اهم فوائد الرياضة الصحية والنفسية
فوائد الرياضة. تعرف الرياضة بأنها أي مجهود عضلي عادي يقوم به الجسم بهدف تطوير المهارات, زيادة مرونة الجسم, أو المنافسة. تساعد الرياضة في تحسين اللياقة البدنية للفرد, في جميع مراحل حياته, طفل أو رجل أو امرأة أو حتى كبير السن.
فوائد الرياضة
للاستفادة من فوائد الرياضة علينا ممارسة الرياضة إما بالذهاب إلى النوادي الرياضية, أو إضافتها إلى روتين حياتك اليومية, مثل المشي أو ممارسة الرياضة بالبيت, بهدف زيادة التركيز, والمتعة.
يمكن ممارسة الرياضة بعدة طرق مثل :
- المشي
- الجري
- ركوب الخيل
- السباحة
- ركوب الدراجة
- اللعب بالكرة
- التزلج على الجليد
- الألعاب القتالية
- الرقص
- الرياضات العقلية
كل أنواع الرياضة تعود بالفائدة على جسم الإنسان, كل نوع منها يؤثر بطريقة فعالة على جزء معين من جسم الإنسان.
رياضة المشي: تؤثر على الجسم السفلي فتجعل الساقين أكثر مرونة وقوة, وتخفف آلام الركبتين.
رياضة السباحة: تفيد كامل عضلات الجسم, وخاصة اليدين
الرياضات العقلية: تعمل على تطور ونمو العقل, تحفز التركيز, تجعل الذهن ينصرف عن كل السلبيات في حياتنا والاهتمام بكل ما هو مفيد وإيجابي.
لنستعرض في هذا المقال بعض فوائد الرياضة الصحية والنفسية.
1. فوائد الرياضة الصحية:
- الحفاظ على الوزن:
تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر, وتزيد من رشاقة الجسم, و تعمل على صقل شكل الجسم, وإعطائه منظرا جميلا, وتخلص الجسم من الدهون المتراكمة في مختلف أنحاء الجسم.
- التقليل من التوتر:
تساعد الرياضة على الاسترخاء و تقليل التوتر, لإشغال العقل عن التفكير في أمور حياتنا اليومية, وتعطي شعورا بالتفاؤل والراحة, وتعمل على تحسين المزاج وتهدئة التفكير بعد ضغط العمل.
- تقلل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض:
من أهم فوائد الرياضة أنها تعمل على الحفاظ على صحة أجسادنا, وتجنب الإصابة ببعض الأمراض الناجمة عن السمنة, وتقلل احتمالية الإصابة بمرض السكري, تحسن عمل القلب و تمنع ارتفاع ضغط الدم, وخفض مستويات الكولسترول في الدم.
- إمداد الجسم بالطاقة:
من فوائد الرياضة إمداد الجسم بالطاقة فإن ممارسة الرياضة يوميا لمدة ربع ساعة قبل الذهاب إلى العمل, تعمل على منح الجسم الطاقة اللازمة لمتابعة حياتنا اليومية. فهي تحفز عمل القلب والجسم فتجعله قويا مفعما بالنشاط والراحة.
- تأثيرها على قوة الدماغ:
ممارسة الرياضة بشكل منتظم تحفز عمل العقل, وتحسن من نشاطه وخاصة الرياضات العقلية التي تساعد على نمو الدماغ, و حمايته من بعض الأمراض التي تصيبه نتيجة التقدم بالعمر مثل الزهايمر والخرف.
- فوائد صحية أخرى للرياضة:
- زيادة الثقة بالنفس
- تقوية العظام والعضلات
- الحصول على ذاكرة أفضل
- النوم المريح
- تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية
شاهد: فوائد اللياقة البدنية وأفضل وقت لممارسة الرياضة
2. فوائد الرياضة النفسية:
الأنشطة الرياضية بكل أشكالها تعمل على تحسين الصحة النفسية للإنسان, وذلك من خلال:
- تحسين النوم: تعمل الرياضة على تحسين جودة النوم, لأنها تجعلك تنام بشكل أسرع.لكن يجب أن تتجنب ممارسة الرياضة قبل نومك مباشرة لأنها تعمل على تنشيط الجسم لذا حاول النوم بعد ساعات من ممارسة الرياضة.
- زيادة الثقة بالنفس: ممارسة الرياضة بانتظام تجعلك تقوم بتفريغ كل الطاقة السلبية والضغوط النفسية التي نعاني منها بشكل عام, وتعمل على تحسين منظر الجسم وصقل العضلات فتزداد ثقتك بنفسك بشكل ملحوظ.
- تحسين المزاج: تساهم الرياضة في زيادة التواصل بين الناس, وزيادة المتعة في التعامل مع الناس فتجعلك تشعر بسعادة اكبر.
- التحلي بالصبر: نظرا لأن التمارين الرياضية تحتاج إلى الالتزام بالوقت وبعضها يحتاج إلى وقت أكبر من المعتاد مثل الرياضات العقلية كالشطرنج الذي يحتاج إلى وقت طويل لإنهاء اللعبة.
- تحمي الرياضة من الإصابة بالاكتئاب لانشغالك فيها وابتعادك عن الروتين اليومي, ومخالطة الآخرين.
3. فوائد الرياضة للأطفال:
ممارسة الطفل للرياضة تؤثر بشكل كبير على صحة الطفل الجسدية والنفسية والعقلية. لذلك تقوم معظم الدول بإدراج مادة التربية الرياضية في مناهجها, وتحث الأطفال في المدارس على ممارسة الرياضة مثل كرة القدم والسلة والطائرة.
ومن فوائد الرياضة على صحة الأطفال:
- تساعد الرياضة الطفل على تنظيم وقته
- تعزز شعور الثقة بالنفس لدى الطفل
- تساعد على تنمية المهارات و القدرات العقلية للطفل
- تعلم الطفل كيفية الدفاع عن النفس
- تقلل خطر إصابة الطفل بمرض سمنة الأطفال
- تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري
- تنمي الرياضة قدرة الطفل على التواصل الاجتماعي
- شغل أوقات الفراغ لدى الأطفال
- تعمل على زيادة التحصيل العلمي للطفل
- تقوية العظام وزيادة نموها
كل تلك الفوائد تدفعنا على حث أطفالنا لممارسة الرياضة منذ الصغر, نعلمه على التمارين الخفيفة بداية ثم نبدأ بإدخال الرياضة إلى روتين حياته اليومية.
وتعرفنا مما سبق على فوائد الرياضة وأثرها على حياتنا وصحتنا, فالصحة ثروة للإنسان, يجب الحفاظ عليها, وعدم إهمالها والانشغال عنها بهمومنا اليومية وكما يقال العقل السليم في الجسم السليم.
