رجيم وتغذية

أفضل نظام الكيتو دايت مجرب

نظام الكيتو دايت واحد من أشهر الأنظمة الغذائية التي ظهرت في السنوات الأخيرة والتي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد من جسمك خلال وقت قصير فقط عدة أشهر.

نظام الكيتو دايت خيار فعال للتخلص من الدهون التي يصعب حرقها، وفيما يلي سوف نتحدث عن كل ما يخص الكيتو دايت تفصيلياً للاستفادة منه على أكمل وجه.

نظام الكيتو دايت

واحد من أشهر الأنظمة الغذائية التي تصنف كونها منخفضة الكربوهيدرات، ويمنحك الكثير من العناصر الغذائية التي تساعدك في حماية جسمك من الضعف الناتج عن الدايت، فهذا النظام قائم على الحد بشكل كبير من الحصول على كمية من الكربوهيدرات والدهون التي التي تضر الجسم وهي عملية تسمى الكيتوزية.

فحينها يصبح جسمك يحرق بشكل سريع لا يصدق ويتخلص من جميع الدهون وتحصل من خلاله على الطاقة اللازمة لعمل الجسم، أنه نظام يحول الدهون إلى عدد من الكيتونات في الكبد وتوفير الطاقة للدماغ.

وللوجبات الغذائية الكيتونية ان تضر الجسم ويصبح لها آثار جانبية تجعلك تعاني من انخفاضًا في مستويات السكر في الدم، كما أن له كثير من الفوائد الصحية والتي سوف نتحدث عنها تفصيلًا.

هل تساعد حمية كيتو في إنقاص الوزن ؟

رجيم الكيتو هو نظام غذائي فعال يساعدك في فقدان سريع للكثير من الوزن ويخلصك من عوامل الخطر التي قد تضر الجسم من الوزن الزائد، وتثبت مختلف الأبحاث أن هذا النظام الغذائي هو أفضل من جميع الأنظمة الغذائية التي يعرفها الجميع لكونه قليل الدسم، وهذا النظام الغذائي يمكنك من إنقاص الوزن في عدة أشهر من دون حساب قاصي لعدد السعرات الحرارية التي تخص الطعام اليومي الخاص بك.

الفوائد الصحية الكيتو دايت

مجموعة من الفوائد المهمة التي تعود على الجسم من وراء اتباع حمية الكيتو دايت ومنها التالي:

  • أمراض القلب، الكيتو دايت يحسن من عوامل الخطر التي تعود على الجسم من الدهون ويتحكم في الكولسترول HDL وسكر الدم .
  • يقي الجسم من السرطان، يستخدم لعلاج جميع أنواع السرطان ويخلصك من مشكلة نمو الأورام.
  • يحمي الجسم من مرض الزهايمر، لأنه يقلل من جميع أعراض الزهايمر ويبطئ سريعاً من تقدمه.
  • أظهرت الأبحاث بشكل عام ان الكيتون يسبب تخفيضات في النوبات التي تحدث عند الأطفال من الصرع.
  • يحمى من مرض باركنسون، فقد وجدت إحدى هذه الدراسات أن الكيتو دايت يساعد في تحسين كل ما يخص أعراض مرض باركنسون.
  • يقى النساء من المبيض المتعدد الكيسات، فيساعد النظام الغذائي على تقليل كل ما يخص مستويات الأنسولين في الجسم، والتي تلعب دوراً مهم في التخلص من مشكلات المبيض المتعدد الكيسات.
  • يساعد في تقليل حب الشباب، وذلك لأن انخفاض مستويات الانسولين أو الأطعمة المصنعة يساعد في تنظيف الجسم والبشرة ويساعد في التخلص من جميع أنواع حب الشباب.

الأطعمة المناسبة في الكيتو دايت

مجموعة مختلفة من الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام الكيتو دايت ومنها ما يلي:

  • اللحوم، يمكنك تناول جميع أنواع اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي.
  • الأسماك الدهنية المختلفة مثل اطباق سمك السلمون وسمك التونة.
  • البيض، يمكنك تناول كل ما تريد من البيض في وجبات الإفطار والعشاء.
  • الزبد، يمكنك الحصول على ملعقة أو اثنين من الزيادة في اليوم.
  • الجبن: ويشترط أن يكون جبن غير معالج مثل ​​جبن الماعز أو الموزاريلا.
  • المكسرات: مثل اللوز وبذور اليقطين والشيا.
  • استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند والأفوكادو.
  • جميع الخضراوات مثل الطماطم والجزر والبصل.

الأطعمة التي لا يمكن تناولها في الكيتو دايت

مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يفضل أن يتم الابتعاد عنها في النظام الغذائي الكيتو دايت ومنها التالي:

  • الأطعمة السكرية المختلفة مثل الصودا والعصائر والكعك والحلوى.
  • النشويات : جميع المنتجات التي تتكون من القمح والأرز والحبوب.
  • التوابل : لابد من البعد عن الملح والأعشاب والتوابل المختلفة.
  • الفول والبقوليات: بجميع انواعها مثل البازلاء والعدس والحمص.
  • الخضروات الجذرية المختلفة مثل البطاطا الحلوة و الجزر.
  • جميع المنتجات الدسمة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
  • الصلصات التي تحتوي على كمية من السكر والدهون غير صحية.
  • الدهون والزيوت النباتية والمايونيز.
  • الكحول وجميع انواع الكربوهيدرات التخلص من الكيتوزيه.

أضرار الكيتو دايت

مجموعة كبيرة من الأضرار التى تعود على الجسم من وراء الكيتو دايت ومنها ما يلي:

  • كثرة التبول، هذا النظام يجعل الجسم يعمل على تكسير جميع روابط الجليكوجين في جسمك، والتي تعمل على كثرة التبول في الجسم.
  • فقدان بعض من معادن العظام، بسبب انخفاض عناصر ال​​بيكربونات وانخفاض في حموضة الدم، فحينها تبدأ عظام الجسم بالتخلص من معادنها وتزداد كمية الكالسيوم.
  • اضطراب النوم في الليل، بسبب بعض المشكلات في وجود العناصر المختلفة داخل الجسم.
  • الإمساك، يعد من الأمور التي تتسبب فيها حمية الكيتو دايت، للتخلص من هذه المشكلة عليك شرب قدر كافى من الماء في اليوم، أو تناول الخضروات لاحتوائها على كثير من الألياف.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!