3 نصائح لتحديد الأهداف لبرنامج الصحة واللياقة البدنية
3 نصائح لتحديد الأهداف لبرنامج الصحة واللياقة البدنية الخاص بك. لن تبدأ أو توسع مشروعًا بدون خطة – فكرة واضحة عن المكان الذي تريد أن تأخذ فيه شركتك وكيف تقترح الوصول إلى هناك. بدلاً من ذلك ، ستقوم بتقييم التدفق النقدي والنفقات الخاصة بك
واختيار موقع لمكتبك وتحديد ساعات العمل الخاصة بك ، ووضع استراتيجيات للتغلب على العقبات.
يستحق برنامج الصحة واللياقة البدنية الخاص بك نفس المستوى من الاهتمام ، سواء كنت قد بدأت للتو في رسم خطة لياقتك البدنية أو تتطلع إلى توسيع وتحسين روتين لياقتك الحالي.
تحديد أهداف صحتك وممارسة اللياقة البدنية
يجب أن تعرف سبب رغبتك في التمتع باللياقة قبل الشروع في برنامج جديد للصحة واللياقة البدنية.
ربما انقسمت سروالك عندما نهضت لتحية موعدك الأعمى ، وفكرت ، “أنا حقًا يجب أن أفعل شيئًا حيال هذا.
” ربما لا يمكنك مواكبة أحفادك. ربما يكون مرض القلب منتشرًا في عائلتك ، وتريد تجنب الاستمرار في هذا التقليد.
مهما كان السبب ، تأكد من أنك تفعل ذلك بنفسك. أنت لا تفعل ذلك لمجرد إرضاء حماتك أو طبيبك.
بعد ذلك ، بعد تقييم مستوى لياقتك الحالي ، ابدأ في تحديد أهداف محددة. تظهر الأبحاث أن تحديد الهدف يعمل.
هنا نريد أن نلقي نظرة على الأنواع المختلفة من الأهداف التي يجب عليك تحديدها.
النصيحة 1 – الأهداف طويلة المدى
امنح نفسك إطارًا زمنيًا للأشهر الستة المقبلة. يصبح بعض الأشخاص مبدعين حقًا في أهدافهم طويلة المدى في خطة الصحة واللياقة البدنية الخاصة بهم.
عليك التأكد من أن أهدافك طويلة المدى واقعية. إذا كنت قد قررت خوض أول ماراثون كامل لك ، فلن تحتاج إلى خوض الماراثون الكامل في أول جلسة تدريب.
من ناحية أخرى ، لا تخافوا من الحلم. تخيل أنك ستشارك في مسابقة الماراثون المحلية. اختر هدفًا يحفزك حقًا.
هذا شيء قد يكون بعيد المنال في الوقت الحالي ولكنه ليس خارج نطاق الاحتمال. غالبًا ما يتفاجأ الناس بما يمكنهم إنجازه.
كان عمي ديف يبلغ من العمر 60 عامًا عندما بدأ التدريب لسباق نصف ماراثون. تدرب 6 أيام في الأسبوع مع رفيقه. بعد ستة أشهر من التدريب ، أكمل العم ديف نصف الماراثون.
كان الأقدم في المنافسة ، لكنه لم يكن الأبطأ. ألهمه نجاحه للتدريب على تشغيل الماراثون بكامله.
عليك أن تحكم بنفسك على ما هو واقعي. يرتقي بعض الناس إلى مستوى المناسبة عندما يضعون أهدافًا تبدو مستحيلة فعليًا.
يشعر الآخرون بالإحباط من خلال وضع توقعات عالية للغاية. إذا كنت مبتدئًا ، فحاول تحديد أهداف صعبة بشكل معتدل.
إذا وصلت إلى أهدافك في وقت أبكر مما تتوقع ، فقد حان الوقت لاختيار أهداف أكثر طموحًا. فيما يلي بعض الأمثلة الملموسة للأهداف طويلة المدى التي قد تثير خيالك:
أكمل الجري لمسافة 20 كيلومترًا في 3 ساعات وستة أشهر. قم بإسقاط 5٪ من دهون الجسم في 20 أسبوعًا.
اقرا ايضا: 5 فوائد للجراحة التجميلية فى عام 2022 – الصحة و اللياقة
النصيحة 2 – الأهداف قصيرة المدى
ستة أشهر هي فترة طويلة لانتظار مشاعر النجاح. للبقاء متحفزًا ، يجب أن تشعر بإحساس بالإنجاز على طول الطريق. ضع أهدافًا قصيرة المدى لمدة أسبوع إلى شهر. وهنا بعض الأمثلة:
استخدم متسلق السلم أربع مرات هذا الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة.
حسِّن المشي لمسافة كيلومتر واحد بمقدار 30 ثانية في أسبوع واحد.
دراجة 50 كيلومترًا في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع. 3 نصائح لتحديد الأهداف لبرنامج الصحة واللياقة البدنية الخاص بك.
نصيحة 3 – أهداف فورية
تشير الأهداف الفورية إلى أهداف كل أسبوع أو يوم أو تمرين. بهذه الطريقة ، عندما تدخل نادي اللياقة الصحية ، لا تضيع أي وقت في معرفة التمارين التي يجب القيام بها. فيما يلي أمثلة للأهداف الفورية:
اذهب إلى نادي اللياقة الصحية 3 مرات في الأسبوع
اركض 5 كيلومترات مرتين في الأسبوع.
درَّاجة الدراجة الهوائية لمسافة 15 كيلومترًا مرتين في الأسبوع.
كما ترى ، فإن الأهداف تشبه نقطة على البوصلة ستساعد في الوصول إلى الوجهة التي تريد الوصول إليها.
هل هناك أي شيء آخر تريد معرفته حول كيفية بناء مستوى لياقتك؟ عندما تمارس الرياضة بانتظام وتتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، ستعيش حياة أكثر صحة وسعادة وأطول.
