جدول رجيم للمبتدئين 7 أيام بدون حرمان

جدول رجيم للمبتدئين لمن يبدأ في تخسيس الوزن واتباع أنظمة غذائية للمرة الأولى، مما لاشك فيه أنك غير راضي عن وزنك أو شكل جسمك مما جعلك تفكر في عمل رجيم لانقاص الوزن.

 وذلك أمر جيد حتى تصل للوزن المثالي، وهذا أمر ليس صعب بالمرة كل ماعليك هو فهم طبيعة جسمك، ومن ثم تتناول الطعام الصحي والمناسب لجسمك.

وتبتعد عن العادات الخاطئة والسلوكيات التي تجعلك تكتسب وزن زائد أنت في غنى عنه، وكونكم مبتدئين في الرجيم سوف ننشر لكم رجيم سهل وبسيط حتى لاتصاب بالفشل والاحباط ويمكنك تنفيذه بنجاح، مع مراعاة عدم الحرمان خلال اتباع جدول رجيم للمبتدئين تابعونا.

جدول رجيم للمبتدئين

توجد أنظمة عديدة للدايت، ولكن سوف نحتار جدول رجيم للمبتدئين سهل ويناسب الجميع، وقد صرح دكتور وأخصائي التغذية العلاجية الدكتور جاسر البربري رجيم سهل وبسيط لمدة أسبوع يجعلك تفقد وزن من 2 كيلو وحتى 4 كيلو في الأسبوع.

وهذا الرجيم يناسب الأطفال والكبار، ويناسب كافة الأعمار، وكبار السن كما يناسب المرضعات والحوامل، وجميع من يفكر في الرجيم هذا النظام الغذائي يناسبكم جميعا حسب ماقاله أخصائي التغذية.

ويتناسب هذا النظام وجدول رجيم المبتدئين، ويجب الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة المسموحة كونها غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع، كما يجب تناول التفاح الأخضر.

والاكثار من المشروبات بدون سكر مثل الشاي الأخضر والزنجبيل، وأيضا اللب السوري مفيد للجسم، والفشار، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية، والأنشطة الرياضية مع جدول رجيم للمبتدئين.

جدول رجيم للمبتدئين

اقرأ ايضا: رجيم الخضروات والفواكه للتخسيس في 7 أيام

نصائح لنجاح جدول رجيم لإنقاص الوزن 

ينصح باتباع النصائح الآتية حتى تحققي أفضل النتائج من جدول رجيم للمبتدئين:

• عدم اهمال وجبة الإفطار

يجب الحرص على تناول وجبة الافطار وتناول الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف حتى تجعلك تشعر بالشبع مدة طويلة.

• تناول الشوفان والبقوليات

يجب أن يحرص الشخص على أطعمة غنية بالألياف، وتناول الشوفان بين الوجبات، كما أن البقوليات وجبة مفيدة للجسم وبها نسبة بروتين عالية.

• استخدم أطباق صغيرة

يجب استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام، حتى تجعلك تشبع بسرعة، كما أنها تجعلك تشعر بأن كمية الطعام كبيرة وتشبع دون أن يخلص الطعام.

• مضغ الطعام ببطء 

يجب مضغ الطعام ببطء قبل البلع، حيث تحتاج المعدة وقت لايقل عن عشرون دقيقة حتى تخبر المخ بأنها امتلأت.

• الاكثار من شرب الماء 

شرب الماء بكميات كبيرة يرفع من نسبة الحرق، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع وامتلاء المعدة، ويعطي الجسم مرونة ونضارة، ويحافظ على أجهزة الجسم.

• ممارسة الرياضة

من الضروري ممارسة رياضة بسيطة ولتكن المشي يوميا لمدة ساعة ويكون بانتظام وكل يوم وليكن بعد تناول وجبة الغذاء.

• تجنب المشروبات الغازية

يجب تجنب تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها كونها بها سعرات حرارية عالية، كما أنها تضر الجسم وتسبب هشاشة العظام.

• حافظ على النوم مبكرا 

يجب أخذ قسط كافي من النوم والراحة ولا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات.

• تجنب تناول الوجبات السريعة

يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي بها مزيد من الدهون ومن السعرات الحرارية خلال اتباع نظام جدول رجيم للمبتدئين.

• تقليل تناول الخبز

يجب أن تتناول الخبز الأسمر ويكون مرة واحدة في اليوم.

• تجنب المقليات

يجب الابتعاد عن تناول المقليات والدهون المضرة، خلال جدول رجيم للمبتدئين وتناول الأكل مسلوق أو مشوي.