الصحة

كيف أستطيع النوم بسرعة ؟ 4 طرق تساعدك لكي تغفو بسرعة

كيف أستطيع النوم بسرعة. النوم نعمة من نعم الله علينا، فهو العامل السحري الذي أهدانا إياه الله تعالى لإراحة بدننا بعد يوم شاق من العمل ولنسيان آلامنا ومشاكل يومنا التي نتعرض لها كل مرة.

فمجرد أن تضع رأسك على الوسادة وأنت متعب وتغفو، فهذا كفيل بتعديل مزاجك وإراحة جسمك وطرد التعب وتجديد النشاط وتهدئة الأعصاب.

كيف أستطيع النوم بسرعة
كيف أستطيع النوم بسرعة

 

كيف أستطيع النوم بسرعة ؟

لكن مع الأسف هناك عدة شرائح من الناس تعاني مشاكل في النوم ولا تستطيع أن تتلذذ بليلة هانئة بعيدة عن ضغط الحياة ومتطلباتها. لذلك تبحث دوما أغلبية الناس هذه عن أهم الوسائل والطرق لحل هذه المشكلة وإيجاد طريقة فعالة للنوم.

لذلك ولأنه من المهم لنا إيصال الفائدة للجميع حضرنا لك في هذا المقال أهم الأساليب والطرق المتبعة والمثبتة علميا للخلود للنوم بسرعة ودون أرق وصعوبة أو مشاكل. لذلك جهز الوسادة والغطاء وتابع معنا أهم ما سيساعدك على الخلود للنوم وكيف أستطيع النوم بسرعة.

1.أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير

هناك عدة أشياء مفيدة والقيام بها يساعدك على عدم التفكير والقلق الذي هو أهم مسببات قلة النوم، لذلك إن كنت تعاني من قلة النوم احرص على:

  • كيف أستطيع النوم بسرعة يمكنك أخذ حمام ساخن قبل النوم

من الوسائل المساعدة في الاسترخاء والنوم بسرعة هي أخذ حمام ساخن قبل النوم، لأنه يساعد في ارتخاء العضلات ويهدأ الأعصاب. الجأ إذآ إلى الإغتسال بالماء الساخن وستشعر بتحسن كبير في أداء نومك وسيساعدك ذلك على تنظيم فترات نومك واستيقاظك.

  • كيف أستطيع النوم بسرعة قم بتنظيم ساعتك البيولوجية

من المهم جدا أن تحدد وقتا للنوم ووقتا للاستيقاظ كل يوم فهذا سيساعدك على تنظيم ساعة جسمك البيولوجية ويسهل عليك عملية النوم. استيقظ في وقت محدد ونم في وقت محدد كل يوم وحين تشعر أنك أخللت بنظام ساعتك البيولوجية حاول أن تبقى مستيقظا لليلة كاملة لتعود ساعتك البيولوجية لنفس النظام القديم.

كيف أستطيع النوم بسرعة
كيف أستطيع النوم بسرعة
  • كيف أستطيع النوم بسرعة بالابتعاد عن المنبهات والكافيين والنيكوتين

من المعروف لدى الجميع أن شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين يؤخر عملية النوم ويسبب توترا وقلقا لأنه يزيد من انتاج مادة الأدرينالين ولأنه يعيق انتاج مادة مساعدة على النوم تدعى الأدينوزين.

كما أن الكافيين سريع الامتصاص من قبل المعدة والأمعاء ويدوم طويلا في النوم مما يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤدي للأرق ومشاكل النوم. ابتعد عن القهوة والشاي وجميع المشروبات التي تحوي على نسبة عالية من الكافيين وابتعد عن التدخين أيضا عند خلودك للنوم.

  • كيف أستطيع النوم بسرعة اخفض الحرارة في غرفتك

أثبتت الدراسات أن النوم في غرفة ذات حرارة منخفضة يحسن من جودة عملية النوم أكثر من النوم في غرفة ذات حرارة مرتفعة. احرص اذآ على النوم في غرفة ذات تكييف بارد.

  • كيف أستطيع النوم بسرعة قم بإطفاء الأضواء أو استخدام الإضاءة الخفيفة:

إن وجود الضوء يعد عائقا للجسم في عملية الاسترخاء والنوم لذلك احرص على النوم بغرفة مطفأة الأنوار أو ذات إضاءة خفيفة.

  • كيف أستطيع النوم بسرعة بالابتعاد عن الأصوات العالية

فيزيائيا النوم بجو هادئ وخالٍ من الأصوات سيحسن من نومك وسيجعلك تشعر بالراحة وستأخذ قسطا أكبر من الراحة من النوم في جو يحتوي على الأصوات. وهذه النظرية تجعل النوم في الليل أفضل بكثير من النوم في النهار.

كيف أستطيع النوم بسرعة
كيف أستطيع النوم بسرعة
  • كيف أستطيع النوم بسرعة بممارسة التمارين والنشاطات البدنية

إن القيام بالرياضة والمواظبة على الحركة والنشاط البدني يسهل عملية النوم ويتغلب على الأرق ومشاكل صعوبة النوم. احرص خلال نهارك أن تقوم ببعض التمارين تارياضية أو المشي لنصف ساعة على الأقل.

  • كيف أستطيع النوم بسرعة الاسترخاء قبل النوم واستخدام الزيوت العطرية

من الضروري جدا أن تمرن نفسك على الاسترخاء وطرد التوتر والأفكار السلبية من أجل الحصول على ليلة هانئة. يمكنك أيضا الاستعانة ببعض الزيوت العطرية التي من مهامها مساعدتك على الاسترخاء والهدوء كزيت اللافندر.

  • كيف أستطيع النوم بسرعة شرب مشروبات تساعد على النوم

هناك عدة مشروبات متعارف عليها أنها تساعد على الاسترخاء والنوم يمكنك اللجوء لبعض منها وشربها قبل النوم.

كيف أستطيع النوم بسرعة
كيف أستطيع النوم بسرعة

2.كيف أستطيع النوم بسرعة المشروبات المساعدة على نوم صحي وسريع:

  • البابونج
  • عصير الكرز
  • اليانسون
  • الميرمية
  • شاي اللافندر
  • الحليب
  • حليب اللوز
  • النعناع

3.كيف أستطيع النوم بسرعة من خلال الأطعمة التالية

  • الجوز
  • اللوز
  • الكرز
  • الموز
  • الكيوي
  • لحم الديك الرومي
  • الأسماك الدهنية
  • الزبادي ومنتجات الألبان
  • الثوم

4.دعاء يساعد على النوم بسرعة

قبل أن تخلد للنوم ردد هذا الدعاء فالأدعية تحيي الروح وتبث فيها الأمن والطمأنينة وتحسن النفسية وأداء الجسم احفظ هذا الدعاء وردده دائما:

“اللهم يا ودود إنّي أسألكَ راحةً في الجسم أتقوّى بها على مرِّ ديني ودنياي”. ردد أيضا: “اللهم غارت النجوم ونانت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم، فيا حي يا قيوم اهدي ليلي وأنم عيني”.

كيف أستطيع النوم بسرعة إن النوم نعمة عظيمة من نعم الله علينا والحرمان منها يؤثر على حياتنا والتزاماتنا وأدائنا فيها لذلك احرص دائما وأبدا على تنظيم نومك والابتعاد عن كل ما يقلق بالك.

ويتسبب لك بالأرق والتوتر فجسمك له حق عليك بأن توفر له جميع وسائل الراحة وأخذ ما يلزمه من النوم للبدء بنشاط وقوة في اليوم التالي.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!