على فواكه وخضروات بنسبة 40%.
- التخلي عن تناول أطعمة مقلية.
- ويحتوي على 20% من الكربوهيدرات، والألياف.
- يجب أن يحتوي الطبق على نوع من البروتين سواء بروتين نباتي أو حيواني بنسبة 25%.
- يجب أن يحتوي الطبق على دهون صحية مثل زيت الزيتون بنسبة 10%.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
رجيم موجود في البيت
مما لاشك فيه أن الكثيرين لا يفضلوا اتباع ريجيم، ولكن إذا انتظمت على جدول ريجيم للمبتدئين السهل والموجود في البيت، فسوف تحصل على نتيجة رائعة وتخسر مزيد من الوزن مع الاستمرار في اتباعه، هذا بالإضافة لاتباع بعض التعليمات والنصائح:
- المحافظة على ممارسة رياضة المشي ساعة يومياً.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
- المحافظة على أخذ قسط كافي من النوم.
- ممارسة اليوغا 3 مرات أسبوعياً.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة لمدة 2 أسبوع.
- تناول وجبات صغيرة، حتى نستطيع إلى إعادة تصغير حجم المعدة.
- ترك مسافة لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبة والتي تليها.
- أكل الخبز مرة واحدة في اليوم، ويفضل أن تكون صباحاً.
- الابتعاد قدر الإمكان عن المقليات.
جدول دايت لمدة شهر
حتى تتخلص من 20 كيلو في الشهر يجب اتباع جدول دايت لمدة شهر، وتعتمد على اتباع نظام غذائي صحي مع مراعاة عدة نقاط منها أن تقلل وجبتك وتتناول وجبات أكثر في العدد ولكن أقل في الكمية، مع الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، وتناول الخضروات والألياف، وعدم تناول المشروبات الغازية، حيث يجعلك ذلك تفقد الوزن بسهولة من خلال اتباع جدول ريجيم للمبتدئين وتحقيق هذه النصائح:
- يجب تقسيم كمية الوجبة على مرتين، بحيث يمكنك تناول من 5 إلى 6 وجبات، وذلك من شأنه يجعلك تشعر بالشبع، ولا تشعر بالحرمان.
- تناول 2 لتر من الماء على مدار اليوم، لأن ذلك يجعلك تشعر بالشبع فضلا على أهمية الماء في ترطيب الجسم ونضارته.
- يجب تناول سناك صحي ويكون ذلك بين الوجبات، والتي من شأنها حفظ توازن السكر في الدم، وعدم الشعور بالحرمان، ومن السناك الصحي شيكولاتة بدون سكر أو جيلي.
- عدم إضافة سكر على المشروبات أو العصائر.
- تقليل وضع الملح في الطعام، لأن الملح يحبس السوائل داخل الجسم، ويزيد الوزن ويؤدي للعديد من المشكلات الصحية.
- ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، ويمكن أن تكون عبارة عن المشي لمدة نصف ساعة.
- يجب تناول الطعام بعيدا عن مشاهدة التلفاز، أو خلال القراءة، لأن ذلك يجعلك تتناول كمية طعام أكبر.
- يجب عدم تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بأطعمة مشوية أو مسلوقة لتقليل الدهون.
