كيف أعدل نومي بعد السهر ؟
كيف أعدل نومي من خلال اتباع بعض الأساليب، حيث تتطلب الحياة العادات الشخصية الجيدة لتحقيق النجاحات بمختلف المجالات ومن أولها ضبط النوم ومن أهم مقومات النجاح الالتزام الشخصي مع التوفير للعوامل المؤدية لهذا.
كيف أعدل نومي ؟
هناك بعض الاستراتيجيات الواجب اتباعها للتمكن من معرفة كيف أعدل نومي ومن أهمها ما يلي:
التغير لطريقة التفكير
- يدخل الكثير من الناس بأواخر الليل في الصراعات العديدة ما بين الرغبة بالذهاب للنوم أو للأعمال الواجب نفاذها الذي قد تجعلنا نخلد للنوم بوقت متأخر.
- بتحويل طريقة التفكير هذه وتغييرها بالنظر للنوم كونه مصدر الطاقة وشحن لبطارية الجسم لليوم التالي.
الالتزام بالوقت و ميعاد النوم
- كونها أولى الطرق للتمكن من كيف أعدل نومي حيث يوجد الكثير التي يعتقدون بأن النوم لساعات محددة رفاهية محرمة فيوجد منا الكثير من يختلف الساعات إضافية للنوم بالنهار ويعد هذا أول طريق للفشل.
- كما تعد الطريقة الوحيدة والناجحة لتحديد الموعد المقدس لنوم الجسم هي ساعات الليل لإعادة الشحن والالتزام بالحضور مبكرا لمعادنا.
- كما ينصح بالاستيقاظ المبكر كونه يتطلب التحويل الجوهري للمسارات العصبية للمخ.
الضبط لمواعيد الأنشطة الليلية
- الضبط لمواعيد الأنشطة الليلية مثل الوقت المتناول به العشاء سيتوقف تناولها قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل فتعد الفترة المماثلة لنكون قادرين على النوم جيدا.
- بالإضافة إلى القراءة قليلا بعد تناول وجبة العشاء في خلال الساعتين أو ثلاثه ساعات قبل النوم.
شاهد: كيف أستطيع النوم بسرعة
شاهد: ما هي فوائد شرب الحليب قبل النوم
إعداد نشاطك بالصباح
- أحيانا يكون بقائنا بالسرير خالدين بالنوم ليس سببا للتعب ولكن للهروب من الالتزامات والمهام المتعبة الملتزمين بالقيام بها.
- لنتمكن من جعل هذه الأنشطة أخف علينا يتوجب تنظيم الأشياء التي قد نحتاجها في الصباح قبل الخروج بالنوم في اليوم الذي قبله مثل تحضير للملابس الرياضية إذا كنا ننوي الذهاب للقيام بالتمارين الصباحية.
- وإذا كنت تمتلك مكتب بمنزلك عليك ترتيبه قبل الخلود للنوم للتمكن من كيف أعدل نومي.
الإيقاف للأجهزة الإلكترونية
- القيام قبل الذهاب للنوم بغلق الأجهزة الإلكترونية وإيقافها قبل النوم ب 90 دقيقة.
- توقف عن كافة العادات التي قد تعتمد على الأجهزة الإلكترونية مثل التحقق من البريد الالكتروني أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم
- إعطاء ذاتك قسط لراحة البال والقليل من وقت الاسترخاء خلال عمل روتين قبل النوم.
- الجلوس تحت الاضواء الخافتة وقضاء أوقات للتمشي الهادئة.
- كما يساهم هذا الروتين بالمساعدة على النوم بشكل اسهل وأسرع ويعمل على الزيادة لفرصة الاستيقاظ مبكرا بالصباح.
كيفية ضبط النوم أسرع
كيف أعدل نومي بشكل أسرع والتمكن من الاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا بعد التعود على السهر من خلال اتباع بعض التعليمات والخطوات الهامة التي تضمن لنا هذا بصوره طبيعية ومن أهمها ما يلي:
- الاستيقاظ قبل الميعاد المعتاد بثلاثة ساعات على الأقل وتعرضنا لأشعة الشمس ولضوء النهار بعد الاستيقاظ مباشرة.
- الإسراع بتناول الإفطار بعد الاستيقاظ.
- القيام بعمل التمارين الرياضية للمساعدة على حرق الدهون والبناء للعضلات، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن من يقوم بممارسة الرياضة ينام بشكل أفضل خلال الليل.
- تناول وجبة الغداء بساعات منتظمة ويتوجب أن تحتوي على أنواع طعام صحي ومتوازن والامتناع تماما عن تناول الطعام بعد السابعة مساء.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الكافيين سواء إذا كان القهوة أو الشاي بعد الثالثة عصرا.
- عدم النوم تماما من بداية الساعة الرابعة عصرا.
- ضبط الحرارة للغرفة التي تتناسب مع حرارة الجسم.
- الدوام على الاستيقاظ بالصباح بساعة محددة.
شاهد: هل القولون يسبب الفزع من النوم
الحصول على نوم صحي
هناك بعض النصائح والإرشادات الواجب اتباعها للتمكن من الحفاظ على نوم صحي حول كيف أعدل نومي ومن أهم هذه الإرشادات ما يلي:
- بالصباح الباكر مستوى الهرمونات يكون مرتفع والسكر بالدم وهرمون الادرينالين لذلك يتوجب عمل بعض الأنشطة والتمارين البدنية والفكرية وحفظ العديد من المعلومات لنكون على أتم الاستعداد لاستقبال المعلومات الجديدة.
- أخذ استراحة وما تعرف باسم قيلولة منتصف النهار للاستعادة للنشاط البدني.
- لتجنب التعرض لمشاكل صحية مختلفة.
- الاستفادة أكثر للساعة البيولوجية حيث وجد الكثير من العلماء أن النشاط يعود من بداية الساعة الرابعة إلى الساعة السادسة هذا ينصح الكثير منهم للاستفادة لهرمون الميلاتونين التي يساهم على جلب النعاس والنوم أسرع.
- الابتعاد قدر الإمكان عن القيادة بالليل وينصح الكثير من العلماء لمرضى القلب بعدم القيام بأي أعمال قد تصبهم بالإجهاد من بداية الظهر، حيث أن النشاط البدني الزائد لمرضى القلب يتفاعل مع الارتفاع لهرمونات السكر بالدم ويسبب العديد من المشاكل الصحية.
- كما نتمكن من بداية الساعة 4:00 إلى الساعة السادسة من استقبال كافة المعلومات العقلية والمنطقية والتنشيط للذاكرة وعمل الأبحاث التي قد نحتاجها وتمكن من حفظ المعلومات بالذاكرة بعيدة المدى.
- الابتعاد عن القيام بأي مهام بالليل، حيث أنه يقل من كفاءة جهاز المناعة ونتيجة لهذا يصبح الجسم أكثر عرضه للالتهابات وللأمراض.
في ختام مقالنا هذا نود أن نكون قدمنا لكم كل المعلومات المتعلقة حول كيف أعدل نومي بصورة تفصيليه مبسطة.
