افضل نظام غذائي لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الناس التي تعاني من النحافة الزائدة عن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، لأن مشكلة النحافة الزائدة تتسبب في التعرض لبعض المشاكل الصحية لأن الجسم لا يحصل على ما يكفيه من عناصر غذائية مما يعرضه للعديد من المشاكل الصحية.
لهذا سوف نتعرف اليوم على نظام غذائي يمنح الجسم العناصر والفيتامينات والمغذيات التي يحتاجها الجسم، ويجعل الجسم يكتسب الوزن الصحي بصورة سليمة.
نظام غذائي لزيادة الوزن
لكل من يرغب في اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن عليه اتباع النظام الآتي:
وجبة الفطور
لكل من يرغب في اكتساب الوزن الزائد بطريقة صحية، يمكنه الاختيار في وجبة الإفطار ما بين البدائل الآتية:
- تناول شريحتين من الخبز، مع 4 معالق من زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب وثمرة من البرتقال.
- أو 3 بيضة مع شريحتين من الخبز، وكوب من الحليب وثمرة من الأفوكادو.
- كما يمكن تناول كوب من الحليب الكامل الدسم أو كوب شوفان أو قطعتين من الموز أو معلقتين من زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء
- يتم الحرص في وجبة الغداء على تناول طبق من اللحم مع الدهون، والقليل من البطاطا المقلية وبعض الخضروات حسب اختيارك.
- أو وجبة سمك أو دجاج مشوي معها القليل من الخضروات وطبق كبير من الأرز، بجانب كوب من الحليب كامل الدسم.
- كذلك تناول طبق من المكرونة باللحم المفروم مع القليل من الجبن الأصفر الكامل الدسم.
العشاء
- تناول كوب من الحليب وتتم تحلية الحليب بالعسل، مع بعض الفواكه والقليل من البذور أو المكسرات.
- كما ينصح بتناول تونة مع القليل من السمك.
الوجبة الإضافية
يمكن زيادة وجبة إضافية بين الإفطار والغداء وكذلك بين الغداء والعشاء تتكون من:
- كوب من الجبن القريش أو شريحة من التوست.
- تناول كوب من الكورن فليكس مع كوب من الحليب كامل الدسم ومعه القليل من المكسرات.
شاهد: طرق عمل البيتزا بالخضار
نصائح لاكتساب الوزن الزائد
لكل من يرغب في اكتساب وزن صحي والتخلص من مشكلة النحافة، عليه اتباع هذه النصائح بجانب تناول نظام غذائي لزيادة الوزن وهي:
- ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات لمنح الجسم ما يحتاجه من طاقة ونشاط.
- كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، لأنها تساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- ينبغي أن تكون نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم أكثر من 1000 سعر حراري.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، لأن التمارين الرياضية تحسن من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية وتحسن من عملية الأيض.
- ينبغي الحرص على التنوع في العناصر الغذائية التي يتم تناولها، بحيث يتم تناول ألبان، كربوهيدرات، لحوم، فواكه وخضروات وغيرها.
- ينصح بتناول وجبات غذائية بجانب بين الوجبات الأساسية، وينبغي أن تكون هذه الوجبات تحتوي على عناصر غذائية مفيدة لاكتساب وزن أفضل وصحة أفضل.
- الابتعاد تمامًا عن جميع الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات الجاهزة، الأطعمة المقلية، اللحوم المصنعة، الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال
لكل رجل يعاني من النحافة ويرغب في اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن عليه اتباع الآتي:
- الوجبات الغذائية اليومية التي يتم تناولها يجب أن تمنحك الشعور بالشبع، ولكن لا يجب تناول كمية كبيرة منها تجعلك تشعر بالتخمة.
- تناول 5 وجبات يومية بدلًا من 3 وجبات فقط، وكل وجبة منهم يجب أن تتضمن دهون صحية، كربوهيدرات، بروتين.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
- عدم تناول الماء قبل تناول الطعام مباشرة لأنه يعطي الشعور بالشبع.
- تناول المكسرات المتنوعة والزيوت الطبيعية بجانب اللحوم والبيض والأفوكادو وغيرها.
- النوم الكافي عدد ساعات لا يقل عن 8 ساعات في الليل، لأن النوم الجيد يحسن من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
- تجنب تناول السكريات والزيوت المصنعة وغيرها من الأطعمة التي تضر الجسم.
- تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
شاهد: طريقة اعداد البان كيك الشهي
نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء
لكل امرأة تعاني من النحافة وترغب في اكتساب وزن زائد صحي عليها اتباع الآتي:
- الحرص على تناول الحليب كامل الدسم والأجبان وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- مخفوق البروتين من المشروبات الرائعة التي تمنح الجسم وزن صحي زائد وتكسب المرأة الصحة والنشاط في نفس الوقت.
- الأرز والمكرونة من الأطعمة الجيدة التي تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط والسعرات الحرارية في نفس الوقت.
- أثبتت العديد من الدراسات أن اللحوم الحمراء تساعد في اكتساب الجسم العضلات، وذلك لوجود عنصر البروتين بها، بجانب الدهون الصحية.
- ينبغي أن تعلم المرأة أن التعرض للقلق والتوتر والاضطرابات العامة في الجسم بسبب الهرمونات قد تكون سبب في انخفاض الوزن، لذلك ينبغي التخلص من تلك الأسباب.
- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار، لأنها من الوجبات الأساسية التي تمنح الجسم النشاط والحيوية وتحسن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
- يفضل عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة، بل يكفي تناول كوب من الحليب كامل الدسم كل يوم قبل النوم.
الآن تعرفنا على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن وعلى من يرغب في اكتساب الوزن الزائد في الجسم الحرص على اتباع النصائح التي تم ذكرها عند اختيار الأطعمة التي يتم إدراجها في النظام الغذائي اليومي، ولا يجب تجاهل مشكلة النحافة أو انخفاض الوزن لأنها قد تتسبب في بعض المشاكل الصحية الأخرى الخطيرة.
