أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب
أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب والذي يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات المتواجدة بشكل مكملات غذائية ولها دور كبير بصحة الجسم والحفاظ عليها حيث يحصل الإنسان على فيتامين ب بمجموعة كبيرة ومتنوعة من الأغذية التي نقوم بتناولها.
ولكن هناك بعضا من الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب المركب الذي يضم مجموعة كبيرة من أهم الفيتامينات ولكنه هناك أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب طبقا لاستشارة الطبيب المختص لنا وعدم التجاوز في تناوله لتفادي أضراره.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب
أما عن أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب لابد من أخذاه بالكميات المعتدلة لتزويد الجسم بما يحتاجه بشكل يومي لكافة أنواع الفيتامينات المتواجدة بفيتامين ب وينصح بتناوله من مصادره الطبيعية أكثر من المكملات الغذائية الطبية أو أنواع الأدوية.
أما عن أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب والجرعة اليومية المناسبة لتناوله وما يلي:
- ينصح بتناوله مع الوجبة الأولى ليساهم في توليد الطاقة للجسم بشكل أفضل.
- فيتامين ب ١ ينصح بتناول ١,١ ميليجرام للنساء بشكل يومي وللرجال ينصح بتناول نسبة تصل إلى ١,٢ملغ.
- أما عن فيتامين ب 2 فينصح بتناول ١,١ملغ للنساء يوميا أما عن الرجال ١,٣يوميا.
- فيتامين ب 3 ينصح بتناول 14 ملغ للنساء يوميا أما عن الرجال 16 ملغ أما عن فيتامين ب 5 فينصح بتناول 5 ملغ يوميا للنساء وخمسة ملغ للرجال.
- ينصح بتناول فيتامين ب 37 ميكروجرام للنساء و30 ميكروجرام للرجال أما عن فيتامين ب 9 فينصح بتناول 400 ميكرو جرام للنساء يوميا و 400 ميكروجرام للرجال يوميا.
- فيتامين ب 12 ينفع في تناول 2.4 ميكرو جرام للنساء يوميا أما عن الرجال فينصح بتناول ٢,٤ميكرو جرام.
اقرأ أيضا……….
نقص الفيتامينات وفقدانها تأثيرها على الجسم.
أهم مكونات فيتامين ب المركب
بعد معرفة أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب لابد من التعرف على كافة مكوناته حيث أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من أهم الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان وتصنف ضمن الفيتامينات الذائبة بالماء ومن أهم مكوناته ما يلي:
- فيتامين ب 2.
- فيتامين ب ٥.
- فيتامين ب 7.
- فيتامين ب 1٢.
- فيتامين ب 3 .
- فيتامين ب ٩ ويطلق عليه اسم حمض الفوليك.
أهم المصادر الطبيعية لفيتامين ب المركب
هناك بعض من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب والمعروفة مما يسهل علينا الحصول على الكمية المناسبة اليومية الموصى لنا بها النظام الغذائي من فيتامين ب المركب وبعد التعرف على أفضل وقت لتناول فيتامين به المركب لابد من التعرف على أهم المصادر الطبيعية له ومنها ما يلي:
- الموز والحمضيات ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان.
- البيض والخضروات الورقية والدواجن.
- الحبوب الكاملة والاسماك واللحوم الحمراء والبذور والمكسرات.
أهم فوائد فيتامين ب المركب
بعد التعرف على أفضل وقت لتناول فيتامين به المركب لابد من التعرف على أهم فوائده ومن أبرز فوائده ما يلي:
- تعزيز وظيفة الجهاز المناعي بالإضافة إلى التنظيم لوظائف الأعصاب بالجسم.
- يساهم بقدر كبير في إنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء كما أنه يساهم بعمليات استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالجسم.
- يعمل على الخفض لمستوى الكوليسترول بالدم يساهم الجسم بتحويل الطعام لكلوكوز مما ينتج عنه تزويد الجسم بالطاقة أكثر وتعد هذه من أبرز فوائد فيتامين به المركب.
- التخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق والتحسين للمزاج وأدائنا الإدراكي.
- يعمل على التخفيف للضغط العصبي وكافة أنواع الإعياء الجسدي والعمل على التنظيم للتعبير الجيني بالجسم.
- كما أنه يعد من أبرز الفيتامينات المركبة لمرضى السكري خصوصا لمن يتناول الأدوية التي تحتوي على مادة الميتفورمين حيث أن تناولها على المدى الطويل يعمل على النقص لفيتامين ب 12 بالجسم مما يتسبب بعد ذلك بتلف للأعصاب عند المريض.
- كما يساهم فيتامين ب المركب على التكسير للكلوكوز واستخدامه بشكل جزيئات تمد الجسم بالطاقة ويعمل على تحسين وظائف الكلى وتدفق الدم بالجسم بشكل سليم.
- كما أنه مفيد كثيرا للحوامل كونهم من أكثر الأشخاص حاجة لتناول الفيتامين به المركب لاحتوائه على فيتامين ب 9 التي يحتوي على حمض الفوليك ومن المتعارف عليه الأهمية الكبيرة لحمض الفوليك لتقليل الإصابة بالتشوهات الخلقية للأطفال بالدماغ أو بالحبل الشوكي.
- يحتاج الحوامل لتناول الكمية الكافية من فيتامين ب 12 حيث أن نقصه بالجسم يؤدي للولادة المبكرة والتشوه للجنين والارتفاع لضغط الدم ولكن لابد من استشارة الطبيب المختص قبل تناوله.
- كما أنه مفيد بقدر كبير للأطفال لاحتوائه على الكثير من الفوائد لمستوى الجهاز الهضمي والعصبي لديهم ويعمل على تعزيز صحة الأعصاب والدماغ وتحويل الدهون والكربوهيدرات لطاقة بالجسم بالإضافة إلى دورة الكبير لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين ب المركب
بعد التعرف على أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب هناك بعض الآثار الجانبية من حوله ومنها ما يلي:
- قد يحدث نتيجة للإفراط في تناوله إسهال وصداع وتقيؤ وغثيان وزيادة لخطر الإصابة ببعض من أنواع السرطان المعروفة.
- تلف بالكبد وفقدان للسيطرة بحركة الجسم وانخفاض لضغط الدم.
- ولمن يعون من الحساسية قد يحدث احمرار بالجلد وألم به والشعور بالإرهاق والتعب.
