أفضل طرق رجيم كل يوم كيلو مضمون
تعرف معنا اليوم على رجيم كل يوم كيلو مضمون، وهو رجيم مجرب لتحصل على جسم رشيق وممشوق مع الحفاظ على معدلات البروتينات والفيتامينات في جسمك.
فالرجيم الصحيح هو الذي يجعلك تحافظ على فيتامينات جسمك، ويجع أظافرك وشعرك بحالة ممتازة ولا يفقدك أي عنصر من عناصر الفيتامينات في جسمك.
ما هو رجيم كل يوم كيلو مضمون ؟
رجيم كل يوم كيلو مضمون، لا يناسب الأوزان القليلة فهو رجيم قاس صمم للأوزان الكبيرة، حيث يعمل الرجيم على حرق السعرات الحرارية بشكل يومي.
فهذا الرجيم هو عبارة عن حمية غذائية تعمل على خسارتك ليلو واحد من وزنك، وبالتالي تخسر الكثير من الدهون التي تضر جسمك وتتراكم على عضلاتك.
يتألف هذا الرجيم من مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في فقدك للدهون، ويجب أن يكون الرجيم مدروسا ويجمع بين جميع العناصر الغذائية تجنبا لأي أعراض جانبية قد تحصل.
والآن دعونا نتعرف معا على رجيم كل يوم كيلو مضمون، الذي يعمل على نزول الوزن كيلو خلال اليوم.
الإفطار
في الصباح وقبل الإفطار عليك بشرب كوبان من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة ثم تناول إفطارك بالاعتماد على الخطوات التالية.
- يجب أن يتضمن الإفطار على بروتين بشكل أساسي وبشكل يومي فهو يعمل على تعزيز الشعور بالشبع طيلة النهار.
- يمكنك تناول التوست مع البيض المسلوق أو الفول.
- كما يمكنك تناول أنواع من الجبن قليل الملوحة.
- يمكنك تناول الشوفان مع اللبن الغني بالبروتين.
- كما يمكنك تناول طبق من السلطة الطازجة.
- يمكن أن يكون الإفطار كوب من الصمغ العربي مع ثمرة من الخيار.
الغداء
إن رجيم كل يوم كيلو مضمون ومجرب ويعتمد على التنوع بالغداء، سنقدم لك خيارات متنوعة يمكنك تناولها عند الغداء.
- الشوربة صنف أساسي وضروري على الغداء التي يمكن أن تكون شوربة العدس أو شوربة الخضار أو شوربة الشعيرية فالشوربات بشكل عام ذات سعرات حرارية قلية وتناسب رجيم كل يوم كيلو مضمون.
- يمكنك إضافة اللحوم إلى نظام ريجيمك على شرط أن تكون مشوية.
- تجنب أن تدخل البطاطا إلى وجبة الغداء لأنها تحمل سعرات حرارية عالية تمنع نزول الوزن.
- يمكنك أن تتناول المعكرونة بشكل قليل بسبب احتوائها على النشويات.
- تناول أطعمة تحتوي على الثوم فهو يمتص السموم والدهون ومفيد جدا لجسمك.
- تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق.
- أطباق الخضار المشوية مع قليل من السلطة كفيلة في إنجاح الرجيم.
- تناول علبة تونة مع عصير البرتقال أو نوع من أنواع الفواكه.
العشاء
يجب الحرص على أن يكون العشاء خفيفا ومتوازنا لضمان نجاح الرجيم، وهذه قائمة بما يجب أكله على العشاء خلال إتباع رجيم كل يوم كيلو مضمون.
- تناول على العشاء كوب من الحليب أو كوب من الزبادي ويفضل التناوب في شربهم.
- تناول خضراوات متعددة لضمان تزويد جسمك بالمعادن اللازمة له مثل الخيار والخس والجزر.
- احرص على تناول حبة فاكهة واحدة على العشاء لتكسب الفيتامينات فيها.
- لا تنسى تناول التمر الضروري جدا لجسمك أثناء الرجيم، ويمكنك تناول التمر مع اللبن.
- يمكنك تناول قطعة متوسطة من السمك المشوي على العشاء.
- أو طبق خضار منوع مع بيض مسلوق.
- يمكنك تناول طبق صغير من الشوربة خفيفة الدسم.
- تناول الجبن مع الخبز الأسمر وكوب من اللبن.
شاهد: تجربتي مع رجيم كل يوم كيلو
اهم الخطوات المتبعة أثناء الرجيم
قبل البدء بأي نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن، عليك إتباع عدة خطوات لضمان السلامة والحصول على النتائج المرجوة من الجيم، ما هي هذه الخطوات؟.
- عليك تناول وجبات طعام تحتوي على البروتينات وخالية من الدهون الضارة وذلك مثل البيض والسمك.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الألياف التي تعمل على شعورك بالشبع وتخفف من الجوع وتقلل من التلبك المعوي، مثل التوت والسبانخ والجزر.
- الحرص على شرب الماء بكثرة ما يقارب 8 أكواب يوميا لتجنب حدوث الجفاف.
- الرجيم الغذائي يجب أن يكون مصحوبا بالرياضة، فإن ممارسة التمارين الرياضية اليومية تساعد بشكل كبير على تخفيف الوزن وإذابة الشحوم للحصول على الجسم المثالي المطلوب.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة لما تحويه من الدهون الضارة بالجسم.
- تناول كمية قليلة أثناء الوجبة والابتعاد عن الإفراط بالطعام.
- تجنب السكريات وخاصة أثناء شرب القهوة والشاي وذلك لأثرا السلبي على الجسم.
- التقليل من الملح في الوجبات لأن قد يعمل على حبس السوائل وبالتالي يؤخر من نزول الوزن.
- تجنب شرب العصائر الجاهزة والمحلاة التي تعمل على زيادة الوزن.
- تجنب إتباع الرجيم فترة طويلة من الزمن للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
هذه كانت أهم خطوات إتباع رجيم كل يوم كيلو مضمون، حيث تحدثنا عن أهم خطوات نجاح الجيم، وقدمنا عدة اقتراحات من الوجبات المحبب تناولها على الإفطار أو الغداء أو العشاء، نأمل أن نكون قد قدمنا الفائدة لكم خلال بحثكم عن رجيم كل يوم كيلو مضمون.
