أعراض نقص فيتامين ب 12 وكيفية الوقاية منه
نقص فيتامين ب 12 ، فيتامين ب هو فيتامين له فوائد عديدة على صحة القلب والشعر كما يعمل عى تحسين مستويات الطاقة ، يمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل كبد البقر والأسماك.
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وواحد من الفيتامينات الثمانية التي تشكل فيتامين ب المركب ، وهو حيوي لتكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأوكسجين لجميع أنحاء الجسم ، ولأجل أداء أنسجة عصبية سليمة. ويعمل على نجاح عملية التمثيل الغذائي للخلايا.
أسباب نقص فيتامين ب 12
من الممكن حدوث النقص في فيتامين ب 12 بسبب ، اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الكثير من فيتامين ب12 , حيث أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي هم أكثر عرضة لنقصانه ، لأنه موجود فقط في المنتجات الحيوانية أكثر.
ومن أسباب نقص فيتامين ب 12 هو.
- فقر الدم الخبيث الذي يعتبر اضطراب في المناعة الذاتية.
ويحدث بسبب فقدان خلايا المعدة التي تصنع العامل الداخلي، وهو بروتين يساعد الجسم على امتصاص فيتامين ب 12 في المعدة فيؤدي إلى انخفاضه في الجسم.
- الأشخاص الأكثر عرضة للخطر بنقص فيتامين ب 12 الذين يتجاوز عمرهم 50 عاما.
- الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا.
- الرضع الذين يولدون لأمهات نباتيات ويتم إرضاعهن حصريا.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض تؤثر على الهضم، كمرض الإضطرابات الهضمية وداء كرون.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي.
- الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.
- الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.
اقرأ ايضا: اسباب وأعراض وعلاج نقص فيتامين B12
علامات نقص فيتامين ب 12
- التعب وانخفاض الطاقة
حيث يلعب هذا الفيتامين دور بارزا في استقلال الطاقة، ونقصه يؤدي إلى تأثير مباشر على مستويات الطاقة والتحمل ، حيث يعزز قدرة الجسم على صنع حمض نووي لخلايا جديدة لتوفير الطاقة.
هو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء الصحية التي تحمل الأوكسجين إلى كامل أنحاء الجسم ، حيث أن الجسم بدون الأوكسجين يشعر بالتعب والخمول.
كذلك فيتامين ب 12 يحول الطعام إلى طاقة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الصحية , ونقصانه يؤدي إلى الشعور بالخمول وعدم وجود طاقة في الجسم.
- الشعور بالتنميل والوخز
حيث يلعب ب 12 دور رئيسي في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، فوجود علامات عصبية كتنميل أو الوخز في اليدين والقدمين ، يدل على نقص الفيتامين فهو يساعد في تصنيع الأعصاب ويلعب دور رئيسي في مساعدة الأوكسجين على الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، وعدم وصول الأوكسجين إلى الجسم يؤدي إلى الخدر والوخز أو مشاكل في التوازن.
- انخفاض ضغط الدم
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك فقر الدم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، حيث يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء وإيصال الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم والقلب ، فانخفاض ضغط الدم يسبب ضيق في التنفس ودوخة وضعف وإغماء وخطر الإصابة من السقوط.
- الآفات الجلدية
حيث يسبب انخفاض فيتامين ب 12, إلى حدوث آفات جلدية وتغيرات في الشعر، فتؤدي إلى تصبغ الجلد وتفاوت لون الجلد وبقع داكنة عليه.
- الكآبة
فيتامين بي 12 هو ضروري للصحة العقلية ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي ، ويساعد في خفض مستوى الهوموسيستين اللازم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين ، وإن زيادة مستوى الهوموسيستين في الجسم يؤدي إلى حدوث الإكتئاب.
اقرأ ايضا: نقص فيتامين د | 5 أثار على الصحة والنفسية
أعراض نقص فيتامين ب 12 عند النساء
و تشمل هذه الاعراض على:
- الشعور بالتعب أو الضعف وهي من أعراض فقر الدم .
ويحدث بسبب إنتاج خلايا دم حمراء غير كافية وضعف في توصيل الأوكسجين إلى الأنسجة وتكوين خلايا دم غير ناضجة وضعف في تخليق الحمض النووي نتيجة فقر الدم .
- فقدان الشهيه وفقدان الوزن
ويشكل الغثيان ومشكلات الجهاز الهضمي أعراض نقص كريات الدم الحمراء الناجمة عن نقص فيتامين ب 12 مما يؤدي إلى فقدان الشهية وانخفاض الوزن على المدى البعيد.
- شحوب الجلد
ويتسبب فقر الدم المرتبط بنقص فيتامين ب 12 في شحوب الجلد واليرقان ويتحول الجلد وبياض العينين إلى اللون الأصفر نتيجة نقص خلايا الدم الحمراء وزيادة مستوى البيليروبين .
- الخدر أو الوخز في اليدين والقدمين
والأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب المقترن مع الإعتدال العصبي السكري أكثر عرضه للإحساس بالوخز والخدر والسبب هو تناول دواء الميتو فورمين الذي يجعل الجسم عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 ، لأنه يقلل من امتصاصه في الجسم.
- مشاكل في التوازن
حيث يؤدي نقص الفيتامين إلى تلف الأعصاب المحيطية ومشكلات في المشي والحركة وضعف العضلات وتقلص ردود الفعل وخدر في القدمين.
- ألم الفم واللسان
من علامات نقص فيتامينات ب 12 . هو إلتهاب اللسان وتقرحات الفم بسبب فقر الدم ونقص في عدة عناصر منها.
- حمض الفوليك.
- الريبوفلافين.
- النياسين.
ضيق في التنفس والدوخة بسبب فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12. حيث أن خلايا الدم الحمراء تصبح قليلة وتزيد سرعة ضربات القلب.
- تغيرات في المزاج مشكلات في التفكير والادراك
نقص فيتامين ب 12 على الجهاز العصبي المركزي يؤدي للشعور بالدوار وصعوبة في التركيز وإكمال المهام ومشكلات في التفكير والإدراك .
- عدم وضوح الرؤية واضطرابها
حيث يسبب نقص فيتامين ب 12 حالات تنكس يؤدي إلى عدم وضوح الرؤيا واضطرابها بسبب تلف العصب البصري.
مضاعفات نقص فيتامين ب 12
يمكن أن تتضمن المضاعفات ما يلي.
- الإكتئاب وفقدان الذاكرة والخرف وضعف القدرات العقلية وتلف الأعصاب وتلف في العمود الفقري وكذلك بسبب استمرار نقص فيتامين ب 12 فترة طويلة
الوقاية من نقض فيتامين ب 12
- الحرص على تناول المصادر الحيوانية الغنية بالفيتامين ب 12.
- تناول المنتجات المدعمة بالفيتامين ب 12 كحبوب الإفطار وحليب الصويا .
- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب 12 في حال الإصابة بمشكلات صحية تؤثر على امتصاصه في الجهاز الهضمي.
