رجيم وتغذية

جدول رجيم للمبتدئين لإنقاص 15 كيلو بالشهر

جدول رجيم للمبتدئين. كلنا يحلم بجسد مثالي، رشيق، وممشوق، ونسعى جاهدين بكافة الوسائل المتاحة للحصول على أفضل شكل خارجي يناسب المعايير الجمالية السائدة في وقتنا الحالي.

لم يعد الأمر مستحيلاً فقد أصبحت الحميات الغذائية وجداول الريجيم متاحة للجميع، وبإمكانك تطبيقها إن كنتي تحلمين بجسد مثالي وخصر نحيف، تابعي معنا هذا المقال لمعرفة عدة حميات وجداول ريجيم للمبتدئين لإنقاص 15 كيلو.

جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين

جدول رجيم للمبتدئين

1-جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر
2-ريجيم 15 كيلو في أسبوع
3-أخطار الريجيم في أسبوع
4-المعدل الطبيعي لخسارة الوزن
5-مشروبات تساعد على عملية الحرق
6-نصائح عامة لتحسين عملية الحرق
7-الريجيم الإسعافي

1.جدول رجيم للمبتدئين صحي لإنقاص الوزن في شهر

الفطور اليومي
-نصف كأس عصير طبيعي
-بيض مسلوق
-خس بكمية مفتوحة

اليوم الأول
الغداء
-خضار مشكلة (بروكلي/ جزر/ بازلاء/ بطاطا) مسلوق + شريحة وسط من الدجاج المشوي.
حبة فواكه بين الوجبتين
العشاء
-حبتان فواكه

جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين

اليوم الثاني
الغداء
-معكرونة صحن وسط + خضار مسلوقة (جزر/ بروكلي /بازلاء/ بطاطا/) + خس بكمية مفتوحة
-حبة فواكه بين الوجبتين
العشاء
-كوب من اللبن المنزوع الدسم مضاف إليه عصرة ليمونة وقليل من الكمون

اليوم الثالث
الغداء
صدر دجاج مشوي + خبز مخصص للريجيم + صحن سلطة متوسط الحجم وخالٍ من الزيت
-حبة فواكه بين الوجبتين
العشاء
سلطة + كوب لبن مضاف إليه عصرة ليمونة وقليل من الكمون

اليوم الرابع
الغداء
-سمك مشوي
-سلطة خضار
-خس بكمية مفتوحة
-حبة فواكه بين الوجبتين
العشاء
سلطة خضار + زبادي خالي من الدسم مع عصرة ليمونة وقليل من الكمون

جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين

اليوم الخامس
الغداء
-ملعقتان أرز + قطعة لحم مشوي + طبق من السلطة مع القليل من زيت الزيتون
-حبة فواكه بين الوجبتين
العشاء
عصير ليمون بدون سكر + كوب من اللبن منزوع الدسم

اليوم السادس
الغداء
-سمك مشوي + طبق من السلطة بدون زيت + خس
– حبة فواكه بين الوجبتين
العشاء
-كوب لبن خالي من الدسم أو قطعة جبنة

اليوم السابع
الغداء
-صحن خضار مسلوقة ( جزر/ بطاطا / بروكلي ) + صحن سلطة
-حبة فواكه بين الوجبتين
العشاء
– كوب لبن منزوع الدسم معصور عليه القليل من الليمون الحامض.

يكرر المخطط لمدة شهر للحصول على النتيجة المرجوة.

جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين

2.جدول رجيم للمبتدئين رجيم 15 كيلو في أسبوع

وجبة الإفطار
-كوب قهوة أو شاي خالٍ من السكر
وجبة الغداء
أول وثان يوم
الغداء ستيك لحم مشوي + طبق من السلطة بدون زيت
وجبة العشاء
طبق من السلطة
ثالث ورابع يوم
وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان + طبق كبير من السلطة
وجبة العشاء: طبق من السلطة
اليوم الخامس والسادس
وجبة الغداء: خضار عدد 2 + كوب زبادي خالٍ من الدسم+ علبة تونة خالية من الزيت
وجبة العشاء: حبتين من الخضار أو صحن سلطة
اليوم السابع
وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + خس
وجبة العشاء: كوب لبن منزوع الدسم مع عصرة ليمونة كاملة

جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين

3.جدول رجيم للمبتدئين أخطار الريجيم في أسبوع

من الجيد في رجيم الأسبوع أنه يساعدك في الخسارة السريعة للوزن لكن هناك ردة فعل عكسية له إذ أنه:
-سيكتسب جسمك سريعاً الوزن الذي خسره بل وسيصبح أسرع في اكتساب الوزن.
-هذا النوع من الرجيم يسبب عدة أمراض وقد يستدعي الأمر إلى ذهابك إلى المستشفى.
-يسبب أنيميا شديدة لأنك تجعلين جسمك يفتقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة والضرورية
-يؤدي إلى جفاف في الجسم وحدوث صداع في الرأس والشعور بالضعف والوهن العام.
-عند النساء سيتسبب بالطبع باضطرابات في الدورة الشهرية بسبب تأثيره على هرمونات الجسم.

4.جدول رجيم للمبتدئين المعدل الطبيعي لخسارة الوزن

أحياناً نود أن نخسر كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير من الوقت، لكن هذه الرغبة غير صحية وليست معدلاً طبيعياً لخسارة الوزن، فخسارة الوزن بسرعة كبيرة تتناسب طرداً مع سرعة اكتسابه مجدداً، لذلك إن كنتي تبحثين عن خسارة طبيعية للوزن في الوقت المثالي، فإن أفضل نسبة لخسارة الوزن هي من 2 إلى 4 كيلو غرام في الشهر.

جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين

5.جدول رجيم للمبتدئين مشروبات تساعد على عملية الحرق

بالإضافة إلى النظام الصحي المتوازن، بإمكانك تسريع عملية حرق الدهون في الجسم وتسريع عملية خسارتك للوزن وتحسينها عن طريق مشروبات سحرية تفيد جداً ولها فاعلية عظيمة في عملية الحرق نذكر منها:
-الشاي الأخضر بدون سكر
-الزنجبيل المغلي مع القرفة
-الليمون
-النعناع
-مغلي المشروبات الأربعة (شاي أخضر / زنجبيل / قرفة / ليمون)
– مشروب الديتوكس صباحاً ( خيار+ ماء + نعناع + ليمون) نضعهم في إبريق ونشرب من ماءه طول اليوم وخاصة صباحاً على الريق.

6.جدول رجيم للمبتدئين نصائح عامة لتحسين عملية الحرق

-شرب كميات كبيرة من الماء حتى إن لم تكن تشعر بالعطش بمتدل اثنان إلى ثلاثة لتر يومياً.

-تناول كميات كبيرة من الخضروات الغنية بالألياف خلال اليوم لأنها تساعد في عملية الهضم.
-عدم الإكثار من الفاكهة لأنها غنية بالسكريات لذلك يجب تناولها بكميات معتدلة ومتوازنة.
-تناول البروتين بشكل يومي سواءً كان نباتياً أو حيوانياً.
-التقليل من النشاويات لأنها صعبة الحرق.
– الابتعاد عن السكريات لأنها تزيد الوزن وتؤذي الصحة وتسبب شيخوخة الجلد المبكرة
-تقليل الملح والبندورة لأنهما يمتصان السوائل من الجسم.

جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين

-ممارسة الرياضة بشكل يومي بمعدل نصف ساعة على الأقل.
-اختيار الأطعمة أو النظام الغذائي الذي يتناسب مع جسدك ومع حالتك الصحية.
-النوم بشكل كافٍ.
– تجنب الضغط العصبي والتوتر لأنه يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة فرط الأكل واضطراباته.
-تناول طعام العشاء قبل أن تنام بأربع ساعات على الأقل.

7.جدول رجيم للمبتدئين الريجيم الإسعافي

إن اختل توازن نظامك الغذائي ليوم ما، فلا تقلقي يمكنك تلافي نتائجه باللجوء إلى الريجيم الإسعافي، وهو عبارة عن الصوم لمدة 16 ساعة متواصلة ثم يمكنك اكمال نظامك بشكل طبيعي.

قدمنا لك في مقالنا هذا عدة أشكال للريجيم وأخطاره وطريقة تسريع عملية فقدان الوزن، نتمنى أن تحصل على الفائدة المرجوة وأن تختار منه ما يتوافق مع صحتك وجسدك.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!