أهم نصائح لتقوية المناعة
المناعة: يتميز جهاز المناعة البشري بدرجة عالية من التعقيد اعتمادًا على وظائفه المتعددة. والتي تتمثل أساسًا في إعادة تأهيل الجسم لمقاومة الكائنات المسببة للأمراض وعلاج المشكلات الصحية تلقائيًا عند ظهورها.
وربما لا يوجد وقت أفضل من الآن للاستمتاع بجسم قادر على مقاومة الأمراض والعدوى. ومقاومة عدوى فيروس كورونا، وامتلاك جهاز مناعي قوي وجسم متوازن، يمكنك بهذه الطريقة التعامل مع جميع مسببات المرض.
جهاز المناعة هو نظام دفاعي يقي جسمك من مختلف الأمراض، ويتكون من مجموعة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل كوحدة واحدة. وتتمثل وظيفتها الأساسية في الدفاع عنك ضد العوامل الخارجية والالتهابات.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
النوم الجيد:
يوصي معظم الخبراء بنوم 7-9 ساعات من أجل صحة جيدة، وقد ربطت الكثير من الأبحاث قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض الخطيرة بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والجنون.
ممارسة الرياضة:
يعتقد الدكتور أنتوني فاوتشي، كبير خبراء الأمراض المعدية في الولايات المتحدة. أن معظم المكملات الغذائية المعززه للمناعة لها فائدة قليلة أو معدومة ولتعزيز المناعة الطبيعية يجب ممارسة الرياضة يوميًا.
الماء:
مهم جدا الاهتمام بشرب الماء الكافي في اليوم ، لأنه يساعد علي تقويه الجهاز المناعي ، وقله الماء في الجسم تؤدي الي اضرار كبيره في الكلي والقلب والكبد.
تشير معاهد الصحة الأمريكية إلى أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة لجهاز المناعة مثل تنقية الرئتين والممرات الهوائية من البكتيريا و الجراثيم. وإبطاء مستوى هرمونات التوتر في الدم وغيرها الكثير من الفوائد.
أقرأ أيضا: 10 أطعمة تحافظ على شباب البشرة
النظام الغذائي الصحي:
يؤدي اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين C وفيتامين E الى تزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي تقاوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في الخلايا.
وأشار الكاتبان الكاتبتان كاترين كوردونييه وإنغريد برنار أن النظام الغذائي يجب أن يعتمد بشكل عام على الأطعمة الطازجة، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية، وتجنب طرق الطهي التي تفقد قيمتها الغذائية.
مقاومة التوتر:
يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون له العديد من الآثار السلبية على الجسم بما في ذلك ضعف المناعة.
ووفقًا لجمعية السرطان الأمريكية فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة من غيرهم للاصابة بنزلات البرد والالتهابات الفيروسية.
تناول مكملات فيتامين د:
قال فاوتشي في إحدى المقابلات الصحفية :”إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د. فإن ذلك سيجعلك أكثر قابلية للإصابة بالعدوى”.
