جدول ريجيم للمبتدئين ينصح به الأطباء للتخسيس
جدول ريجيم للمبتدئين ينصح به الأطباء. يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن ولا يستطيعوا ممارسة حياتهم الطبيعية حيث تسبب السمنة قلة النشاط وعدم القدرة على ارتداء الملابس الأنيقة.
ويسبب الكثير من المشكلات الصحية على المدى الطويل، ويواجه المبتدئ مشكلة في استمراره بالريجيم بسبب الأنظمة الغذائية القاسية مما ينفر منها الشخص، وسوف نساعدك في الحصول على جدول ريجيم للمبتدئين ينصح به الأطباء الأطباء.
جدول ريجيم للمبتدئين ينصح به الأطباء
الريجيم ليس من الأشياء الصعبة كما يتوقع البعض، إنما هو نظام غذائي صحي خالي من الأطعمة المضرة، ولكن الصعب هو بعض الجداول الذي يسير الشخص مما يشعره بالملل والحرمان ويضطر إلى الامتناع عن اتباع أي نظام آخر.
ويجب العلم بأن نزول الوزن ببطئ أفضل بكثير من نزوله بكميات كبيرة، حتى تتعود المعدة تدريجيا على قلة الطعام ومن ثم الثبات على الوزن من دون رجوع للزيادة مرة أخرى.
أفضل نظام غذائي للتخسيس للمبتدئين
لن تجبرك على تناول أطعمة معينة ولن نتحكم في وقت تناولك للأكل، ولكن سوف نخبرك بالأطعمة الصحية التي لا تزيد من الوزن وكيف تستطيع أن تخسر وزنك بسهولة وبدون حرمان، لكن ذلك يحتاج منك عزيمة وصبر حتى تحصل على النتيجة، وسوف نخبرك بالطريقة السليمة التي تعطي نتائج مضمونة.
الأطعمة الصحية المناسبة للريجيم
هناك الكثير من الأطعمة المفيدة الصحية التي تزيد من الشبع والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وإليك هذه الأطعمة:
- دقيق الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على سعرات حرارية قليلة جدا بالنسبة إلى دقيق القمح والشامي، ويمكنك تناوله في الوجبات كبديل للخبز العربي.
- الذرة والشعير والكينوا يعدان من الحبوب المناسبة للنظام الغذائي.
- اللحوم الحمراء المسلوقة الخالية من الدهون.
- الدجاج وبالأخص الصدر ويفضل طريقة طهيه مسلوق أو مشوي بدون زيت مهدرج.
- الخضروات المسلوقة جميعها، والفواكه.
- الأرز المسلوق أو المطهو بدون زيت أو سمن.
- المكرونة المسلوقة.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول.
- الأسماك بأنواعها المشوية.
- اللبن والجبن الخالي من الدسم واللبن الخالي من الدسم.
طريقة حساب السعرات الحرارية
إن فكرة إنقاص الوزن يجب أن تعتمد على طريقة معينة وهي حساب السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم للشخص ومن ثم تناول أقل من هذه السعرات بمقدار 250 إلى 500 سعر، عن طريق حساب الطول والوزن ومعرفة السعرات المطلوبة للشخص، ومن ثم تناول الوجبات أقل من هذه السعرات.
الوجبات الأساسية الصحية في الجدول
أولا وجبة الإفطار سوف نقترح عليك بعض الوجبات التي يمكنك التبديل بينها وهي:
- بيضتان مسلوقة مع خبز الشوفان وسلطة خضار.
- زبادي مع سلطة فواكه.
- خمس ملاعق من الفول المدمس مع خبز الشوفان وسلطة خضار.
- اللبن بدون دسم مع قطعة جبن قريش خالي من الدسم.
- جبنة مع خبز شوفان وسلطة.
- بيضة مسلوقة مع جبنة مثلثات وخبز شوفان.
وجبة الغداء
يمكنك تناول ثمرة من التفاح أو الموز بين الفطار ووجبة الغداء ويحب أن يكون ثلاث ساعات إلى أربعة بين الفطار والغداء، يمكنك اختيار وجبة الغداء من هذه الأطعمة:
- قطعة من اللحم المسلوق، وخمسة ملاعق من الأرز المسلوق، وطبق سلطة.
- نصف صدر من الدجاج المسلوق أو المشوى، مع الأرز أو المعكرونة المسلوقة.
- علبة من التونة مع سلطة خضراء وخبز شوفان.
- سبعة ملاعق من الفول المدمس مع سلطة وخبز شوفان.
- شوربة عدس خالية من السمن والزيت.
- سمكة مشوية مع الأرز وسلطة خضار.
- شوربة جزر وكوسة وبازلاء مسلوقة مع قطعة لحم.
- قرنبيط مسلوق.
وجبة العشاء
إذا استطعت أن تتغاضى عن وجبة العشاء يكون أفضل ويعطي نتائج سريعة، ويمكنك تناول وجبة خفيفة مثل:
- بيضة مسلوقة مع نصف خبز الشوفان.
- قطعة جبن صغيرة مع سلطة خضراء.
- سلطة فواكه مع علبة زبادي.
الوجبات الخفيفة الموجودة في الجدول
تعد الوجبات الخفيفة مهمة بين الوجبات وتخفي الشعور بالجوع كما تساهم في عدم تناول الطعام بكثرة في الوجبات الأساسية وهي:
- علبة من الزبادي.
- ثمرة من التفاح، أو الموز، أو الفراولة.
- قطع من البطيخ.
- قليل من المكسرات.
- نصف رغيف من الخبز مع جبنة.
اهم نصائح للحصول على نتائج مرضية للريجيم
هناك الكثير من النصائح الصحية التي تعمل على زيادة إنقاص الوزن مع الريجيم وهي:
- ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة.
- شرب الكثير من الماء حوالي ثمانية أكواب.
- تناول الوجبات الأساسية الثلاثة وخاصة وجبتي الفطار والغداء.
- تناول وجبات خفيفة حتى يزيد من الشبع.
- الذهاب إلى الصالات الرياضية مرة أسبوعيا.
- النوم مبكرا والاستيقاظ باكرا يزيد من نسبة الحرق.
- عدم تناول الحلويات وتحديد ثلاثة ملاعق من السكر فقط في اليوم.
- عدم تناول كميات كبيرة من الأملاح والمخللات فهي تعمل على احتباس الماء داخل الجسم كما تفتح الشهية أكثر.
- يمكنك تناول مشروب الشمر حيث يعمل على كبح الشهية.
هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا بعد أن تعرفنا على جدول ريجيم للمبتدئين ينصح به الأطباء، وذكرنا أهم النصائح المفيدة في إنقاص الوزن، وضحنا لكم أفكار للوجبات الثلاثة والوجبات الخفيفة.
