افضل نظام غذائي صحي أسبوعي
نظام غذائي صحي أسبوعي من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لكل من يرغب في الحصول على نمط غذائي صحي يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تجعل الجسم يحافظ على الوزن الصحي له وفي نفس الوقت يستفيد من الأطعمة التي يتم إدخالها الجسم.
نظام غذائي صحي أسبوعي
اليوم الأول
- وجبة الإفطار تتكون من كوب حليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء طبق كبير من السبانخ مع طبق كبير من الفواكه والسلطة.
- العشاء تتكون طبق من البطاطس المهروسة مع المايونيز وطبق تونة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تتكون من كوب من عصير البرتقال، وخبز الشوفان المدهون بطبقة من الزبدة.
- وجبة الغداء دجاج مشوي مع طبق مكرونة وطبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء تتكون من بروكلي مع زبادي وفواكه وقطعة من السلمون المدخن.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار تتكون من رقائق خبز الشوفان وكوب من الحليب الخالي الدسم مع شريحة من الموز.
- الغداء يكون طبق من السلمون المعلب وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء يتكون من طبق من الخضار المدخن مع ثمرة كبيرة من الفواكه.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار تتكون من كوب عصير طازج ولا يضاف إليه السكر، مع قطعة من التوست.
- الغداء قطعة ستيك لحم مع طبق صغير من المكرونة.
- العشاء يتكون من طبق سلطة خضروات مع ثمرة فواكه وطبق شوربة عدس.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار تتكون من كوب خالي الدسم مع قطعة بسكويت وكوب عصير طازج.
- أما الغداء فهو يتكون من شرائح السمك مع الأرز البني.
- العشاء يتكون من طبق سلطة كبير مع ثمرة من الفاكهة وكوب خالي الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار تتكون من قطعة من التوست، مع كوب عصير فريش.
- الغداء يتكون من طبق خضروات مع طبق سلطة كبير مع شريحة بيتزا.
- العشاء يتكون من طبق كبير من المكرونة الاسباجتي مع طبق كبير من السلطة.
اليوم السابع
- الإفطار يتكون من ثمرة من التين المجفف مع العصيدة.
- الغداء يتكون من طبق من الأرز مع قطعة من الدجاج المحمر وطبق من البطاطس المشوية.
- العشاء يتكون من طبق من الكريم كراميل وطبقة من السلطة الخضراء.
شاهد: جدول رجيم للمبتدئين لإنقاص 15 كيلو بالشهر
شاهد: أفضل طرق رجيم كل يوم كيلو مضمون
شاهد: هل تبحث عن رجيم ينزل 10 كيلو في 3 أيام ؟
كيفية اتباع نظام غذائي صحي أسبوعي
لكل من يرغب في اتباع نظام غذائي صحي أسبوعي والاستفادة منه ينبغي اتباع الآتي:
- يجب التنوع في العناصر الغذائية والتنوع بين اختيار الأطعمة المختلفة لكي تمد الجسم بالعناصر المختلفة اللازمة.
- كما أن التنوع في الأطعمة يقضي على الشعور بالملل ويساعد في إكمال النظام الغذائي المتبع.
- التكرار للأطعمة المفيدة كل يوم من العوامل التي تفيد الجسم خاصة عند تكرار تناول السلطة أو الفواكه بشكل يومي.
- ينبغي الحرص على تناول مقدار كافي من السوائل اليومي وخاصة الماء، لأن السوائل تنزيل السموم الزائدة من الجسم وتحسن من عملية الهضم.
- تجنب تناول الأطعمة الضارة والغير مفيدة للجسم مثل اللحوم المصنعة، الأطعمة التي تحتوي على مكسبات طعم أو مواد حافظة.
- ممارسة التمارين الرياضية يساعد الجسم في الاستفادة من العناصر الغذائية التي يتم تناولها.
خطورة عدم تناول نظام غذائي صحي أسبوعي
في حالة إهمال الشخص تناول نمط غذاء صحي فإنه قد يعرض نفسه لبعض المخاطر الصحية مثل:
- يجب العلم أن الجسم يحتاج إلى العديد من العناصر مثل الفيتامينات، المعادن، والمواد المضادة للأكسدة لكي يكتسب صحة جيدة.
- في حالة نقصان أي عنصر أو معدن أو فيتامين في الجسم عن المعدل الطبيعي فإنه يتسبب في حدوث خلل في أنظمة الجسم.
- واستمرار حدوث هذا الخلل قد يكون سبب في إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
- بجانب اتباع أي نمط غذائي، يجب الحرص على تناول مقدار كافي من الماء لا يقل عن 8 أكواب وذلك للتخلص من السموم الزائدة وتحسين عملية الهضم.
شاهد: رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
نصائح غذائية
هناك مجموعة من النصائح الغذائية ينصح بها كل من يتناول نظام غذائي صحي أسبوعي للحفاظ على صحته وهي:
- يجب تقليل تناول السكريات بقدر الإمكان، لأنها تؤدي إلى اكتساب الجسم الوزن الزائد بجانب أنها تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالسكر.
- التركيز على تناول الخضروات الفواكه بشكل يومي، لأن الخضروات والفواكه تحتوي على مقدار كبير من الفيتامينات والمعادن والعناصر المعدنية المفيدة لصحة الجسم.
- تجنب تناول النقائق واللحوم المصنعة، لأنها من الأطعمة التي تخزن سموم في الجسم وقد تتسبب في الإصابة السرطان على المدى البعيد.
- ينصح بتقليل تناول الأملاح بقدر الإمكان، لأن الأملاح تزيد من نسبة الصوديوم في الدم وتتسبب في التعرض لأمراض ومشاكل الضغط وأمراض القلب والتعرض للسكتات الدماغية.
- ينصح بتغيير طريقة الطبخ، لأن الطبخ على البخار أو السلق يعد أفضل بكثير في الحفاظ على قيمة المواد الغذائية عن قلي الطعام.
- الحرص على تناول الطعام ببطء، لأن المضغ ببطء يساعد في تحسين عملية الهضم ويحسن من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي يتم تناولها.
- ينصح بتناول البيض بشكل يومي في وجبة الإفطار لأنه يحتوي على أحماض أمينية وبروتين وكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الآن تعرفنا على أفضل نظام غذائي صحي أسبوعي ينصح بتناوله، لأن هذا النظام الغذائي يضم مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية وفي نفس الوقت هي أطعمة سهلة في الهضم وتكسب الجسم وزن صحي، وقدمنا لكم العديد من النصائح الغذائية التي ينصح باتباعها لاكتساب الوزن الزائد.
