رجيم وتغذية
رجيم سريع لانقاص الوزن
رجيم سريع لانقاص الوزن وبدون تعب بطريقة سهلة بشرط الإلتزام بالتعليمات التى سوف نذكرها في مقال اليوم للحصول على أفضل النتائج.
رجيم سريع لانقاص الوزن
- يجب استهلاك كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها ، لأنها تؤثر سلباً على الرجيم وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- الامتناع التام عن تناول الحلويات بأنواعها ولو بكميات قليلة ، ويمكن بعد الانتهاء من الرجيم تناولها مرة أخرى ولكن بكميات قليلة.
- يمكن تناول بعض الخضروات بين الوجبات الرئيسية مثل الخيار والخس ويفضل قبل الأكل بساعتين.
- ضرورة الأكل ببطء والمضغ جيداً لتحقيق الاستفادة الكاملة منه ، حيث يعطي هذا الشعور بالامتلاء في المعدة وسرعة الشبع ، ويجب الالتزام بذلك حتى بعد انتهاء الرجيم.
- مع مراعاة بعض التمارين مثل المشي على سبيل المثال ، حيث ينصح بممارسة هذه الرياضة بمعدل نصف ساعة كل نصف يوم.
- كما أن زيادة الحركة تفيد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
- من الممكن خلال النظام الغذائي اتباع هذه الرجيم شرب الشاي والقهوة ولكن بدون تحلية ، كما يمكن تناول بعض أنواع الأعشاب الطبيعية التي تحارب مشكلة الإمساك. رجيم سريع لانقاص الوزن
كيفية عمل رجيم سريع لانقاص الوزن بسرعة ؟
- تناول 3 وجبات رئيسية خلال 8 ساعات يوميًا ، مع الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 إلى 14 ساعة.
- في هذا السياق يتم تناول وجبة الإفطار في الساعة العاشرة صباحًا ، والغداء في الساعة الواحدة أو الثانية بعد الظهر.
- تم تحديد موعد آخر وجبة في اليوم في الساعة السادسة مساءً.
- المرات المذكورة بالطبع تساعد في تقليل ما يعادل كيلوغرام واحد إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
- ومع ذلك ، فمن الضروري تناول سعرات حرارية كافية أثناء كل وجبة لضمان عدم الشعور بالجوع في المساء.
- يساعد هذا النظام الغذائي السريع في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الأرقام الطبيعية ، مما يمنع تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- يعزز هذا النظام الغذائي مناعة الجسم ويساعده على محاربة الأمراض.
طريقة اتباع رجيم سريع لانقاص الوزن
الإفطار لمدة أسبوع
2 بيضة مسلوقة ، خيار ، شريحة لانشون ، مع كوب شاي بدون سكر أو نسكافيه ، بدون سكر.
اليوم الأول :
- الغداء طبق سلطة كبير مع الجزر والطماطم.
- العشاء: يجب أن تأكل السمك المشوي فقط بوزن 250 جرام وأيضاً تأكل سلطة بدون طماطم.
اليوم الثاني :
- الغداء: تناول نصف دجاجة مشوية + تناول الزبادي مع بذر الكتان.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة وتناول سلطة مكونة من خس وخيار وبقدونس وفلفل.
اليوم الثالث :
- الغداء: تناول قطعة جبن وزنها 100 جرام.
- العشاء: تناول ربع دجاجة مسلوقة وزنها ربع.
شاهد: جدول ريجيم للمبتدئين رجيم ينزل 20 كيلو في شهر مجرب
اليوم الرابع :
- الغداء: تناول حبتين من الفاكهة.
- العشاء: تناول علبة تونة بدون زيت ويفضل ليمون.
اليوم الخامس:
- الغداء: طبق خضار مسلوق. لا تضيف الملح. يمكنك إضافة البهارات مثل الزنجبيل والقرفة.
- العشاء: يجب أن تأكل السمك المشوي فقط بوزن 250 جرام وأيضاً تأكل سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس:
- الغداء: لحم مسلوق وسلطة مع بذور الكتان المطحونة.
- العشاء فاكهة.
اليوم السابع:
- الغداء 1/4 دجاجة مسلوقة وصحن سلطة خضراء بدون طماطم.
- العشاء 3 شرائح لانشون وكوب حليب خالي الدسم.
