رجيم البيض المسلوق والاطعمة المسموحة
رجيم البيض المسلوق في الآونة الأخيرة انتشر هذا الرجيم لخسارة الوزن بشكل سريع وللحصول على وزن مثالي يجب عليك إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بروتينات وخضروات ونشويات وأيضا فواكه ودهون بسيطة ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم كل ما تريد معرفته عن رجيم البيض المسلوق فتابعونا.
فوائد رجيم البيض المسلوق
هذا الرجيم يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ويساعد على فقدان الوزن سريعا ويمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة وفي السطور التالية سوف نتعرف على طريقة تطبيقه:
- وجبة الفطار يجب أن تحتوي على 2 بيضة مع كمية مناسبة من الخضروات الطازجة بدون نشويات ويمكنك أيضا تناول ثمرة فاكهة مثل الجريب فروت.
- أما وجبة الغداء والعشاء يجب أن تحتوي على أطباق غير نشوية وحبة من البيض أو نوع من البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك أو صدور الدجاج.
- هذا الرجيم لا يحتاج إلى ممارسة تمارين رياضية ولكن يمكنك ممارسة نشاط بدني بسيط مثل المشي أو ركوب الدراجات.
- يمكنك إتباع هذا الرجيم لعدة أسابيع لحين الحصول على الوزن المثالي.
الأطعمة المسموح تناولها أثناء رجيم البيض
يتضمن هذا الرجيم 3 جبات مختلفة على مدار اليوم ويجب أن تتكون من خضروات وفواكه وبيض وفي السطور التالية سوف نتعرف على الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذا الرجيم:
- وجبة الفطار يجب أن تكون بيض سواء بيض كامل أو بياض البيض فقط.
- ومن الأطعمة المسموح بتناولها الدواجن منزوعة الجلد والأسماك واللحوم بدون دهون.
- الخضروات الغير نشوية وهي السبانخ والجرجير والبروكلي وأيضا اللفت والفلفل والكوسا والكرنب والطماطم.
- الدهون والزيت ينصح باستخدام زيت جوز الهند والزبدة البلدي والمايونيز ولكن بكميات بسيطة.
- الفواكه منخفضة الكربوهيدرات هي البرتقال والليمون والبطيخ والتوت والجريب فروت.
- المشروبات المسموح بتناولها الماء وشاي وقهوة بدون سكر أو صودا دايت.
- الأعشاب والتوابل هي الثوم والريحان والكركم وأيضا الأوريغانو والفلفل وإكليل الجبل.
الأطعمة المحظور تناولها أثناء رجيم البيض
أثناء رجيم البيض ينصح بتناول نسبة معتدلة من الكربوهيدرات والمشروبات المحلاة وفي السطور التالية سوف نتعرف على الأطعمة المحظور تناولها:
- ينصح بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نشويات ومنها البطاطس والبقوليات والذرة والبازلاء والبطاطا.
- المشروبات المحلاة مثل العصائر والمشروبات الرياضية والمشروبات الغازية والشاي والقهوة.
- الفواكه عالية الكربوهيدرات وهي المانجو والموز والأناناس والفواكه المجففة.
- الأطعمة المصنعة وهي الوجبات السريعة والرقائق والمعجنات والحلويات واللحم المقدد.
- الحبوب مثل المكرونة والكينوا والحنطة السوداء والشعير.
جميع هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وتساهم في زيادة الوزن بشكل كبير وتساعد أيضا على عدم الشعور بالشبع وينصح بعدم تناولها نهائيا أثناء رجيم البيض.
هل يساعدك هذا الرجيم على خسارة الوزن ؟
رجيم البيض المسلوق يعتمد على حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض والخضروات الغير نشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
وجميع هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية التي تساعد ملئ المعدة لفترات طويلة والشعور بالشبع.
وإتباع هذه النظام الغذائي لفترة قصيرة سوف يساعدك على خسارة الوزن بشكل ملحوظ ويقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحافظ على المعدل الطبيعي للضغط.
ولكن يجب العلم بمجرد ترك هذا الرجيم والعودة لنظام الأكل الطبيعي بدون وضع قيود سوف يعود وزنك مرة أخرى ولذلك يجب الحفاظ على تناول الطعام الصحي.
من أجل الحفاظ على صحتك وسلامة جسمك من أمراض السمنة الخطيرة مثل الضغط ومرض السكر والجلطات وغيرها.
نتائج سلبية محتملة أثناء رجيم البيض
على الرغم من فوائد هذا الرجيم من ناحية خسارة الوزن وعلى الصحة العامة للجسم ولكن الاستمرار عليه لفترات طويلة يسبب بعض المشاكل الصحية:
- الاستمرار في هذا الرجيم لفترة طويلة يسبب نقص في بعض العناصر الغذائية بالجسم لأن الجسم يحتاج إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وأيضا الخضروات النشوية التي تحتوي على فيتامين ج والبوتاسيوم والمغنسيوم ولكن بكميات بسيطة على مدار اليوم.
- هذا النظام منخفض السعرات الحرارية لا يمد الجسم بالطاقة اللازمة وبالتالي يشعر الإنسان بالجوع ومن الممكن أن يحدث بعد المشاكل الصحية بسبب ذلك، وفي هذا الوقت ينصح بتناول فاكهة سالبة السعرات الحرارية.
- تقييد السعرات الحرارية في الجسم لفترة طويلة يسبب اثار جانبية خطيرة ومنها ضعف المناعة وانخفاض مستويات الطاقة وحدوث اضطراب في الدورة الشهرية وأيضا انخفاض في كثافة العظام.
- الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول المرتفع ينصح بعدم إتباع هذا الرجيم لأن البيض يزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم.
نصائح أثناء رجيم البيض
أثناء إتباع أي نظام غذائي صحي يجب الالتزام بهذه النصائح من أجل الحفاظ على صحة الجسم ومنها ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم تصل إلى 3 لتر يوميا لتطهير الجسم والتخلص من السموم والحفاظ على رطوبة ونضارة الجلد.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل الحصول على جسم ممشوق ومشدود ويمكنك ممارسة المشي السريع للحصول على أفضل نتيجة.
- يجب الابتعاد نهائيا عن الحلويات والوجبات السريعة والعصائر المعلبة والمشروبات الغذائية لأنها تضر الصحة وتزيد الوزن بشكل سريع.
