رجيم وتغذية
تخفيف الوزن بالريجيم و 5 أسباب تسبب السمنة
تخفيف الوزن بالريجيم، ما المقصود بهذه الحمية؟ متى يتم اتباعها؟ وما هي أسباب السمنة؟ وما هي النصائح التي يجب تنفيذها عند اتباع هذه الحمية الغذائية؟، ونصائح حول نظام الحمية الغذائية القاسية.
الريجيم
هو نظام غذائي يقوم بإعطاء الجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية، التي تضمن سلامته.
فمن أسباب زيادة الوزن والسمنة، التي تظهر نتيجة الجلوس في المكاتب، خلف أجهزة الكمبيوتر، أو نتيجة العمل المكتبي، حيث تظهر تغيرات في الجسم ويزداد الوزن.
أسباب السمنة
- عدم حرق الطاقة التي يحصل عليها الجسم بشكل جيد.
- كثرة العمل، وعدم القدرة على تحضير وجبات صحية، ويكتفى بالوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- كثرة المطاعم المتخصصة بالوجبات السريعة، والقريبة من أماكن العمل.
- ازدياد أماكن بيع الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
- قلة الحركة بسبب العمل المكتبي الذي لا يحتاج إلى بذل جهد حركي.
الأمراض التي تسببها السمنة وزيادة الوزن
- أمراض القلب والضغط.
- تصلب الشرايين.
- السكري.
- الأرق وصعوبة التنفس.
- الصعوبات في الحركة.
الريجيم ومكافحة زيادة الوزن والسمنة
- يجب اتباع نظام غذائي، يحتوي على كميات مناسبة من الدهون والنشويات.
- ضرورة التأكد من أن الوزن لا ينقص، والتأكد من قياس الدهون والعضلات؛ للتأكد من أن الحمية التي تتبعها تعطي نتائج جيدة، أم لا.
النصائح الغذائية الواجب اتباعها في الريجيم
- الإبتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون والسكريات.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية.
- تناول وجبة الفطور التي تحتوي على نشويات لإمداد الجسم بالطاقة.
- تناول الوجبات في موعدها.
- التخفيف من تناول المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والسكّر المصنّع.
- تناول الخضار والفواكه بشكل دائم.
- الإعتماد على تناول الأسماك غير المقلية، عدة مرات في الأسبوع.
- تناول اللحوم الحمراء منزوعة الدهن.
- الإكثار من تناول الخضار عند الشعور بالجوع.
- شرب الماء بكثرة.
- ضرورة الحركة، والإعتماد على الرياضة، وخاصة رياضة المشي، وصعود الدرج بدل المصعد.
نصائح حول نظام الحمية الغذائية القاسية
لا ينصح بإتباع ريجيم قاسي لتخفيف الوزن؛ لأن الطعام القليل بالسعرات الحرارية له مضار كثيرة منها:
- فقدان الوزن بشكل سريع نتيجة فقدان الماء، وليس من الدهون.
- التعب والإرهاق.
- الشعور بالملل وعدم القدرة على متابعة الحمية الغذائية.
- هبوط في كمية المعادن والفيتامينات في الجسم.
- الإصابة بحصوات الكلى.
- زيادة الوزن عند التوقف عن الحمية المُتبعة.
- الشعور بالإكتئاب والأضطراب.
نتيجة لذلك لابد من اتباع التعليمات الخاصة بالريجيم، بحذافيرها، وعدم الإتباع المتقطع له، مما يؤدي لعدم الفائدة من الريجيم، أما الرياضة الصباحية والمسائية فهي من ضروريات نجاح فقدان الوزن.
