اهم أضرار زيت السمك للجسم وما الجرعة المسموحة ؟

أضرار زيت السمك.زيت السمك هو مصدر غذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على العديد من وظائف الجسم المختلفة، من نشاط العضلات إلى نمو الخلايا،

ويحتوي هذا الزيت أيضًا على نوعين رئيسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) و الحمض الدهنى، وبالإضافة إلي ذلك يوجد بعض من أضرار زيت السمك سنذكرها من خلال هذا المقال.

أهم أضرار زيت السمك

هناك العديد من أضرار زيت السمك التي يمكن أن تسببها الاستخدام المستمر والمفرط، وأبرز هذه الأضرار وأكثرها وضوحًا هي:

• زيادة مستويات السكر في الدم

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، وخاصة عند مرضى السكر.

وأظهرت بعض الدراسات الصغيرة أيضًا أن تناول 8 جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا يزيد نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 22 بالمائة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لمدة ثمانية أسابيع فقط.

• المعاناة من النزيف

يجب معرفة أن نزيف اللثة ونزيف الأنف من الأعراض والآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناول زيت السمك.

حيث وجدت دراسة أجريت على 56 شخصًا تناولوا 640 ملليجرام من زيت السمك يوميًا لمدة أربعة أسابيع أنه على الرغم من تمتعهم بصحة جيدة وعدم وجود أمراض أو حالات أخرى، فقد انخفض تخثر الدم لديهم.

• رائحة ومذاق سيء

تعد من أضرار زيت السمك لأنه من المعروف أن الأسماك لها رائحة مميزة تشبه رائحة زيت السمك، حيث يشير البعض إلى أن طعم زيت السمك سيء ويترك طعمًا كريهًا في الفم، مما يتسبب في رائحة الفم الكريهة أو الرائحة الكريهة عند التعرق.

• المعاناة من بعض مشاكل الجهاز الهضمي

قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي وعدم الراحة من استهلاك واستخدام زيت السمك، خاصة عند استخدامه في شكل مكمل، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض التي تتمثل في أي مما يلي: غثيان، إسهال، الإمساك، قيء.

أضرار زيت السمك الأخرى

يوجد العديد من أضرار زيت السمك حيث يمكن أن يكون لزيت السمك آثار جانبية أخرى، مثل:

• معاناة بعض الأشخاص من الحساسية تجاه زيت السمك.
• انخفاض ضغط الدم.
• الإصابة بجلطة دماغية.
• الأرق.
• حرقة في المعدة.
• طفح جلدي.

شاهد:ما هى فوائد الجريب فروت ؟

شاهد:اهم فوائد الرمان للعضو الذكري

محاذير استخدام زيت السمك

بعد مناقشة أهم أضرار زيت السمك، أصبح من الضروري الآن مراعاة بعض الاحتياطات فيما يتعلق باستخدامه، حيث توجد عدة حالات يجب تجنبها وتقليلها للحد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر في بعض الأحيان.

وأهم هذه الحالات :

1. الحمل والرضاعة: قد يكون من الخطر تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة بكميات كبيرة أثناء الحمل، ولكن بشكل عام زيت السمك ليس له تأثير مباشر على صحة الجنين أثناء الحمل أو الإرضاع.
2. الأطفال: استهلاك كميات كبيرة من زيت السمك من قبل الأطفال لا يعتبر آمناً في معظم الحالات لأن زيت السمك الزائد يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل التسمم.
3. الاضطراب ثنائي القطب: تناول زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض هذا النوع من الاضطراب.
4. داء السلائل الورمي الغدي العائلي: قد يزيد زيت السمك من خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.
5. فيروس نقص المناعة البشرية: الجرعات العالية من زيت السمك يمكن أن تقلل من استجابة الجهاز المناعي للجسم، والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل للأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة بالفعل.

بعض الأضرار الأخري لزيت السمك

تتمثل بعض أضرار زيت السمك فيما يلي:

• من المهم عدم الكثرة من استخدام زيت السمك، خاصة للحوامل، فمن الممكن تناول كبسولات زيت السمك مرتين في الأسبوع.
• الاستهلاك المفرط لزيت السمك يسبب الصداع والقيء والغثيان.
• الاستهلاك المفرط لزيت السمك يؤدي إلى نزيف، وألم في العظام والمفاصل.
• زيت السمك يسبب الأرق واضطرابات النوم.

اضرار حبوب زيت السمك

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لحبوب زيت السمك إلى نتائج عكسية وإحداث الكثير من الضرر، ومن أضرار زيت السمك مايلي:

1. تعاني النساء من نزيف حاد وسيلان في الدم.
2. خفض مستويات الكوليسترول في الدم عن القيم الطبيعية.
3. انخفاض مستويات الأكسجين في الدم بنسبة كبيرة خاصة عند المدخنين.
4. انخفاض كبير في ضغط الدم، خاصة عند المرضى الذين يتناولون أدوية ضغط الدم.
5. زيادة كمية الزئبق في الجسم مما قد يؤدي إلى التسمم.
6. يزداد سوء حالة مرضى الاكتئاب إذا تناولوا أكثر من 3 جرامات من زيت السمك مما يؤدي إلى زيادة معدل الانتحار، وينصح دائماً باستشارة الطبيب قبل تناول زيت السمك.
7. لديه صعوبة في تجديد الخلايا التالفة.
8. زيادة حدوث السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

ما هي الجرعات الآمنة للأوميجا 3 يوميًا ؟

• على الرغم من أن التوصيات يمكن أن تختلف على نطاق واسع، إلا أن معظم المنظمات الصحية توصي باستهلاك ما لا يقل عن 250 إلى 500 ملليغرام من EPA و DHA معًا، وهما الشكلان الرئيسيان لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وغالبًا ما يكون لهما جرعات مختلفة موصى بها للأشخاص المصابين ببعض الأمراض مثل أمراض القلب أو ارتفاع الدهون الثلاثية.
• وكبسولات زيت سمك 1000 مجم تحتوي عادةً على حوالي 250 مجم من EPA و DHA معًا، بينما تحتوي 5 مل من زيت السمك السائل على حوالي 1300 مجم.
• ووفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية، فإن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية آمنة لتناولها بجرعات تصل إلى 5000 مجم يوميًا.