الوزن المثالي حسب الطول للرجال

غالبًا ما يعد حساب الوزن المثالي حسب الطول للرجال أمرًا معقدًا، عادةً ما يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب الوزن المثالي للرجال، باستخدام صيغة تتضمن الوزن والطول.

تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية والأمراض.

كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول للرجال ؟

يستعرض موقع يا هلا لك الوزن المثالي حسب الطول للرجال عبر الأرقام التالية التي توضح الأوزان الصحية المختلفة لبعض الرجال بناءً على طولهم كما أدناه:

• متوسط ​​الارتفاع (م)
• متوسط ​​وزن الجسم المثالي للرجال (كجم)
• 47 متر بوزن 41.3 – 52.2 كجم.
• 50 متر الوزن المثالي هو 42.4 – 53.9 كجم.
• 52 متر يكون الوزن المثالي له 43.9 – 55.8 كجم.
• 55 متر بوزن ما بين 45.3 – 57.6 كجم.
• 57 متر يكون الوزن المثالي ما بين 47.2 – 59.4 كجم.
• 83 متر الوزن المقدر هو 63.5 – 80.3 كجم.
• 85 متر يكون الوزن المقدر 65.3 – 82.6 كجم.
• 91 متر الوزن المناسب لهذا الطول 68.9 – 87.1 كجم.

ما هي العوامل التي تؤثر على الوزن ؟

يحاول الكثير من الناس الوصول إلى وزن مثالي، لكن لا يوجد وزن مثالي صحي واحد يصلح للجميع لأن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا مختلفًا في التأثير على وزن الفرد عن غيرها، ومن أهم هذه العوامل:

• العمر.
• ونسبة الدهون في العضلات.
• والطول والنوع.
• توزيع الدهون في الجسم أو نوع الجسم.

ما هي مخاطر السمنة ؟

للسمنة العديد من المخاطر والعيوب ،وقد تؤدي في بعض الحالات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة ومن أهم هذه الأمراض ما يلي:

• داء السكري من النوع الثاني.
• مرض القلب التاجي.
• السكتة الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض المرارة.
• هشاشة العظام.
• أنواع معينة من السرطان.
• مشاكل في التنفس، مثل عدم القدرة على التنفس أو توقف التنفس، خاصة أثناء النوم.

معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول كيف يتم ؟

هناك العديد من الطرق للعثور على الوزن المناسب للطول الذي تريد تحقيقه، بما في ذلك:

مؤشر كتلة الجسم للبالغين

يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالأمتار ( العدد التربيعي ) هو مقياس مادي لتقييم الدهون الكلية في الجسم، ولكن قد لا يكون مناسبًا لمجموعات معينة من الأشخاص الذين لا يقدرون كتلة الدهون في أجسامهم جيدًا، وفي هذه الفئات:

• كبار السن.
• الرياضيون العضليون.
• بعض المجموعات العرقية.

دلالة القيم التي تم الحصول عليها من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم للإناث والذكور البالغين هي :

القيم (كجم / م²) تصنيف نقص الوزن من 18.5 إلى 24.9، والوزن الطبيعي من 25.0 إلى 29.9، بينما الوزن الزائد  30 أو أكثر.

معادلة حساب الوزن المثالي

هناك العديد من الصيغ لحساب الوزن المثالي، ولكن هذه الصيغ تحدد الوزن فقط، لذلك يفضل الخبراء تحديد نطاق الوزن الصحي المستهدف لأنه لا يوجد وزن مثالي محدد لجميع الأعمار والأجناس.

على أي حال، يمكن استخدام معادلة في تقدير الوزن المثالي تقريبًا، وهذه المعادلة هي كما يلي:

صيغة الوزن المثالية للرجال: الوزن المثالي كجم = 48 + 1.1 × (الطول سم -150 سم)

معادلة الوزن المثالي للمرأة: الوزن المثالي كجم = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم).

مثال: يقدر الوزن المثالي التقريبي لرجل طوله 170 سم على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170-150) = 70 كجم

شاهد: أفضل طرق رجيم كل يوم كيلو مضمون

شاهد: تجربتي مع رجيم كل يوم كيلو

طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي

توجد طريقة أخرى غير حساب مؤشر كتلة الجسم وهي حساب نسبة الخصر إلى الورك أو عن طريق حساب وفهم نسبة الدهون في الجسم.

بشكل عام، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان محيط الخصر أكبر من حوالي 101 سم للرجال وحوالي 88.9 سم للنساء غير الحوامل ، فهذا يعني زيادة خطر الإصابة بمضاعفات السمنة.

يمكن استخدام مقياس نسبة الخصر إلى الورك لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو قد يكون معرضًا للخطر على صحته.

يتم حساب النسبة بقسمة قياس الخصر على قياس الورك، مما يساعد على تحديد كمية الدهون المخزنة في الخصر والوركين والأرداف، بينما يقارن مؤشر كتلة الجسم الوزن والطول فقط دون تحديد منطقة.

ما هي أفضل الطرق الأكثر دقة لتقدير نسبة الدهون؟

يختلف تكوين الجسم وكمية الدهون والعضلات التي تحتويها بعدة عوامل؛ بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني المتبع، وبسبب الاختلافات في كتلة الدهون بين الأفراد، وكذلك كتلة الدهون في الجسم مقابل كتلة العضلات؛ فإن الاعتماد فقط على وزن الجسم لتحديد كمية الدهون فيه، مثل مؤشر كتلة الجسم قد لا يوفر نتائج دقيقة لبعض الأشخاص.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق الأكثر دقة لتقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام إحدى الآلات الحاسبة المتوفرة على الإنترنت، والتي تتطلب قياسات للوزن والطول والورك والخصر والساعد والمعصم.

يمكن للطبيب أو المدرب الشخصي أيضًا الكشف عن النتائج، بالإضافة إلى استخدام أدوات متخصصة لقياس سماكة الدهون (الفرجار) في مناطق معينة من الجسم.

كما أن هناك طرق أكثر تقدمًا؛ على سبيل المثال، تنقل بعض أجهزة الاستشعار تيارًا كهربائيًا عبر الجسم لحساب نسبة الدهون، وبعد معرفة نسبة الدهون في الجسم، يمكن مقارنتها لتحديد ما إذا كانت نسبة الدهون طبيعية أم لا، صحية أو مفرطة.