كيف انام بسرعة ؟مع أهم النصائح
كيف انام بسرعة؟، بعد يوم شاق، قد يقوم المرء بجميع طقوس ما قبل النوم، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة، وارتداء ملابس النوم، والاستلقاء في السرير وإطفاء الأنوار، على أمل الحصول على قسط من الراحة.
ولكن قد لا يزال يتقلب في السرير بسبب الأرق الذي ينطوي عليه، على الرغم من الشعور بالنعاس طوال اليوم ويسأل الشخص نفسه، كيف انام بسرعة؟، ما هي أفضل طريقة للنوم بسرعة ؟
كيف انام بسرعة؟
في هذه الفقرة من المقال سنحاول الإجابة على سؤال كيف انام بسرعة؟ وبعض الاجابات لهذا السؤال هو:
- احصل على جدول زمني
يجد الكثير من الناس أن وضع جدول للنوم يساعدهم على النوم بسهولة ؛ يمكن أن يساعد الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات كل يوم ساعتك الداخلية في الحفاظ على جدول زمني منتظم، وفقًا لتقرير صحي “هيلث لاين” (healthline).
- تجنب القيلولة أو النوم أثناء النهار
لمعرفة ما إذا كانت القيلولة تؤثر على نومك، حاول إما التخلص من القيلولة تمامًا أو الحصول على قيلولة قصيرة (30 دقيقة أو أقل) في وقت مبكر من اليوم.
- انتبه لما تأكله
يبدو أن الطعام الذي تأكله قبل النوم قد يؤثر على نومك ؛ على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الوجبات عالية الكربوهيدرات قد تؤثر على قضاء ليلة راحة جيدة.
لخصت مراجعة الدراسات إلى أنه على الرغم من أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تنام بشكل أسرع، فإن هذا النوم لن يكون نومًا مريحًا. بدلاً من ذلك، يمكن للوجبات عالية الدسم أن تعزز النوم العميق والمريح.
- الاستماع الى موسيقى الاسترخاء وأنت على السرير.
- استعمل مرتبة ووسادة مريحتين
يمكن أن يكون للمراتب والوسائد المريحة تأثير ملحوظ على عمق ونوعية النوم ؛ ثبت أن المراتب متوسطة الصلابة تؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم وتمنع اضطرابات النوم.
كيف انام بسرعة؟
- إيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية
استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل أمر غير مناسب،قد تجعل مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف الخلوي والشبكات الاجتماعية من الصعب عليك النوم.
- اقرأ شيئا
يمكن أن تكون القراءة نشاطًا جيدًا لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم بالنسبة للأطفال، يبدو أن القراءة قبل النوم قد تعزز النوم لفترة أطول.
ومع ذلك، من المهم مراعاة فهم الاختلافات بين القراءة من الكتاب الإلكتروني والكتاب الورقي التقليدي.
تصدر الكتب الإلكترونية الضوء الأزرق، مما يقلل من إطلاق الميلاتونين. تجعل مستويات الميلاتونين المنخفضة من الصعب عليك النوم وتجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي. لذلك يوصى بأن تقرأ من كتاب ورقي من أجل الاسترخاء وتحسين نومك.
- الطريقة العسكرية للنوم
- استرخي وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات داخل فمك.
- أسقط كتفيك لإطلاق التوتر واترك يديك تسقطان على جانب جسمك.
- الزفير، استرخي صدرك.
- استرخي ساقيك وفخذيك.
- حدد عقلك لمدة 10 ثوانٍ عن طريق تخيل مشهد مريح.
- إذا لم ينجح ذلك، فحاول أن تقول «لا تفكر» مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ.
- في غضون 10 ثوان، يجب أن تنام.
- طريقة التنفس 4-7-8
من خلال مزج التأمل والخيال، تصبح طريقة التنفس هذه أكثر فاعلية مع الممارسة. إذا كنت تعاني من حالة تنفسية.
للتحضير، ضع طرف لسانك على سطح فمك خلف أسنانك الأمامية. اترك لسانك في هذه المنطقة طوال الوقت، امسك شفتيك إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
شاهد: حدوتة قبل النوم (قصة الأرنب والثعلب الماكر)
- كيفية القيام بدورة واحدة من التنفس 4-7-8:
- دع شفتيك تنفصلان قليلاً وأصدر صوتًا أثناء الزفير من فمك.
- ثم أغلق شفتيك واستنشق أنفك بصمت.
- العد إلى 4 في رأسك.
- ثم حبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
- بعد ذلك، الزفير (الأزيز) لمدة 8 ثوانٍ.
- تجنب توخي الحذر الشديد في نهاية كل دورة. حاول أن تفعل ذلك دون تفكير.
- أكمل هذه الدورة 4 أنفاس كاملة. دع جسمك يسترخي إذا شعرت بالراحة في وقت أبكر مما كان متوقعًا.
