رجيم وتغذية

وجبات الكيتو دايت وأهم الأطعمة والمشروبات المسموحة

وجبات الكيتو دايت. نظام الكيتو دايت واحد من أهم الأنظمة الغذائية التى يلجأ إليها الكثيرون للتخلص من مشكلات الوزن الزائد وخاص عند النساء كما أنه يعد نظام جيد ومريح.

يتضمن تناول بعض الاطعمة التي ترغب فيها دون مشكلات أو حرمان، وفي السطور التالية نساعدكم في التعرف على كل ما يخص الكيتو دايت وواجباته اليومية التي تساعدك في الحصول على الشبع.

وجبات الكيتو دايت
وجبات الكيتو دايت

وجبات الكيتو دايت

مجموعة من الوجبات الصحية التي تساعد في الشعور بالشبع سريعاً والتي تتنوع بين الإفطار والغداء والعشاء، و الكيتو دايت هو حمية غذائية تقوم بشكل أساسي على ارتفاع نسبة الدهون الذي يدخل الى الجسم والبروتين.

وانخفاض كبير في نسبة الكربوهيدرات، وهذه الحمية لها فاعلية كبيرة في إنقاص الوزن، فقد تم ابتكارها في الأساس للتخلص من مرض الصرع والتخلص من جميع أعراضه، وبعد ذلك كان نظام غذائي جيد وله أهميته لمرضى السرطان لكونه يحرم جميع الخلايا السرطانية من الحصول على نسبة السكر التي تساعد في نشاطه.

الفوائد الصحية لنظام كيتو دايت

نظام مهم يمنحك القدرة على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تدخل جسمك بشكل يومي من الطعام، فيتحول الجسم بشكل تلقائي وسريع إلى عملية الكاتينة الشهيرة والصحية، ونظام الكيتو يساعد الجسم في الدخول إلى هذه الحالة سريعاً،وله الكثير من الفوائد الصحية المهمة ومنها:

  • تقليل نسبة السكر في الدم.
  • يعمل على تحسين حالة الجسم في التعامل مع الأنسولين.
  • يعد نظام غذائي مناسب للجميع من مرضى السكر.
  • يعمل على تقليل نسبة الدهون التي تضر الجسم.
  • يخفض من نسبة الكوليسترول داخل الجسم.
  • مناسب للجميع من مرضى ضغط الدم.
  • يساعدك في تقليل نوبات التشنج التي تحدث من حين الى آخر عند الأطفال.
  • و بعض الأبحاث العلمية أكدت انه يقلل من جميع أعراض ألزهايمر وباركنسون.

شاهد: تجارب المشاهير مع كيتو دايت والصيام المتقطع 

شاهد: الكيتو دايت لإنقاص الوزن | رجيم 4أسابيع

وجبات الكيتو دايت
وجبات الكيتو دايت

الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

قائمة من أنواع الفواكه المختلفة والخضروات واللحوم التي يمكنك من خلالها تكوين وجبات الكيتو دايت، ومنها التالي:

  • تناول كميات يومياً من اللحوم والدواجن في وجبات الغداء والعشاء مثل شرائح من اللحم الحمراء والدجاج بجميع انواع مسلوق ومشوى والديك الرومي.
  • الأسماك المختلفة تناسب وجبة الغداء مثل السلمون والماكريل.
  • البيض المسلوق وجبة كيتو مناسبة للإفطار.
  • قدر ملعقتين فقط من الزبدة للتحمير او الشوى السريع على النار.
  • قدر من الجبن غير المصنع كفيل بوجبة إفطار صحية ومميزة مثل تناول قطعة من الجبنة البيضاء والموزاريلا.
  • تناول المكسرات مناسب في الكيتو دايت مثل اللوز وبذور الكتان.
  • جميع أنواع الزيوت الصحية تستخدم في الطهي والتحمير مثل زيت الزيتون وجوز الهند.
  • يمكنك إضافة ثمرة من الأفوكادو إلى وجبتك المفضلة ويفضل أن تكون طازجة.
  • جميع الخضراوات الورقية والطماطم والفلفل.
  • يفضل استخدام البهارات المتنوعة مثل الملح والأعشاب والتوابل.

المشروبات المناسبة في الكيتو دايت

بالإضافة الى صنع وجبات الكيتو دايت بشكل يومي عليك تناول مشروبات مختلفة على مدار اليوم، وهي مشروبات مناسبة وصحية ومنها:

  • تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، فهو الصديق المثال لنظام الكيتو.
  • تناول مشروب الشاي بجميع أنواعه مثل الأحمر والأخضر ولكن لابد أن يكون من دون سكر.
  • كوب من القهوة يومياً بجانب وجبات الكيتو دايت يزيد من الحرق في الجسم ويفضل ان تكون في بداية اليوم وغير محلاة.
  • جميع المشروبات العشبية فهي جيدة لعملية الهضم مثل مشروب الكركديه والنعناع.
  • بعض انواع مشروبات الصودا الغير محلاة.
  • العصائر المختلفة من الفاكهة أو عصائر الخضراوات والتي تكون غير محلاة.
  • جميع بدائل اللبن الدسم مثل حليب اللوز وجوز الهند.
  • بعض من المشروبات الرياضية وذلك لان بها نسب عالية على الصوديوم المهمين للجسم.
وجبات الكيتو دايت
وجبات الكيتو دايت

أسهل وجبات كيتو دايت

وجبات الكيتو دايت السهلة والسريعة التي يمكنك ان تقوم بها ومنها التالي:

  • الدجاج

يمكنك القيام بتقطيع قطع الدجاج المسلوقة ووضعها في حساء مصنوع من المشروم مع طبق كبير من السلطة، وهي وجبة كيتو دايت مناسبة في الغداء.

  • الزبادي اليوناني

كوب واحد فقط من الزبادي اليوناني مع حبات صغيرة من التوت، يعد من أفضل الوجبات المناسبة الكيتو دايت في وجبة الفطار والعشاء، ويتم استخدامه كبديل جيد لللبن.

  • اللحم

يمكنك لمدة يومين في الاسبوع ان تتناول طبق من اللحم المفروم المطهو جيداً مع بعض من شرائح الكوسة او البازلاء المسلوقة والخضروات الإضافية، يعدان خيارات لوجبة غداء دسمة وتشبع الجميع ويمكن ان تكون وجبة عشاء في الكيتو دايت.

  • البيض

البيض وجبة مهمة من وجبات الكيتو دايت ويؤكل بأكثر من طريقة منها المسلوق والمقلي، يفضل استخدام مع البيض الزبد الحيواني ويمكن عمل طبق مكون من البسطرمة و شرائح الرومي المدخن وهو وجبة إفطار جيدة ومناسب الكيتو دايت، ويفضل وضع بعض من الخضراوات الورقية والخيار.

  • السمك المشوى

يعد طبق السمك المشوي مع قليل من السلطة الخضراء  وجبة كيتو دايت سهلة التحضير وجيدة، ويمكن استخدام طبق من التونة كوجبة غداء مميزة مع طبق كبير من الخضروات.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!