أهم أضرار حمض الفوليك للبنات والجرعة المناسبة

أضرار حمض الفوليك للبنات عديدة حيث يعد حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا كبيرًا في صحة الجسم، وخاصة في صحة الجهاز العصبي والتناسلي.

ومع ذلك يمكن أن يكون لزيادة جرعة حمض الفوليك أضرار على صحة البنات وذلك إذا تم تناوله بكميات زائدة، وفي هذا المقال سنتعرف على أضرار هذا الحمض للبنات وكيفية الوقاية من هذه الأضرار.

أهم أضرار حمض الفوليك للبنات

أضرار حمض الفوليك للبنات كثيرة وفيما يلي بعض هذه الأضرار التي يمكن أن تسببها زيادة جرعة حمض الفوليك للبنات:

1. تؤثر على امتصاص الحديد: تعد زيادة جرعة حمض الفوليك من الأسباب التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
2. تسبب أعراضًا عصبية: قد تحدث أعراض عصبية مثل الصداع والدوار والعصبية الزائدة نتيجة لزيادة جرعة حمض الفوليك.
3. تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تتسبب زيادة جرعة حمض الفوليك في مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والتقيؤ.
4. تؤثر على مستوى السكر في الدم: يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم في حالة تناول جرعات زائدة من حمض الفوليك وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السكري.
5. تزيد من خطر الإصابة بالسرطان: قد تزيد زيادة جرعة حمض الفوليك من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم وهذا من اخطر أضرار حمض الفوليك للبنات.
6. الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك: تختلف تبعًا للعمر والحالة الصحية ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك وتجنب تناول جرعات زائدة منه.

الأعراض التي يمكن أن تشير إلى زيادة جرعة حمض الفوليك

تناول جرعات زائدة من حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى ظهور أضرار حمض الفوليك للبنات وعدد من الأعراض التي تشير إلى وجود مشكلة صحية.

ومن بين هذه الأعراض:

• الصداع والدوار.
• الغثيان والتقيؤ.
• الإسهال والانتفاخ.
• عدم الشعور بالجوع.
• زيادة الحساسية في الجلد.
• اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.
• تسارع ضربات القلب.
• صعوبة في النوم.
• عدم انتظام في الدورة الشهرية.
• ارتفاع في مستويات السكر في الدم.
• من المهم أن يتم مراقبة الجرعة المتناولة من حمض الفوليك والتأكد من عدم تناول جرعات زائدة للحفاظ على صحة الجسم وفي حال ظهور أي من الأعراض المذكورة يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج اللازم.

شاهد:اهم اضرار دبس الرمان للجسم

شاهد:ما هى اضرار الفطر الريشي ؟

الأعراض التي تشير إلى نقص حمض الفوليك

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ظهور عدة أعراض ومشكلات صحية ومن بينها:

1. فقدان الشهية وفقدان الوزن.
2. التعب والإرهاق الشديد.
3. تشنجات العضلات والألم.
4. تقلصات الأمعاء والإمساك.
5. ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
6. تشوهات الجنين في حال الحمل.
7. فقر الدم.
8. تشققات الشفاه واللسان.
9. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
10. زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.
11. في حال ظهور أي من هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب لتحديد سببها وعلاجها وتناول المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك يمكن أن يساعد في تعويض نقص حمض الفوليك والحفاظ على الصحة العامة.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة الطبيعية ومن بينها:

• السبانخ: تحتوي السبانخ على كميات عالية من حمض الفوليك، ويمكن تناولها طازجة أو مطبوخة.
• الخضروات الورقية الداكنة: تشمل هذه الخضروات الكرنب والكرفس والبقدونس والكزبرة والخس والتي تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك.
• الحبوب الكاملة: تتضمن الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والقمح الكامل والجاودار والتي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك.
• الفواكه: تحتوي العديد من الفواكه على كميات جيدة من حمض الفوليك، ومن بينها البرتقال والليمون والموز والعنب والفراولة.
• الأسماك: تحتوي بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة على كميات عالية من حمض الفوليك.
• الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك: يتم إضافة حمض الفوليك إلى بعض المنتجات الغذائية مثل الخبز والحبوب والحبوب الإفطارية والمكسرات.

يجب الحرص على تناول هذه الأطعمة بانتظام وبشكل متوازن للحصول على كميات كافية من حمض الفوليك وتجنب أضرار حمض الفوليك للبنات.

في حال تعاني من نقص في حمض الفوليك يمكن استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك .

الجرعة الآمنة لحمض الفوليك

الجرعة الآمنة لحمض الفوليك تختلف تبعاً للعمر والحالة الصحية وغرض تناوله، ومن المهم التأكد من عدم تناول جرعات زائدة من حمض الفوليك حتى لا تتسبب في ظهورأضرار حمض الفوليك للبنات،

وفيما يلي بعض الجرعات الموصى بها لحمض الفوليك بحسب الفئات العمرية:

1. للأطفال من سن 1-3 سنوات: 150 ميكروغرام يومياً.
2. للأطفال من سن 4-8 سنوات: 200 ميكروغرام يومياً.
3. للأطفال من سن 9-13 سنة: 300 ميكروغرام يومياً.
4. للبالغين والشباب بين 14 و 18 عامًا: 400 ميكروغرام يومياً.
5. للبالغين فوق 18 عامًا: 400-800 ميكروغرام يومياً.
6. للحوامل: 400-800 ميكروغرام يومياً.
7. للمرضعات: 500 ميكروغرام يومياً.
8. يجب الحرص على استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك، وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها للحفاظ على صحة الجسم وحتى لا تتعرض إلى أضرار حمض الفوليك للبنات.