أهم القيم الغذائية للمانجو وفوائده وأضراره
القيم الغذائية للمانجو من الفواكه الاستوائية المعروفة والمحببة لدى الكثيرين، وذلك نظرا لمذاقها الحلو في كثيرة الانواع والاشكال.
تصل الأنواع المعروفة من المانجو إلى ما يقارب المائة نوع، وتختلف تلك الانواع من حيث الشكل او اللون او الطعم.
المانجو كما تبدو لنا فهي لها ألوان مختلفة فمنها الاحمر او الاصفر او الاخضر او البرتقالي.
و المانجو من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة والتي تفيد الجسم بشكل جيد جدا.
المانجو من الفاكهة المشهور والتي تعتبر في الأصل عائدة الى دول الجنوبية من شرق اسيا.
ونتعرض إلى بعض من الاضرار التي تسببها المانجو، وايضا بعض من الفوائد العامة التي تقدمها المانجو للجسم.
الاضرار العامة لفاكهة المانجو
في حالة الإفراط في تناول فاكهة المانجو قد يترتب على ذلك بعض المشكلات او الاثار الجانبية ومنها الآتي:
- الإصابة بالحساسية لدى بعض الأشخاص والتي تعرف باسم LATEX ALLERGY
- التأثير السلبي على عضو الجسم الحيوي وهو الكلي، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من مادة البوتاسيوم، وهو من المواد القاتله للكلي والجسم في حالة وجوده بكمية كبيرة وخاصة لدى الأشخاص المصابين بمشاكل بالكلي.
- الإصابة بالاملاح الزائده في الجسم والتي تتلخص في الشعور بألم في كعبين القدم او الاصابه ببعض الألم في جوانب الجسم.
- الإصابة ببعض الاضطرابات المعدية والتي منها الشعور بالإسهال في حالة الإفراط في تناول فاكهة المانجو.
- زيادة الحموضة على مستوى المعدة والتي تعمل على الشعور بالارتجاع المعوي.
بعض النصائح العامة
في حالة تناول المانجو، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناولها وذلك للحد من الأضرار الجانبية لها.
وايضا يمكن للأشخاص تناول من كوب الى كوبين فقط في اليوم الواحد من المانجو، وبفضل ان تكون بعد تناول أي وجبة من وجبات الطعام الرئيسية للحفاظ على مستوى النشاط في المعدة، وعدم الإصابة بحساسية المعدة.
القيم الغذائية للمانجو
تعد فاكهة المانجو غنية بالكثير من القيم الغذائية للمانجو والتي تتمثل في الآتي لكل كوب منها :
- كمية كبيرة من فيتامين سي.
- 100 جم من السعرات الحرارية.
- 5. جم من الدهون.
- 1 جم من البروتين.
- 25 جم من الكربوهيدرات.
- 35% من فيتامين ا.
- 20% من الفوليك اسيد.
- 10% من فيتامين B6
- 8% من فيتامين K
- 8% من البوتاسيوم.
فوائد القيم الغذائية للمانجو
للمانجو فوائد كثيرة جدا والتي تعد مفيد للجسم في حالة تناولها باعتدال.
ويمكن تناول المانجو علي اي صوره لها سواء من خلال العصير او من خلال تناولها مباشرة.
او من خلال مربى فاكهة المانجو، ومن ضمن الفوائد العامه للمانجو الآتي:
- الوقايه من الاصابه بالربو.
- الوقايه من الاصابه بالسرطان.
- الحفاظ علي الصحة العامة للعظام.
- المساعدة في تنظيم العملية الهضمية للمعدة.
- الوقايه من الامراض القلبية.
- الوقاية من الإصابة بالداء السكري من النوع الثاني.
- الحفاظ علي مستوي المناعة الجسدية.
- تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- تقليل مستوي الكوليسترول الضار بالجسم.
فاكهة المانجو مفيدة للحامل؟
نظرا لاحتواء المانجو على كمية جيدة من حمض الفوليك أسيد، والذي يعتبر من أهم العناصر التي تستهلكها المرأة الحامل وخاصة في الفترات الأولى من الحمل.
للحفاظ على النمو العصبي للجنين والوقاية من المشاكل العصبية والعقلية، التي تتشكل في الفترة الأولي من الحمل وهي أول ثلاثة أشهر.
المانجو هي مصدر من مصادر امداد الام او الحامل بهذا العنصر الحيوي الذي يقي الجنين ويحافظ على تقوية جهازه العصبي.
هل تساعد المانجو في علاج الشعر او الجلد؟
نظرا لان الصحة العامة للشعر تعتمد في أساسها على فيتامين A، وذلك لنمو الشعر بصورة جيدة.
فان المانجو تحتوي علي كمية مناسبة من هذا الفيتامين والذي بدوره يعمل على مساعدة وعلاج الشعر من التقصف او يساعده على النعومة.
ونظرا لان الجلد في نعومته ونضارته يعتمد على عنصر مهم وهو فيتامين C، وان المانجو تحتوي على كمية جيده من هذا الفيتامين.
يصبح للمانجو دورا هاما في الحفاظ على نشاط الجلد و نضارته وحيويته.
