التعليم

كيفية تهيئة النفس للمذاكرة

كيفية تهيئة النفس للمذاكرة، أكثر الطلاب يخافون من قدوم وقت المذاكرات، ويعود السبب في الكثير من الأحيان بسبب عدم القيام بالتهيئة النفسية وحتى الجسدية للدراسة والمذاكرة، حيث يعد العامل النفسي هو العامل الأساس والرئيسي في عملية المذاكرة.

في هذا المقال سنتحدث عن التهيئة النفسية للطالب للدراسة والمذاكرة.

كيفية تهيئة النفس للمذاكرة

تنظيم الحالة النفسية من أهم الخطوات من أجل نجاح العملية الدراسية، فمن الضروري التخلي عن العادات السلبية، واتباع عدد من الإرشادات والنصائح:

  1. وضع جدول زمني من أجل ترتيب أوقات الدراسة.
  2. تنظيم وقت الخلود إلى النوم، والحرص على النوم باكرا والاستيقاظ باكرا.
  3. تحديد الهدف من الدراسة والسعي إلى تحقيق ذلك الهدف والاستمرار فيه.
  4. التحلي بالروح المعنوية والتفاؤل، وذلك من أجل تحفيز الطالب على المذاكرة والدراسة.
  5. دراسة المواد الدراسية بشكل يومي، وعدم السماح بتراكم الدروس وتأخرها، لأن تراكم الدروس يجعل عملية دراستها صعبة ويجعل حفظها صعب جدا.
  6. الحرص على تناول وجبات غذائية صحية مفيدة، وأهمها التركيز على وجبة الإفطار، والحرص على تناولها بشكل يومي.
  7. تجنب الخمول والكسل وتعويد النفس على النشاط والحيوية. فاتباع هذه الخطوات من شأنها التهيئة النفسية بشكل ملائم للمذاكرة.
كيفية تهيئة النفس للمذاكرة
كيفية تهيئة النفس للمذاكرة

التهيئة الجسدية للمذاكرة

كيفية تهيئة النفس للمذاكرة تستوجب أيضآ التهيئة الجسدية، فيجب على الطالب مراعاة تناول الوجبات الصحية، المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، والتي تساهم وتعمل على زيادة التركيز، وزيادة مستوى الفهم والحفظ والادراك، ويكون ذلك عن طريق اتباع خطوات:

  • تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأملاح.
  • تناول الشوكولا السوداء الداكنة، حيث أنها تساهم بشكل كبير على ارتفاع القدرات العقلية.
  • تناول الخضروات مثل البطاطا والخياروالخس والملفوف، وتناول الفواكه مثل الموز والفراولة والتفاح.
  • تناول المكسرات الناشفة والفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والزبيب والبندق واللوز والجوز والفستق.
  • شرب المشروبات الطبيعية مثل عصير المانجووعصير البرتقال، والمشروبات الصحية الساخنة مثل الحلبة والنعناع والقرفة واليانسون.
  • محاولة التقليل من السكريات والحلويات وذلك بسبب اضرارها على الذاكرة.
  • شرب الماء بكميات مناسبة من أجل تحسين وظائف المخ والعقل، وبالتالي المحافظة على التركيز والبقاء في حالة انتعاش أثناء المذاكرة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وتحريك فقرات الجسم، وممارسة المشي بشكل يومي ومستمر، حيث يتم توزع الدم بشكل صحي أكثر لجميع أجزاء الجسم وخاصة الدماغ.
  • المحافظة على صحة العينين، فيجب تخصيص فترة راحة أثناء المذاكرة حتى تقوم بإراحة العينين، وتجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف أو الحاسوب.
  • الابتعاد عن النعاس والكسل من خلال ممارسة الهوايات المفضلة.
  • غسل الوجه بالماء البارد قبل البدء بالمذاكرة وذلك لتنشيط الجسم.
  • أخذ فترات استراحة من أجل إراحة الجسم، لإبعاد الملل والروتين أثناء الدراسة.
  • وكما رأينا التهيئة الجسدية مرتبطة ارتباطا وثيق بالتهيئة النفسية للدراسة والمذاكرة.

شاهد: عبارات تحفيزية للدراسة قوية ومشجعة

كيفية تهيئة النفس للمذاكرة
كيفية تهيئة النفس للمذاكرة

الطريقة الصحيحة للمذاكرة

  • الاستيقاظ مبكرا بعد أخذ قسط جيد وكافي من النوم.
  • التأكيد على وجود جميع الأدوات المدرسية مثل الأقلام والدفاتر والكتب المدرسية.
  • ترتيب وتنظيم الدروس من أجل المذاكرة، وذلك لمنع تشتيت الأفكار
  • قراءة المحاضرات وإعادة تلخيصها بطريقة سهلة وأسلوب يفهمه الطالب.
  • البدء بمذاكرة المواد الدراسية الصعبة، ومن بعدها الانتقال للمواد الدراسية السهلة.
  • إلقاء نظرة شاملة على المادة التي يجب دراستها، وتقسيمها وتحديد أهم المواضيع فيها.
  • عن واستخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، لأنها تقوم بإضاعة الكثير من الوقت وتشتيت الأفكار.
  • الجلوس بشكل جيد وسليم للمذاكرة، تجنبا للنعاس والجمود وتألم الفقرات والظهر.
  • اختيار المكان المناسب الملائم للمذاكرة، حيث تكون ذات تهوية جيدة وذات إضاءة جيدة، وبدون تواجد لمصادر الضوضاء والضجيج.

اقرأ: دعاء قبل المذاكرة لتسهيل الحفظ وتثبيت المعلومات

اقرأ: كيف أعمل جدول لتنظيم الوقت

كيفية تهيئة النفس للمذاكرة
كيفية تهيئة النفس للمذاكرة

تعتبر التهيئة النفسية للمذاكرة من أهم وسائل النجاح والتفوق في الدراسة، فالنجاح والتفوق لا يأتي بسهولة وسرعة، بل يكون من خلال معرفة كيفية تهيئة النفس للمذاكرة والترتيب والتنظيم للوصول إلى النجاح، ويكون ذلك عن طريق التهيئة النفسية الجيدة للمذاكرة واتباع الإرشادات والنصائح لتحقيق ذلك.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!