الوسواس القهري أهم الأعراض والعلاج

الوسواس القهري… الوسواس القهري هو نوع من الاضطرابات السلوكية وسيطرة الشعور بالخوف من بعض الأمور بطريقة غير منطقية ولن يستطيع الشخص التخلص من هذا الشعور بسهولة.

والأشخاص الذين يعانون من الوسواس ببعض التصرفات التي تساعدهم على الشعور بالأمان ونحن في هذا المقال سوف نقدم لكم أطعمة لعلاج الوسواس القهري فتابعونا.

أطعمة لعلاج الوسواس القهري

الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يمكنهم العيش بشكل طبيعي وممارسة الحياة الاجتماعية وفي السطور التالية سوف نقدم لكم بعض الأطعمة التي تعالج هذا المرض:

• الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة تساعد على إنتاج مادة السيروتونين في الجسم لاحتوائها على التربتوفان وعندما تفرز هذه المادة في الدماغ فأنها تساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

ومن الأطعمة التي تعد حبوب كاملة الشوفان والكينوا والشعير والأرز البني والفشار ولكن يجب الابتعاد عن الأطعمة والسكريات مثل الخبز الأبيض.

• منتجات الألبان قليلة الدسم:

تناول الحليب قليل الدسم يساهم في الحفاظ على مستوي توزان السكر بالدم وهذه المنتجات تعزز من وجود الأميني الذي يساهم في الشعور بالهدوء.

حيث يمكنك تناول وجبة من الحبوب الكاملة أو الجرانولا مع حليب قليل الدسم قبل الذهاب للنوم لتقليل اضطرابات النوم ويعد الحليب من أفضل العلاجات المستخدمة لعلاج الوسواس القهري.

شاهد: كيف أكون واثقة من نفسي | 6 طرق مختلفة للثقة بالنفس

شاهد: كتاب تخلص من صراعك النفسي A21

• تناول الخضروات والفواكه:

الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والماء تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من الإفراط في تناول الطعام وخاصة السكريات.

والخضروات والفواكه غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية مثل البيتا كاروتين وفيتامين سي وب وأيضا يوجد نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم وجميع هذه العناصر تقلل من حدة أعراض الوسواس القهري.

• الأسماك الطازجة:

الأسماك غنية بالأوميغا 3 وهي غنية بالبروتينات أيضا وتساعد في علاج الأمراض العصبية ولذلك ينصح بتناول الأسماك وخاصة السلمون وسمك الرنجة.

• تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني:

تعد هذه الأطعمة من أفضل العلاجات المستخدمة للوسواس القهري لأن التريبتوفان يؤثر بشكل كبير على إنتاج مادة السيروتونين التي تقوم بتهدئة الأعصاب والدماغ.

وتخفف أيضا من القلق وبالتالي تساعد على النوم بعمق ومن هذه الأطعمة الديك الرومي والدجاج والجبن الأبيض وأيضا الحليب والبقوليات والأرز البني وكذلك اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس.

أعراض الوسواس القهري

يشعر مريض الوسواس ببعض الأعراض التي سوف نوضحها لكم في السطور التالية:

• الخوف من الاتساخ أو الإصابة بالعدوى.
• وجود بعض الرغبات العدوانية الداخلية.
• الترتيب والتنظيم الزائد.
• الخوف من التعرض للأذي بشكل مبالغ فيه.
• وجود تخيلات غير واقعية.
• الرغبة في الصراخ الشديد.
• ظهور مشاكل جلدية نتيجة الإفراط في النظافة.
• تساقط الشعر نتيجة نتفه.

علاج الوسواس القهري بالأعشاب

توجد بعض الأعشاب التي تساعد في تقليل حدة أعراض الوسواس وعلاجه أيضا وفي السطور التالية سوف نتعرف عليها:

• عشبة العرن المثقوب:

تعرف هذه العشبة باسم عشبة القديس وتعد من أكثر علاجات الوسواس شيوعا حيث تحتوي على مركبات كيمائية لها خصائص مضادة للاكتئاب.

وأثبتت الدراسات العلمية أن تناول هذه العشبة بشكل مستمر يعد بديل فعال وقوي بدلا من الأدوية التي تستخدم لعلاج الوسواس القهري وبدون أي اثار جانبية.

• لسان الثور:

من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في علاج الوسواس القهري وهي تحتوي على مركبات تتفاعل بشكل إيجابي مع النواقل العصبية للمصابين.

وأكدت الدراسات العلمية أن تناول هذه العشبة بشكل منتظم من 4 إلى 6 أسابيع يخفف من القلق ويعالج أعراض الوسواس القهري.

• نبتة الكافا:

هي نبتة من عائلة الفلفل وتستخدم منذ قديم الزمان لعلاج بعض المشاكل النفسية والعصبية والمركبات التي توجد بها تقوم باستهداف أحد النواقل العصبية وبالتالي تخفف من حدة الأعراض.

ولكن يجب تناول هذه النبتة تحت اشراف الطبيب لأن تناولها لفترات طويلة يسبب بعض المشاكل الصحية مثل تسمم الكبد والدوخة.

• الخرفيش:

لهذه العشبة تأثير قوي على أعراض الوسواس القهري فهي لها تأثير مشابهة لدواء الفلوكسيتين الذي يستخدم لعلاج الاكتئاب والوسواس القهري.

نصائح لعلاج الوسواس القهري نهائيا

في السطور التالية سوف نقدم لكم بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الوسواس نهائيا وبكل سهولة:

• تجنب مواجهة واثارة ما يدعو إلى القلق والشعور بالخوف والتوتر حتى تستطيع العيش بسلام وهدوء.
• يجب الهروب من السلوكيات التي تسيطر عليك أثناء الشعور بالقلق لأنها أفكار وليدة اللحظة ولا أساس لها من الصحة.
• التخلص من أثر القلق النفسي من خلال الخروج من المنزل والجلوس في مكان هادئ سواء أمام البحر أو النيل وسماع موسيقي هادئة.
• البحث عن الاطمئنان من خلال البحث عن صوت خارجي أو التواجد مع شخص يوفر لك الشعور بالاطمئنان والراحة.
• ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل منتظم مع الاستمتاع إلى الموسيقي الهادئة وفي غرفة بها ضوء خافت يساهم في تخفيف أعراض الوسواس ويساعد في التخلص من التوتر والقلق.
• الأشخاص التي تعاني من الوسواس القهري يجب عليها الابتعاد نهائيا عن الكحول والكافيين لأنها تؤثر بالسلب على الصحة النفسية.
• الاستهلاك المفرط للسكريات يؤثر على نسبة السيروتونين والدوبامين في الجسم وبالتالي يساهم في زيادة أعراض الوسواس ولذلك يجب الابتعاد عن السكريات بقدر الإمكان.