هرمون السعادة وأعراض نقصه بالجسم
هرمون السعادة هو عبارة عن مادة كيميائية يتم إفرازها من الدماغ وهي المسؤولة عن الشعور بالسعادة والراحة النفسية والتخلص من الحزن والاكتئاب والتوتر، وهناك مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية المرتبطة مع بعضها البعض والتي يطلق عليها مصطلح هرمون السعادة.
هرمون السعادة
هرمونات السعادة هي مجموعة من الهرمونات المترابطة مع بعضها عن طريق النواقل العصبية وهي:
السيروتونين:
هرمون السيروتونين هو الهرمون الذي يمنح الشعور بالانتماء والثقة في النفس، وهو هرمون مضاد للاكتئاب.
يستعمل هذا الهرمون في علاج اضطرابات الوسواس القهري أو عند محاولة إخراج الجسم من مرحلة الصدمة.
الإندروفين:
هذا الهرمون يعد من الهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية، وهذا الهرمون يتم إفرازه للتخلص من الألم.
يتم إفراز هذا الهرمون في الجسم بشكل طبيعي عند ممارسة التمارين الرياضية لتقليل الشعور بالإجهاد والألم.
هناك بعض الرياضات التي تساهم في زيادة إفراز هرمون الإندروفين ومنها الجري.
الدوبامين:
هذا الهرمون مرتبط اسمه بالمواد المخدرة التي تحتوي على نسبة من الدوبامين، وهذا الهرمون أحد الهرمونات التي تفرز بشكل طبيعي من الدماغ.
تشير الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الانفتاحين هم أكثر الأشخاص الذين تزداد لديهم إفراز هذا الهرمون أكثر من الانطوائيين.
الأوكسيتوسين:
هذا الهرمون أطلق عليه اسم هرمون الحب، ويزيد إفراز هذا الهرمون عند التواصل الجسدي مع الحبيب.
علاج هرمون السعادة
مما لا شك فيه أن هرمونات السعادة يعطي للحياة شكل أفضل، لهذا من يرغب في رفع مستوى هرمون السعادة عنده يمكنه القيام بالآتي:
- يمكن قضاء بعض الوقت كل يوم مع الأصدقاء المحببين والذين نشعر معهم بالسعادة والدعم الإيجابي منهم.
- الحفاظ على التلامس الجسدي والروحي مع الشريك الآخر، لأنه يزيد من زيادة هرمون السعادة.
- القيام ببعض الأعمال التي يشعر فيها الشخص بالسعادة مثل الرسم، الرياضة، المشاركة في الأعمال التطوعية وغيرها.
- يمكن أيضًا رفع هرمون السعادة من خلال استنشاق رائحة العطور المحببة لدينا والتي تمنحنا الشعور بالاسترخاء.
- ممارسة أي نشاط رياضي للتخلص من الطاقة السلبية الموجودة في الجسم ورفع مستوى الاندورفين في الجسم.
- ينصح بتناول الطعام الحار، لأن الأطعمة الحارة تفرز هرمون الاندروفين في الجسم مما تساهم في زيادة الشعور بالسعادة.
- تجنب التعرض للقلق والتوتر بقدر الإمكان، لأن هذه المشاعر السلبية تزيد من إفراز الكورتيزول في الجسم وهو هرمون مضاد لهرمونات السعادة.
- الحفاظ على الحمية الغذائية المتوازنة التي تمنح الجسم الطاقة وتمد الجسم بما يكفيه من العناصر والمغذيات.
- الخروج إلى الشمس في الصباح الباكر واستنشاق الهواء النقي، لأنها من العادات التي تخلص الإنسان من القلق والاكتئاب وتمنحه الثقة في النفس.
- زيارة أماكن جديدة لقضاء أوقات ترفيه وتغيير الروتين.
- ممارسة أنشطة ترفيهية أو ممارسة هواية مفضلة.
- تناول وجبة طعام مفضلة تجعلك تشعر بالسعادة وأنت تتناولها.
- عناق الأشخاص الذين نحبهم وقضاء أطول فترة ممكنة من الأوقات معهم.
- ينبغي الحذر من تناول مضادات الاكتئاب لأنها تؤثر على إفراز هرمونات السعادة وقد تزيد من الشعور بالقلق والتوتر.
اقرأ أيضا: هرمونات السعادة في الجسم وكيفية زيادتها بالأطعمة
أعراض نقص هرمون السعادة
لكل من يعاني نقص هرمونات السعادة فإن هناك بعض الأعراض التي قد تظهر عليه ومنها:
- عدم استقرار الحالة المزاجية، لأن انخفاض معدل السيروتونين في الجسم يؤدي إلى الهياج العصبي والشعور بالاكتئاب.
- الشعور بالقلق والاكتئاب وقد يزداد هذا الشعور مسبب الوسواس القهري.
- عدم القدرة على النوم بشكل جيد والشعور بالأرق.
- ظهور بعض المشاكل في التعلم وعدم القدرة على التركيز الجيد، لأن نقص السيروتونين يؤثر على طريقة التفكير.
- الفصام يعد أحد المشاكل النفسية التي تصيب الإنسان في حالة نقصان هرمون السيروتونين.
- فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، والتي يصاحبها فقدان الثقة في النفس.
- وجود بعض المشاكل الجنسية وعدم وجود رغبة جنسية أو رغبة في التعامل مع الجنس الآخر.
أعراض نقص هرمون السعادة الجسدية
في حالة نقصان هرمون السعادة من الجسم، فإن هناك بعض الأعراض الجسدية التي تعبر عن نقصانه ومنه:
- الشعور بالألم المزمن في العضلات الليفية.
- كذلك الإصابة بسلس البول.
- التأخر في التئام الجروح أو الإصابة بالتجلط.
- وجود بعض المشاكل في الحركة أو التوازن أو الإصابة بمرض باركنسون أو غيرها.
مشروبات ترفع هرمون السعادة
من بين الطرق التي تساعد في رفع هرمونات السعادة هو الاعتماد على بعض المشروبات والأطعمة التي ترفع مستوى هذا الهرمون ومنها:
- الشوفان أحد أنواع الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية ويحسن مستوى السكر في الدم ويحسن الحالة المزاجية.
- القهوة مشروب رائع، لأنها تحتوي على الكافيين الذي يمنع مركب أدينوسين من أن يزداد في الجسم، وهو مركب يؤدي إلى التعب.
- السمك من الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية، وي عناصر تقلل من الشعور بالاكتئاب وتؤثر بشكل إيجابي على الدماغ.
- الموز يساهم في تحسين معدل السيروتونين في الجسم، ويمد الجسم بنسبة جيدة من الألياف الغذائية والسكر ويثبت من مستوى السكر في الجسم.
- مشروب الشاي الأخضر يزيد من إفراز كل من الدوبامين والسيروتونين وبالتالي يساعد في زيادة إفراز هرمون السعادة.
- مشروب الجنسنج من المشروبات التي تمنح الشعور بالراحة والاسترخاء وتخلص الجسم من التوتر والانفعال، ولهذا فهو يزيد من الشعور بالسعادة.
- يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة لأنها تزيد من إفراز هرمون الإندروفين.
بهذا نكون قد تعرفنا بشكل أكثر تفصيلًا عن مكونات هرمون السعادة وعن الأعراض التي تظهر على الجسم في حالة نقصان هذا الهرمون، بجانب التعرف على كيفية زيادة هذا الهرمون في الجسم.
