اهم فوائد الأوميغا ٣ للجسم

فوائد الأوميغا ٣ .نظرًا لعجز الجسم عن إنتاج العديد من المكملات الغذائية والأحماض الدهنية، وخاصة أحماض أوميغا 3، يبحث الكثير من الناس عن فوائد الأوميغا ٣ الصحية والغذائية لضمان صحة الجسم،

تعرف على مزايا أوميغا 3 لصحة القلب، وأفضل المصادر للحصول عليها، والجرعات المناسبة لاستخدام هذه الأحماض في هذه المقالة.

اهم فوائد الاوميغا ٣ الصحية للقلب 

أوميغا 3 تدعم وتحمي القلب من خلال:

• خفض الدهون الثلاثية في الدم، نوع من الدهون.
• تقليل احتمالية عدم انتظام ضربات القلب.
• الحرص على منع تكون الترسبات (مادة تتكون من الدهون والكوليسترول والكالسيوم مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها).
• تجنب تطور جلطات الدم.

فوائد الأوميغا ٣ الأخرى

فيما يلي عدد قليل من فوائد الأوميغا ٣ العديدة:

• فوائد الأوميغا ٣ للشعر والبشرة

أوميغا 3 هي إحدى اللبنات الأساسية للبشرة الصحية لأنها تحافظ على سلامة أغشية الخلايا التي يتكون منها الجلد، مما يمنح البشرة مظهرًا صحيًا.

وفقًا لبعض الأبحاث، تزيد أحماض أوميغا 3 الدهنية من نمو الشعر مع تقليل تساقط الشعر.

• فوائد الأوميغا ٣ للرجال

الرجال الذين يستهلكون أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا، وتشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد تكون مفيدة أيضًا للخصوبة والصحة العامة.

• فوائد الأوميغا ٣ للإناث

نظرًا لأن النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، فإن أوميغا 3 تساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

يرتبط استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية بانخفاض انتشار السرطانات مثل سرطان الثدي وعنق الرحم.

كما أنه يساعد في تقليل الانزعاج من الدورة الشهرية لأن الدراسات أظهرت أن أوميغا 3 أكثر فعالية من الأدوية الأخرى في القيام بذلك.

• فوائد الأوميغا ٣ للحوامل

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في نمو الجنين، بما في ذلك تكوين الدماغ.  كما أنها تساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة، لذلك من الضروري تناول ما يكفي منها أثناء الحمل.

من أهم فوائد الأوميغا ٣ للأطفال

• تحسين نمو الطفل

يمكن استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية لدعم النمو الصحي للطفل قبل الولادة وطوال فترة الطفولة.

وفقًا لأبحاث مختلفة، فإن تناول المأكولات البحرية عالية الجودة التي تحتوي على DHA أثناء الحمل والرضاعة قد يحسن النتائج الصحية للطفل.

يعتبر حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ضروريًا لنمو الطفل بشكل صحي، وتطور الدماغ وشبكية العين، وزيادة الوزن عند الولادة.

نتيجة لذلك، من الأهمية بمكان أن تتناول النساء الحوامل مكملات أوميغا 3 بسبب قيمتها.

شاهد:ماحكم فوائد البنوك حلال أم حرام ؟

• قد تتحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

ينصح الأطباء بتناول أوميغا 3 مع هؤلاء الأطفال لأن الدراسات أظهرت أنه يحسن الظروف بشكل ملحوظ.

من أهم فوائد فيتامين أوميغا 3 للأطفال هو دوره مع الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

من فوائد أوميغا 3 للأطفال تأثيره على الأغشية الخلوية في الجهاز العصبي المركزي وقد يكون له دور في عمليات الدماغ.

نتيجة لذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تعزز الصحة العقلية وتطور الدماغ لدى الصغار، لا سيما فيما يتعلق بالتعلم والذاكرة ونمو الدماغ.

تعتبر الوقاية من الاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى لدى الأطفال بالإضافة إلى جودة نوم أفضل ميزتين إضافيتين لأوميغا 3 للأطفال.

•  تعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال

يعد تطور جهاز المناعة لدى الطفل، والحد من الحساسية والالتهابات، والحماية من العديد من الأمراض من أهم مزايا أوميغا 3 للأطفال.

حتى سن 12 عامًا، يقلل استهلاك أوميغا 3 المنتظم لدى الأطفال من فرصة الإصابة بالحساسية، وخاصة التهاب الأنف التحسسي أو الأكزيما.

ما هي نسبة أوميغا 3 التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ؟

•  تنصح غالبية المنظمات الصحية بتناول ما لا يقل عن 250-500 مليجرام من EPA و DHA معًا، وهما النوعان الرئيسيان من أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومع ذلك قد تختلف التوصيات بشكل كبير.
• ومع ذلك، يُنصح الأفراد الذين يعانون من مخاوف طبية معينة، مثل أمراض القلب أو مستويات الدهون الثلاثية الزائدة، بتناول كميات بديلة.
• تنصح جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا، ويفضل الأسماك الدهنية، لتعزيز نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

مصادر أوميغا 3

من بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

• المأكولات البحرية والأسماك

أوميغا 3 وفيرة في الأسماك والمأكولات البحرية، بما في ذلك، سمك السلمون، السردين الماكريل.

• النباتات والحبوب

تشمل النباتات والحبوب الغنية بالأوميغا 3، جوز بذور الكتان، بذور الشيا، مكرونة وحبوب الإفطار والحليب ومشتقاته.

• الإضافات الغذائية والفيتامينات

توجد أوميغا 3 في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية، بما في ذلك، مكملات مصنوعة من زيت السمك تحتوي على كل من EPA و DHA.

توجد فيتامينات A و D أيضًا في مكملات زيت كبد السمك جنبًا إلى جنب مع EPA، كما توجد في زيوت الطحالب.