طريقة تنزيل سكر الحمل بنظام غذائي
طريقة تنزيل سكر الحمل تصاب بعض السيدات بارتفاع سكر الحمل لديهن، زيادة عن المعدل الطبيعي، ولكنه ما يلبث أن ينخفض مع الشفاء التام بعد حدوث الولادة عند معظمهن، حيث أنه من الممكن أن يتسبب بأضرار على الجنين وأمه تكون كبيرة عند عدم ضبطه ومعالجته
تنزيل سكر الحمل باتباع نظام غذائي صحي
من الضروري اتباع حمية لسكر الحمل، لتتم الوقاية من حدوثه وتناول أطعمة صحية تخفض ارتفاع السكر، وعند اتباع النظام الغذائي الصحي فإن الحامل بذلك تكون قد حمت نفسها وجنينها من خطر ارتفاع مستوى السكر أثناء الحمل.
شاهد: أهم أنواع السكر التراكمي
شاهد: اعراض انخفاض السكر
أسباب ارتفاع سكر الحمل
أحد الأسباب في حدوث ارتفاع في سكر الحمل، هو مقاومة الأنسولين بسبب إفراز المشيمة للهرمونات حفاظا على صحة الرحم، إضافة لوجود عوامل عدة تزيد من أخطار الإصابة بارتفاع سكر الحمل، منها.
- الافراط بالسمنة
فعند ارتفاع كتلة الجسم لأكثر من 30 فذلك يؤدي لزيادة احتمال الإصابة بارتفاع السكر أثناء الحمل.
- الإصابة بارتفاع سكر الحمل في السابق
يحدث ارتفاع سكر الحمل بازدياد الوزن للجنين عند ولادته حيث يكون وزنه زائدا عن 4.5 كغ.
- التاريخ المرضي بمرض السكر داخل الأسرة
الأشخاص الذين بشرتهم سمراء، والأشخاص الذين هم من غرب أسيا هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع سكر الحمل.
الحمية من حدوث سكر الحمل
يعتبر اتباع النظام الغذائي الصحي من أنجح وسائط ضبط ارتفاع سكر الحمل.
يجب اتباع حمية خاصة مع بعض النصائح لخفض السكر، لأنه يعتبر خطرًا على الأم وجنينها.
فلمعالجة سكر الحمل لابد من
- التحكم بمستوى السكر في الدم، بممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة، أو باستخدام الأدوية.
- التخفيف من كمية الكربوهيدرات داخل المأكولات.
- استبدال السكريات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة.
- قيام الأم بتقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة الحجم.
- عدم القيام بقطع تناول النشويات بشكل نهائي.
اهم نصائح تتعلق بالنشويات في حمية سكر الحمل
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ضمن الوجبة الواحدة.
- الحرص على أن تكون هذه النشويات غنية بالألياف ومعقدة.
- الابتعاد عن تناول السكريات البسيطة كالبطاطا المقلية، والحلويات والمشروبات الغازية.
- عدم إهمال الوجبات وتناول ما يناسب من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة.
- الإفطار بالأطعمة الغنية بالبروتين، وتناول الخضراوات الخفيفة الكربوهيدرات.
- الحرص على كون كمية النشويات بنسبة أقل من النصف داخل الطعام خلال اليوم.
- تناول الكربوهيدرات المنخفضة لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
- زيادة المعدل الغلايسمي في المأكولات يدل سرعتها في برفع مستوى سكر الدم.
الأطعمة التي معدلها الغلايسيمي أقل من 55 يعتبر معدلها منخفض وهي تقوم برفع السكر في الدم بشكل بطيء وبأقل الكميات.
ومن الأطعمة ذات المعدل الغلايسيمي المنخفض والتي تعتبر صالحة للحمية من سكر الحمل.
- الفول.
- الدجاج.
- الحمضيات والتفاح والتوت.
- الفاصولياء والعدس.
- ضرورة وجود البروتين في نظام غذاء الحامل.
يعتبر البروتين من أهم الأطعمة التي تساهم في ضبط معدل السكر للحامل، فهو يساعد على الشبع، حيث يوجد البروتين في.
- الدجاج والأسماك واللحوم.
- البقوليات.
- البيض.
- المكسرات.
- الدهون الصحية.
- الزبدة الحيوانية.
- زبدة الفول السوداني.
- زيت الزيتون.
- الأفوكادو.
- السلمون والتونا.
كما يجب ابتعاد الحامل عن تناول الدهون المهدرجة والأطعمة السريعة. حيث يجب تجنب تناول الحلويات والكيك.
- المثلجات.
- المشروبات الغازية.
- العصائر المحلاة.
- تناول الخبز الأبيض والمعجنات.
- كثرة تناول الأرز والمعكرونة.
- تجنب الأطعمة المحتوية على السكر الخفي كالكاتشب والمربى.
ومن الأفضل مراجعة المرأة الحامل لطبيب التغذية، في حال عدم التمكن من اتباع الحمية المناسبة لضبط السكر في الدم.
حيث أن تناول الأطعمة الصحية هو أفضل بكثير من اللجوء لتناول لأدوية التي قد تقوم بخفض السكر.
