أفضل نظام غذائي للتنحيف

نظام غذائي للتنحيف من خلال بعض الطرق الصحيحة عبر اتخاذ نظام غذائي دون أي حرمان والشعور بالرضا وعدم الاضطرار للامتناع عن أنواع أكل نفضلها والبدء بالمعاناة في حرماننا من أي أنظمة غذائية نحبها من خلال انخفاض الوجبات، والنتيجة لذلك انخفاض سعراتها الحرارية وينتج عنه إنقاص الوزن بشكل نظامي غذائي ملتزم.

نظام غذائي للتنحيف

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس فتابع معنا مقالنا إلى النهاية لتستفيد منه.

أهم الحبوب الصحية اللازمة لعمل نظام غذائي للتنحيف

هناك بعض الحبوب الصحية التي تحتوي على أهم المواد التي تحافظ على الاستمرارية في إنقاص الوزن وعمل نظام غذائي للتنحيف صحي ومن أهم هذه الحبوب ما يلي:

• الدقيق البني
• الشعير.
• الذرة.
• الشوفان الكامل.
• الكينوا.

نظام غذائي للتنحيف يومي

يوجد بعض الأنظمة الغذائية اليومية لعمل نظام غذائي للتنحيف بشكل صحيح وصحي كما يلي:

الإفطار

• نتمكن من تناول بيضة مسلوقة مع القليل من شرائح الافوكادو ومن الممكن أن نضيف إليه التوت.
• يمكن تناول جبنة الفيتا والفطر والسبانخ.
• كما نتمكن أيضا من تناول الافوكادو بالإضافة إلى حليب البندق والجبنة القريش والسبانخ.
• تناول اللوز مع زبادي يوناني غير محلى بنكهة التوت.

الغداء:

• يمكن تناول السلمون المدخن بالإضافة إلى هليون وافوكادو.
• تناول الدجاج المشوي بإضافة الفلفل الأحمر له والفاصوليا السوداء والصلصة ولفائف في الخس.
• كما نتمكن أن نتناول وجبة أيضا تحتوي على السبانخ وسلطة اللفت والتوفو المشوي والجواكامولي والحمص.

العشاء:

• نتمكن من تناول وجبة للعشاء تتكون من الفطر والفلفل والبصل وخبز الرومي المفروم.
• بالإضافة إلى وجبة أخرى تتكون من الفاصوليا البيضاء وزيت الزيتون والباراميزان والسلطة والهليون.
• براعم البروكسل والقرنبيط والصنوبر.
• سمك السلمون المشوي بإضافة زيت السمسم له والزنجبيل والكوسة المحمصة.
• الدجاج بالفلفل وافوكادو وسلطة.

الوجبات الخفيفة:

• يمكن تناول الفواكه المجففة والمكسرات كخلطة صحية وكوجبة خفيفة بالمنزل.
• كما نتمكن ايضا من تناول بذور الكتان والجبن بإضافة إليه رشة من القرفة كوجبة خفيفة.
• بذور يقطين محمصة.
• قطع فراولة بالزبادي.

أهم الأساليب الهامة للتمكن من عمل نظام غذائي صحي للتنحيف

للتمكن من عمل نظام غذائي للتنحيف لابد من اتباع بعض الأساليب الهامة للتمكن من هذا ومن أهم هذه الأساليب ما يلي:

• التقليل من الكربوهيدرات

عادة تعمل الكربوهيدرات المقررة للمعالجة المكثفة مما ينتج عنه التقليل لكمية الألياف وكمية المغذيات الدقيقة مما يزيد من مستوى السكر بالدم ويزيد من الشعور بالجوع وينتج عنه زيادة للوزن ودهون البطن.

• إضافة تدريب

تدريب المقاومة يعد من أهم الأسس لبناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل وله فائدة كبيرة خصوصا للنساء ويعمل على زيادة السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء فترة الراحة

• شرب الماء بكثرة

تعد الماء من أهم الوسائل البسيطة والسهلة وذات فاعلية كبيرة للعمل على تعزيز فقدان الوزن دون أي جهد.

• تناول البروتينات

حيث تعد البروتينات من أهم الأطعمة مثل الدواجن واللحوم والبيض والمأكولات البحرية وأهم منتجات الألبان والبقوليات ولها جزء كبير جدا بالنظام الصحي ولفقدان الوزن.

• عمل جدول للنوم منتظم

أثبتت الكثير من الدراسات أن الحصول على قسط يكفينا من النوم بشكل يومي له أهمية كبيرة جدا في عمل نظام غذائي للتنحيف وخسارة الوزن بإضافة بعض التمارين الرياضية له.

• التمارين الهوائية

لها أهمية كبيرة في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بالجسم وأثبتت الكثير من الدراسات أن إضافة الكارديو للروتين اليومي يعمل على فقدان الوزن بقدر كبير.

• زيادة الألياف

تعد الألياف من أهم الأنظمة الغذائية الاستراتيجية ذات قدرة كبيرة على فقدان الوزن وإبطاء إفراغ المعدة والحفاظ على شعورنا بالشبع لفترات كبيرة.

• الوجبات الخفيفة

يعد اختيار الوجبات الصحية والخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من أبرز الطرق لعمل نظام غذائي للتنحيف مميز، كما أنها تساهم في التقليل من الشعور بالجوع ما بين الوجبات.

قد يهمك: نظام غذائي صحي أسبوعي

أهم الأطعمة التي تساهم في عمل نظام غذائي للتنحيف

هناك بعض الأطعمة الهامة التي تعمل على نجاح عمل نظام غذائي للتنحيف إضافة إلي التمارين الرياضية أو الذهاب للجيم ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

• البيض

من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات المشبعة والدهون وغني بكافة المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي وأثبتت الدراسات أن تناول البيض بالإفطار يزيد من الشعور بالشبع.

• الخضروات الورقية

مثل السبانخ واللفت والكرنب تحتوي على الكثير من الخصائص المثالية لعمل نظام غذائي مميز لفقد الوزن كونها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة محملة بالألياف.

• السلمون

يعد من أبرز الأسماك الدهنية الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع لمدة طويلة بالإضافة إلى سعراته الحرارية القليلة إلى حد ما كونه غني بنسبة البروتينات التي يحتاجها الجسم والدهون الصحية والكثير من العناصر الغذائية الهامة.

• صدور الدجاج خالية من أي دهون

تعد صدور الدجاج الخالية من الدهون من أهم الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتينات الأكثر إشباعا والتي تزيد من الحرق بدرجة تصل إلى 30 سعر حراري بشكل يومي وأثبتت الكثير من الدراسات هذا الأمر.

في ختام مقالنا هذا نود أن نكون قدمنا لكم كل المعلومات المتعلقة حول عمل نظام غذائي للتنحيف بصورة تفصيليه مبسطة.