رجيم صحي لحرق الدهون ينقص 9 كيلو في الشهر
رجيم صحي لحرق الدهون بكفاءة عالية وبسرعة للنساء في اسبوع، وهو الأفضل على الإطلاق حيث يساهم في إزالة دهون البطن والأرداف ومختلف المناطق في الجسم.
من خلال وجبات غذائية عالية الطاقة تعزز من نشاط الجسم وحيويته دون الشعور بالجوع.
حيث يشمل على المأكولات الغنية بالفيتامينات والألياف لبناء جسم قوي ورشيق كل هذا وأكثر سنقدمه لكم من خلال مقالنا هذا.
رجيم صحي لحرق الدهون صحي وسهل
أصبح إنقاص الوزن حلم يتمناه العديد وخاصًة النساء ولكنه ليس بالمستحيل أن يحصل الشخص على قوام مثالي عند توافر نظام رجيم صحي لحرق الدهون حيث يجهل الكثير كيفية اتباع نظام غذائي سليم، ولكننا من خلال مقالنا هذا سنعرض لكم أهم الأنظمة الغذائية أمانًا وفاعلية تبعًا للدراسات والأبحاث الطبية وعن تجربة.
رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو في الاسبوع
يمكنك الحصول على جسم مثالي مشدود بدون حرمان عند اتباع النظام الغذائي التالي ولكن شرط الالتزام:
الافطار
- نصف رغيف بلدي او ٢ توست اسمر.
- 3 إلى 5 ملاعق كبيرة من الفول أو بيضة مسلوقة.
- كوب زبادي خالي الدسم أو كوب لبن.
- قطعة جبنة قريش مع سلطة خضار.
سناك: يمكنك تناول ملعقة متوسطة من البليلة + نص كوب من اللبن خالي الدسم.
الغذاء
- ٥ ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة أو ١ بطاطس مسلوقة+ نص رغيف بلدي أسمر أو من 3 إلى حبات محشي.
- ربع ( صدر) دجاج مشويه منزوعة الجلد أو شريحة من اللحم أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة من التونة بدون زيت أو ٢بيضة أو ٢ قطعة كفته او شريحة من البانيه و كبدة بالردة او٥ قطع من الشيش طاووق.
- طبق خضار كبير أو شوربة خضار بدون مرقة بأي كمية.
- كوب كبير من السلطة الخضراء.
سناك: 2 حبة من ثمرة برتقال أو موزه.
العشاء
- نصف رغيف بلدي مع شريحة جبنة قريش أو لايت + نص كوب من اللبن خالي الدسم.
- كوب من الزبادي +٣ملاعق كبيرة من الشوفان + ثمرة فاكهه.
نظام غذائي لحرق 1800 سعر حراري
يمكن خسارة حوالي 1800 سعر حراري في اليوم الواحد بدون الشعور بالجوع وبدون أي أضرار صحية من خلال اتباع رجيم الخضروات التالي:
الافطار
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- ٢ قطعة من التوست الأبيض أو نصف رغيف بلدي.
- ٢ بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت صغيرة.
- طبق كبير من الخضار الفريش.
سناك: يمكنك تناول ثمرة فاكهه من اختيارك أو حفنة من المكسرات، أو كوب من العصير الطازج مع الفشار.
الغذاء
- ٧ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة او ١بطاطس مسلوقه أو نصف رغيف بلدي أسمر، أو من 5 ل 7 حبات محشي، أو شريحة من البيتزا، أو رغيف سن أو ٢ قطعة من التوست.
- ربع صدر فرخة مشوى أو شريحة من اللحم البقري، أو سمكة متوسطة الحجم أو علبة من التونة بدون زيت أو ٢بيضة مسلوقة أو ٢-٣ قطعة كفته أو ٢ شريحة من البانيه والكبدة أو ٣ قطع من الشيش طاووق أو شريحه من البرجر.
- كوب كبير من السلطة الخضراء.
- طبق خضروات أو شوربة خضار بدون مرقة.
سناك: ٢ حبة ثمرة تفاح.
العشاء
- كوب زبادي خالي الدسم+ ثمرة من الفاكهة + ٢ ملعقة من الشوفان.
- تونة بالخضار بدون زيت + نصف رغيف بلدي.
- أو جبنة بالخضار + نصف رغيف بلدي.
رجيم سريع لخسارة الدهون
للوصول إلى حلم القوام الرشيق والمثالي، يجب عليك اختيار الأغذية التي تحتوي على البروتينات والألياف بنسبة كبيرة ودهون وسكريات بنسبة صغيرة جدًا وتكون منخفضة السعرات الحرارية، وهي الأطعمة التي سيتضمنها النظام الغذائي التالي:
اليوم الأوّل من رجيم صحي لحرق الدهون
وجبة الفطور:
- بيضة مسلوقة.
- طبق كبير من الخضراوات يُفضل الخيار والجرجير.
- شريحة من خبز التوست الأبيض.
وجبة الغداء:
- كوب كبير من الماء قبل وجبة الغداء.
- صدر كبير من الدجاج المشوي منزوع الدسم.
- طبق خضراوات مسلوقة.
وجبة العشاء:
- شريحة من الجبن قليل الدسم، مع ربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
- 5 ملاعق من الفول المدمس بدون زيت مع عصير الليمون الطازج.
- يُضاف إلى الفول ملعقة زيت زيتون.
- رغيف بلدي اسمر أو 2 قطعة توست ابيض.
وجبة الغداء
- علبة من التونة المحفوظة بالماء بدون الزيت.
- طبق كبير من الخضراوات.
وجبة العشاء
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- ثمرة من التفّاح.
اليوم الثالث من رجيم صحي لحرق الدهون
وجبة الفطور
- شريحة من الجبنة القريش قليل الدسم.
- وشريحة من التوست الأسمر.
- طبق كبير من الخضروات.
وجبة الغداء:
- حبة كبيرة من البطاطس المسلوقة.
- طبق شوربة خضروات بدون مرقة.
وجبة العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة.
- طبق من الخضار الطازج.
- وربع رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
- كوب من الزبادي قليل إلى خالي الدسم.
- 2 ثمرة من التفاح.
- شرب كمية من الماء.
وجبة الغداء:
- صدر مشوي من الدجاج (بدون زيت).
- طبق من الخضراوات المسلوقة أو المشوية.
- ملاعق من المكرونة.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون الحامض.
اليوم الخامس
وجبة الفطور
- قطعة كبيرة من الجبنة لايت.
- طبق متوسط من الخضروات الطازجة.
وجبة الغداء
- سمكة متوسطة الحجم.
- طبق سلطة خضروات.
- 5 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء
- طبق سلطة الفواكه الطازجة.
- مع شرب كمّية من الماء.
اليوم السادس
وجبة الفطور
- 5 ملاعق كبيرة من الفول المدمس بزيت الزيتون (أو الكورن فليكس).
- مع شريحة من التوست الأبيض أو الأسمر.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج المشوي.
- طبق سلطة خضراء.
- شوربة القرنبيط.
وجبة العشاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- شريحة توست الاسمر.
- وثمرة فاكهة الطازجة.
اليوم السابع
يعتبر هذا اليوم حر يمكنك تناول به وجبات غذائية من اختيارك، ولكن بكميات محدودة لزيادة معدل الحرق، مثل تناول المكسرات النيئة أو ثمرات الفاكهة وغيرها مع شرب الكثير من الماء تبعًا لنظام رجيم صحي لحرق الدهون.
إقرأ المزيد: أسرع رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم أهم التفاصيل الخاصة برجيم صحي لحرق الدهون ينقص من الجسم أكثر من 10 كيلو في الشهر، وذلك من خلال الأطعمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بالاستعانة بشرب كميات كبيرة من الماء.
