هل يوجد نوع فيتامين لزيادة الوزن ؟
نوع فيتامين لزيادة الوزن هل هناك بالفعل فيتامينات تساهم في زيادة الوزن، من المعروف أن الشخص يحتاج في خلال اليوم كمية مناسبة من السعرات الحرارية، خصوصا من يعاني من النحافة، حتى يستطيع أن يبني جسمه بشكل صحيح.
فمن أراد أن يزيد من وزنه فعليه أن يتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من كمية السعرات التي يحتاج إليها الجسم خلال اليوم، ولكن للرد على تساؤل هل يوجد نوع فيتامين لزيادة الوزن هذا ما سنوضحه في السطور القادمة.
هل يوجد نوع فيتامين لزيادة الوزن ؟
من الجدير بالذكر أنه لا تستطيع الفيتامينات أن تعمل على زيادة الوزن إلا في حالة واحدة، وهي أن يكون نقص الوزن بسبب نقص في بعض الفيتامينات داخل الجسم:
- لذلك نلاحظ أن هناك بعض من الفيتامينات بجانب المكملات يمكنها أن تزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام.
- وتعمل على علاج حالات نقص بعض المعادن والفيتامينات التي ينتج عنها ضعف في الشهيّة،
- ومن بين هذه الفيتامينات نذكر ما يلي؛ فيتامين ب12، وفيتامين ج، والفولات.
- بجانب فيتامين ب1 حيث أن نقصه في الجسم يسبب زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقل الشهية.
وهنا إذا تعرض الشخص لذلك فيجب أن يستشير الطبيب قبل أن يتناول أي نوع من هذه الفيتامينات أو المكملات حتى لو كان الهدف هو تحسين النقص وزيادة الوزن.
مكملات قد تساهم في زيادة الشهية
من الأمور التي نلاحظها هو وجود أنواع عديدة من المكملات بجانب نوع فيتامين لزيادة الوزن، من الممكن أن نضيفها إلى نظامنا الغذائي، ولكن يجب تناولها بعد استشارة الطبيب، والهدف من تناولها هو تحسين الشهية عند الأشخاص، ومن بين هذه المكملات نذكر ما يلي:
- الزنك:
نجد أيضا بجانب نوع فيتامين لزيادة الوزن، هناك مكملات ومنها الزنك.
فإذا حدث نقص لهذا المعدن تسبب في تغيرات كبيرة في حاسة الذوق، كما أنه يؤثر بشكل سلبي في الشهية.
ومن الممكن أن نقوم بإعطاء الأطفال معدن الزنك، ولكن بعد أن يتم استشارة الطبيب قبل تناوله.
- الأوميجا 3:
يعتبر الأوميجا ٣ من بين الأحماض الدهنية التي تهم كثيرا صحة الجسم العامة.
فعند تناول الأوميجا ٣ فإنه يساعد على تحسين الشهية.
ومن أهم مصادره المنتشرة بشكل كبير هو الأسماك الدهنية، وأيضا زيت السمك الذي يساهم بشكل كبير في تحسين الشهية، وهذا ما أكدته الدراسات الأولية.
البروتينات.
الكرياتين.
المكملات الغذائية:
التي تساعد فيتحسين الأداء الرياضي ومنها الكافيين.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة
من الممكن أن نقوم بالاعتماد على نوع فيتامين لزيادة الوزن، هذا بجانب تطبيق هذه النصائح البسيطة ومنها:
يجب تناول كمية مناسبة من البروتين:
- فمن الجدير بالذكر أن زيادة الكتلة العضلية تعتبر الوسيلة الصحيحة حتى يحدث زيادة في الوزن بطريقة صحية.
- ويتم ذلك عن طريق تطبيق نظام غذائي مناسب يتكون من كمية مناسبة من البروتين.
- ومن أهم مصادره هي اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
اقرأ أيضا….
تجارب المشاهير مع كيتو دايت والصيام المتقطع
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون:
- وعلى من يرغب في زيادة وزنه أن يتناول خلال اليوم ثلاث وجبات من الكربوهيدرات والدهون.
- هذا بجانب تناوله لوجبات خفيفة وفي نفس الوقت لديها سعرات حرارية مرتفعة.
- ومن الجدير بالذكر أن الشخص الذي يريد زيادة وزنه،تناول أغذية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.
- وبالتالي سوف يضمن الشخص أن يحصل على السعرات الحرارية المناسبة لجسمه وهنا يزداد وزنه بشكل صحيح.
يجب تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بجانب نوع فيتامين لزيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من السعرات الحرارية وذلك بالمقارنة بالنسبة لوزنها، كما من الممكن أن نقوم بإضافة بعض من التوابل والصلصات التي تساهم في التقليل من مشكلة انعدام الشهية.
وذلك عن طريق إضافة نكهة تساعد على زيادة رغبة الشخص في أن يتناول الطعام، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية هي الفواكه المجففة؛ ومنها الزبيب والتمر.
و أيضا المكسرات من بين هذه الأطعمة ومنها اللوز والجوز، وتعد منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم، والشوكولاتة الداكنة، وزبدة الفول السوداني من بين هذه الأطعمة التي تزيد الوزن.
حمل الأثقال:
- من بين الأمور التي يجب أن تأخذ في الاعتبار هي ممارسة التمارين الرياضية مرتين إلى أربع مرات بشكل يومي.
- ومن أهم الرياضات التي تعمل على زيادة الوزن هو الاعتماد على رفع الأثقال، ويفضل أن يبدأ الشخص بشكل تدريجي.
- هذا الأمر سوف يجعل الشخص يقوم ببناء الكتلة العضلية التي تجعله يزيد من وزنه.
- ومن الجدير بالذكر أن رفع الأثقال سوف يساعد الجسم في جعل السعرات الحرارية الزائدة لا تتحول إلى دهون.
- ولكن قبل ممارسة مثل هذه التمارين ينصح باستشارة الطبيب حتى نتأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية قد يعاني منه الهيكل العظمي، أو أي مشاكل عضوية اخرى قد تؤثر بالسلب على الشخص أثناء ممارسة هذه التمارين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
- من الأمور التي يجب اتخاذها في الاعتبار هو أن يحصل الشخص على قسط كاف من النوم.
- حيث أن هذا الأمر يعتبر أمرا مهما جدا في مساعدة الشخص يبني الكتلة العضلية بشكل صحي.
يجب تناول نوع فيتامين لزيادة الوزن بجانب المشروبات عالية السعرات الحرارية:
- من المعروف أن هناك مشروبات يمكننا الاعتماد عليها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- هذا بجانب أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية لتناول الطعام، لذلك على هؤلاء الأشخاص أن يتناولون هذه المشروبات.
- ومن أهم هذه المشروبات هي عصائر الفواكه الطبيعية، وأيضا المخفوقات التي تتكون من القشطة والمكسرات، والحليب.
- كما ننصح أيضا بتقليل شرب السوائل في وقت وأثناء تناول الوجبات الرئيسية،لأن هذا الأمر من العوامل التي تتسبب في تقليل الشهية عند الشخص.
ينصح بتوزيع الوجبات:
- بجانب نوع فيتامين لزيادة الوزن ينصح جميع خبراء التغذية الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم بشكل صحيح،عليهم أن يتناولون خمس إلى 6 وجبات صغيرة في أثناء اليوم.
- الأشخاص التي تعاني من النحافة يشعرون بالشبع سريعا، وبالتالي سيكون من الصعب عليهم أن يتناول وجبات كبيرة.
تشجيع الشخص على تناول الطعام:
- يوجد أشخاص كثيرة تعاني من النحافة، لا يشتهون الطعام إلا عن طريق تناول الطعام مع الاخرين.
- هذا الامر يعتبر من الخطوات الأساسية التي تساهم في جعل الشخص النحيف يزيد من شهيته وبالتالي يزداد وزنه سريعا.
- وينصح أيضا بتقديم أطعمة ومشروبات منوعة، وذلك بجانب إضافة التوابل، وبعض من الأعشاب التي تساعد في تحسين المذاق، وبالتالي تزداد الشهية والوزن أيضا.
وبذلك نكون أجبنا عن سؤال هل يوجد نوع فيتامين لزيادة الوزن، وكانت الإجابة أن الفيتامينات لا تزيد من الوزن إلا في حالة كان الشخص يعاني من النحافة بسبب نقص الفيتامينات، كما ذكرنا أيضا المكملات الغذائية التي تساعد الفيتامينات على زيادة الوزن، كل ما علينا فعله هو الالتزام بنصائح السابقة حتى يزداد الوزن بشكل سليم وصحي.
