نصائح لاستخدام قضبان المماطلة للقوة وتدريبات القوة
قضبان المماطلة للقوة، يتم استخدامها في تدريبات القوة حيث يساعد على زيادة الحركة وتقويتها.
اضافة لأنها تساعد في حماية الظهر من الألم، كما أن قضبان المماطلة للقوة لايمكن الغنى عنها ويتم استخدامها في كثير من التمرينات التي تتناسب مع أوزان الجسم المختلفة.
وحتى نقوم بعمل تمرين كامل للجسم فاننا نحتاج لاستخدام قضبان الكشك، لذلك فإن قضبان المماطلة للقوة لايمكن الاستغناء عنها في تدريبات القوة ومرونة الجسم كما أنها أكثر حماية وأمان.
قضبان المماطلة للقوة
ننشر لكم نصائح لاستخدام قضبان المماطلة للقوة وتدريبات القوة.
يجب أن تكون قضبان Stall ، المعروفة أيضًا باسم القضبان السويدية ، جزءًا من معدات تدريب القوة الخاصة بك. أثناء استخدامها في الجمباز.
يمكنك أيضًا استخدامها لتدريب القوة. في الواقع ، يمكن استخدام قضبان المماطلة بشكل فعال لتنمية العضلات وزيادة المرونة في جسمك. دعنا نعرف أنه يمكنك استخدامها.
وفقًا للعديد من لاعبي الجمباز ، فإن قضبان المماطلة للقوة مدرجة في قائمة أقوى الأدوات التي تم اختراعها حتى الآن. يتم استخدامها في الغالب من قبل عشاق اللياقة البدنية ولاعبي الجمباز.
بصرف النظر عن ذلك ، يتم استخدامها أيضًا لإعادة التأهيل وإعادة التأهيل والتنقل من أجل منع الإصابات والوضعية الصحيحة وتعزيز محاذاة الجسم.
يمكنك استخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يمكنك أيضًا بناء الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك.
استخدام قضبان المماطلة للقوة
قوة الذراع المستقيمة
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تحسين قوة ذراعك المستقيمة. للقيام بهذا التمرين ، ما عليك القيام به هو الميل نحو القضبان التي تدعم وزنك بذراعيك.
في البداية ، قد يكون هذا التمرين صعبًا عليك. يمكنك استخدام ساقيك للمساعدة. بمرور الوقت ، يجب أن تحاول الحصول على الدعم من ذراعيك فقط.
مع مرور الوقت ، سيعطي هذا التدريب القوة لمرفقيك ، وعضلاتك ، وكتفيك باستخدام قضبان المماطلة للقوة.
اقرا ايضا: كيف تبدأ أعمال السفر عبر الإنترنت 2021
قوة الذراع المستقيمة
على النقيض من ذلك ، فإن هذا التدريب أكثر صعوبة. في هذا التمرين ، أنت تدعم وزن جسمك ؛ ومع ذلك ، ظهرك على القضبان. قد تجد هذا التقدم صعبًا. إذا قمت بذلك ، فتأكد من استخدام ساقك للمساعدة.
مع دعم الظهر ، يمكنك تقوية الأوتار باستخدام قضبان المماطلة للقوة، وبالتالي تحضير جسمك لتدريب أقوى.
ومع ذلك ، يمكن أن يمنحك هذا التمرين الكثير من الفوائد حتى لو لم تقم بتمارين أخرى.
قد تشعر بعدم الارتياح في الاحتفاظ بوضعك لأن جسمك سيكون في وضع غريب.
علاوة على ذلك ، لا يوجد دعم وستحتاج إلى بذل قدر كبير من القوة للحفاظ على مركزك.
نقترح عليك استخدام مقابض مختلفة لأن الحافز قد يكون مختلفًا بعض الشيء.
تدريب العلم البشري
يمكنك أيضًا استخدام قضبان المماطلة للتدريب على علم الإنسان.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تغيير عرض المقبض لأنها مريحة جدًا في الإمساك بها.
لن يكون من الممكن أن تفعل العلم البشري في البداية. يمكنك استخدام التقدم الموضح أدناه باستخدام قضبان المماطلة للقوة.
في هذا التقدم ، تتعلم كيفية دعم جسمك وتطوير القوة المطلوبة.
ما يحدث هو أنك تحاول أن تدير نفسك جانبيًا في محاولة لرفع رجليك.
يجب أن تمسكها وتثبتها لفترة من الوقت. قد تفشل في القيام بذلك في البداية.
إذا قمت بذلك ، فتأكد من أنك تعمل على بناء قوتك العامة.
لقص قصة طويلة ، إذا كنت ستستخدم القضبان السويدية لتدريب القوة ، فنحن نقترح عليك اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة.
بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة من أجهزتك مع البقاء في الجانب الآمن طوال العملية. أتمنى أن يساعدك هذا.
بالنسبة إلى الجمباز وتدريب القوة ، يعد الاستثمار في قضبان المماطلة عالية الجودة فكرة رائعة. لا تعطيهم فرصة!
عض أكثر مما تستطيع مضغه
يتطلب رفع الأثقال الكثير من القوة والطاقة والنظام الغذائي المتوازن والنوم.
المبتدئين في الغالب مغرمون بمحاولة حمل المصعد غير المخصص لهم ، وهذا أمر شائع بشكل خاص بالنسبة للمصاعد التي لا يتم تصنيفها ضمن فئتهم العمرية ووزنهم.
كمبتدئ ، لا تجبر الأشياء على الحدوث بتفانٍ وتدريب ، بل ستتقدم في النهاية إلى حمل المزيد من الأوزان.
عواقب حمل الوزن غير المخصص لانقسامك هي تمزق عضلاتك أو كسر معصمك. هذا يمكن أن يبقيك خارجا لفترة تنافسية كاملة.
إذا كنت ضحية لمثل هذا الظرف ، فامنح جسمك وقتًا للشفاء قبل أن تبدأ في التدريب مرة أخرى.
قد يكون هذا محبطًا بعض الشيء لكن لا تسمح له بالوصول إلى رأسك. الآن أنت تعرف حدودك.
التزم بأسلوبك
غالبًا ما يميل رافعو الأثقال إلى تغيير ارتفاعهم بنبض القلب.
في الغالب قد يكون هذا نتيجة لعقدة النقص ، أي رؤية رافعين آخرين تعتقد أنهم أفضل من أنك تحمل أحمالًا بطريقة معينة. ثم تحاول اختيار أسلوبهم.
هذا يمكن أن يكلفك الكثير. التزم بأسلوبك مهما كان الضغط!
رتب أولويات أنشطتك
تذكر دائمًا أنك مجرد بشر ولست فوق طاقة البشر. قد يعرضك التحضير لجلسات رفع الأثقال دون وضع قائمة أولوياتك لخطر شديد.
ليس لديك أي فكرة في أي جلسة يمكن أن تتعرض فيها لإصابة ، فالتباهي أمام أصدقائك ليس مفيدًا ولا يهم حقًا ما إذا كنت تشارك أم لا في حياتك المهنية المستقبلية.
الحكم النهائي
مفتاح النجاح في رفع الأثقال هو التدريب الجاد والذكي ، والمفتاح هو الحصول على مشورة الخبراء من الأشخاص الناجحين في هذا الصدد.
أيضًا ، تحتاج إلى التضحية بالكثير من الأشياء مثل الحفاظ على أنشطتك الاجتماعية في الخلف. بالتأكيد ، سوف تتغلب على هذه الأخطاء بينما تحرز تقدمًا. رفع سعيد!
