هرمونات السعادة في الجسم وكيفية زيادتها بالأطعمة

هرمونات السعادة في الجسم، السعادة هي الشعور بالمتعة والرضا والقناعة، فعندما يكون الإنسان سعيدا،فإن شعوره يصبح أفضل تجاه الحياة، ويمد جسمه وصحته بتأثيرات إيجابية.

هرمونات السعادة في الجسم

يقوم الدماغ بنقل السيالات العصبية الكيميائية أو الهرمونات، ويعمل على تحويلها إلى متعة وسعادة ليشعر بها الإنسان.

أنواع هرمونات السعادة

• السيروتونين

ويدعى هرمون الثقة بالنفس، حيث يشعر صاحبه بأنه ذو قيمة وأهمية كبيرين لدى الآخرين، وهو ما يدفعه للشعور بالسعادة.
ويزداد انتاج السيروتونين في جسم الإنسان، عندما يقوم بإنجاز شيئا يجعله يفتخر به ويعطيه ثقة.

• الدوبامين

وهو شعور بالمكافأة، ويتم فرزه بعد أي تصرف يقوم بإنجازه الإنسان، مما يجعله يشعر باللذة والرضا مكافأة لما أنجزه.

أعراض نقص هرمونات السعادة في الجسم

عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من هرمون السيروتونين، يؤدي ذلك إلى حالة مرضية هي متلازمة نقص السيروتونين، ولها عدة أعراض هي:

1. الشعور بالإكتئاب.
2. الأرق وفقدان القدرة على النوم بشكل طبيعي والتواصل مع الآخرين.
3. القلق الدائم.
4. سيطرة التفكير السلبية بشكل مستمر، والأفكار الوسواسية كالترتيب والنظافة.
5. السمنة وزيادة الوزن، والتعرق بشكل ملحوظ مع ارتفاع حرارة الجسم دون سبب.
6. آلام مختلفة في الجسم.
7. الصداع النصفي «الشقيقة».
8. الإضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي دون سبب كالإسهال.
9. الخمول والكسل والإنعزال، وفقدان القدرة على التمتع بالحياة.
10. الإصابة بأمراض القولون.

أعراض تؤكد أن جسم الإنسان مكتفي من هرمونات السعادة

1. المزاج الجيد للشخص.
2. الشعور بالسعادة والطمأنينة.
3. لا وجود للصداع.
4. السيطرة على مشاعر القلق والعمل على إلغائها.
5. عدم التعرض لمتلازمة ما قبل الحيض للنساء والفتيات.
6. النوم الكافي والمريح.
7. ممارسة الجنس بشكل أفضل.

طرق زيادة هرمون السيروتونين في الجسم

• القيام بممارسة التمارين الرياضية اليومية، والإهتمام الدائم بها.
• التعرض لأشعة الشمس في الصباح والمساء. فهي تنهي حالة الإكتئاب التي تصيب الأشخاص، وتزيد من انتاج هرمون السعادة.
• التفكير بإيجابية تجاه الحياة في حل المشاكل اليومية بإيجابية، مما يزيد من انتاج هرمون السعادة.
• الحفاظ على البكتيريا النافعة في المعدة: إن تناول الأغذية الغنية بالألياف تؤدي لتغذية البكتيريا النافعة في المعدة، مما يجعلها تلعب دور في زيادة هرمون السيروتونين بسبب الإتصال بين الدماغ والمعدة.
• تدليك الجسم بشكل مستمر: فالتدليك يؤدي للإسترخاء وزيادة انتاج هرمون السعادة في الجسم.
• استرجاع ذكريات الماضي الجميل والإسترخاء والتمتع بها: فهي تجعل الأشخاص يسترجعون الماضي الجميل وصوره والذكريات السعيدة فتجعلهم يشعرون بشعور أفضل.
• الإبتسامة التي تقوم بدفع الدماغ لإفراز الدوبامين الذي يؤدي للشعور بالسعادة.
• مدح الأشخاص الآخرين يساعد في الشعور بالرضا والسعادة.
• التنفس بعمق: يساعد الأشخاص على الإسترخاء.
• الإعتراف بالحزن: فلا يجب تجاهل الأشياء السيئة، ولكن يجب فهمها وادراك أنها ضرورية للحياة لتساعد الشخص في التغلب على هذه المشاعر.
• الإلتقاء الدائم بالأصدقاء القدامى يقوي الشعور بالسعادة.
• الإستمتاع بالطبيعة بكافة اشكالها، فهي تخفض ضغط الدم وتعالج الإكتئاب.

الأطعمة التي تزيد من هرمونات السعادة في الجسم

ينتج هرمون السيروتونين من مادة التربتوفان، حيث توجد هذه المادة في الكثير من الأغذية الغنية بمركب التربتوفان، مثل:

1. صفار البيض: الذي يزيد من نسبة التربتوفان في بلازما الدم.
2. الجبن: هو من المصادر الرئيسية لمركب التربتوفان.
3. التوفو: وهو من أنواع الصويا الغنية بمركب التربتوفان.
4. سمك السلمون: الغني بالتربتوفان وخاصة المدخن منه.
5. المكسرات والبذور: جميعها تحتوي مركب التربتوفان.
6. الفواكه: كالأناناس والكيوي والموز.
7. الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم: مثل الخضروات ذات الأوراق الداكنة، والأسماك والفول والموز تساهم في علاج الإكتئاب والشعور بالسعادة.
8. الأطعمة الغنية بالبروتينات: كالدجاج واللحوم والكبد.
9. الخضار الملونة: كالجزر والبامية والسبانخ واليقطين.
10. الأسماك الدهنية: كالسلمون وزيت السمك والأطعمة الغنية بأوميغا 3.
11. الشوكولاه الداكنة.
12. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
13. بروتين مصل اللبن: الذي يحسن من مستويات السكر في الدم، ويقوي مناعة الجسم ويزيد هرمون السعادة.
14. زيت النخالة وبذور الكتان: تحسن من الحالة المزاجية وزيادة مستوى هرمون السعادة.

مشروبات تزيد من انتاج هرمونات السعادة

كل الأعشاب التي تخلط بالماء تدعى مشروبات، وهي تقوم بزيادة هرمون السيروتونين في الجسم:

• الكرفس

يستعمل كمشروب ويقوم بزيادة انتاج السيروتونين في الجسم.

• المليسا

ولها خصائص ضد الإكتئاب وتزيد من انتاج هرمون السيروتونين في الجسم.

• الكركم

له خصائص ضد الإكتئاب، ويزيد من انتاج هرمون السعادة السيروتونين.

• إكليل الجبل

يحتوي على الفينولات التي تزيد من مستوى الجينات وكروبوكسيلاز للبروفات، التي تشارك المسار العصبي لهرموني الدوبامين والسيروتوتين.

الأدوية التي تزيد من إنتاج هرمونات السعادة

• باكسيل.
• فلوكستين.
• زولوفت، وهي أدوية تزيد من إنتاج هرمونات السعادة في الجسم.

الآثار الجانبية لأدوية هرمونات السعادة

1. زيادة نسبة السيروتونين في الجسم.
2. التأثير على شرايين الدم الصغيرة داخل الجهاز الهضمي.
3. فشل الكبد لدى الأشخاص الذين يتعاطون الكحول والمخدرات، ويتم السيطرة على الفشل بعلاج السيروتونين.
4. استخدام الأدوية يمكن أن يؤدي للفرح الزائد، وعدم الهدوء وزيادة نبضات القلب.

تأثير نقص هرمون السعادة على العيون

من تأثيرات نقص هرمون السعادة هو الصداع النصفي «الشقيقة»، الذي يرتبط ارتباط وثيق مع العين. فعند حدوث الصداع النصفي تصاب العين بالألم وتشوش الرؤية المحيطية.