اهم فوائد المشي للجسم
فوائد المشي. رياضة المشي مهمة جدا للإنسان فهي تقي من الكثير من الأمراض الخطيرة، كما لها فائدة في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وسوف نتعرف معا من خلال مقالنا على فوائد المشي.
فوائد المشي
المشي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في أي وقت، ولها الكثير من الفوائد الصحية العامة على جسم الإنسان، وهذا ما سوف نتناوله في موضوع اليوم.
رياضة المشي
المشي من أسهل أنواع الرياضة، وهو تمارين رياضيه من النوع الهوائي، عن طريقه يتم تحريك عضلات الجسم كله منها العضلات الهيكلية الكبيرة مثل عضلات الساقين وعضلات الأرداف الأولية.
وترجع سهولة رياضة المشي إلى أنه لا يحتاج إلى أجهزة رياضية ولا وقت معين، وتعد هذه الرياضة مناسبة لمن لا يستطيعون ممارسة الرياضة الصعبة، مثل كبار السن والمصابين بمرض السمنة المفرطة ومرض السكر.
ويصلح للمبتدئين الذين لم يتعودوا على ممارسة التمارين الصعبة، هذا التمرين لا يتطلب منك سوى حذاء رياضي مناسب والخروج في مكان طبيعي وهواء منعش.
واستمتع برياضة المشي، إن الاستمرار في رياضة المشي يساعدك على ملاحظة تحسن صحتك في وقت قياسي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
شاهد: فوائد اللياقة البدنية وأفضل وقت لممارسة الرياضة
المشي نصف ساعة يوميا
أن تمشي نصف ساعة يوميا هذا يجعل حياتك أكثر نشاطا وحيوية، كما يمد جسمك بالطاقة والمرونة، وإليك فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميا:
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يحافظ المشي على صحة القلب، ومفيد للأوعية الدموية.
- المشي يقوي من الجهاز المناعي، ويجعلها تتصدى للكثير من أمراض الجهاز التنفسي.
- الاستمرار في المشي يقضي على الدهون الزائدة في الجسم، مما يساعد في التخفيف من الوزن لمن يعانون من السمنة.
- ينشط المشي من تركيز الدماغ، وينشط الذاكرة، ويخفف القلق.
- يعزز من كمية الأكسجين الداخلة في الجسم، ويجعل الجسم يستنشق الكمية المناسبة للجسم.
- يساهم في التقليل من خطر الإصابه بمرض الزهايمر، لمدة فاعليته في التقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية.
- يعطي الجسم القدرة على تحمل المشاق.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب، وهشاشة العظام، والسكر من النوع الثاني.
- يساهم في التقليل من التهابات المفاصل.
نصائح لك قبل ممارسة رياضة المشي
يوجد بعض النصائح التي يجب أن تضعها في الاعتبار قبل البدء في رياضة المشي وهي:
- يجب أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من مرض معين مثل التهاب المفاصل أو زيادة الوزن، لأن الضغط المستمر أثناء المشي قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية.
- ارتدي ملابس قطنية خاصة في فصل الصيف لأنها تساعد على امتصاص العرق بسرعة، كما يجب أن تتفادى الملابس الضيقة.
- ارتداء حذاء مناسب لقدمك حتى تتفادى تورم القدم.
- أثناء المشي يمكنك شرب الماء حتى لا تشعر بالجفاف.
- تجنب المشي في الشمس، وارتدي نظارة شمس، ضع واقي شمس على وجهك ويديك.
- تأكد من أن المكان الذي تمشي فيه مخصص للمشاة حتى لا تتعرض للحوادث.
أشياء قد تشجعك على المشي
هناك الكثير من الناس من لا يملكون الوقت لتخصيصه لممارسة الرياضة، وقد أعددنا لك بعض الاقتراحات التي تشجعك على ممارسة المشي مثل:
- الذهاب إلى المسجد البعيد بدل من القريب منك، ضع في نيتك أنك تأخذ حسنات أكثر بكل خطوة تخطوها، وتجنب الذهاب بالسيارة.
- إذا كنت ترغب في شراء شيء من محل تجاري بينك وبينه ربع ساعة فالأفضل أن تذهب إليه ماشيا.
- يمكنك اقتراح رياضة المشي على صديق أو قريب لك حتى تاشجع أكثر.
- عند ذهابك إلى العمل يمكنك أن تنزل قبل المكان بعشر دقائق وتتمشى حتى تصل.
- يمكنك تغيير المكان الذي تمارس فيه رياضة المشي حتى لا تمل.
- اختر الأماكن الطبيعية ذات المناظر الجميلة والهواء المنعش.
- يمكنك اصطحاب هاتفك، حمل عليه برامج تعداد الخطوات حتى تتحفز أكثر.
طريقة المشي الصحيح
المشي له طريقة معينة حتى تتجنب حدوث أي أذى أو ضرر لجسدك مثل تقوس الظهر أو آلام الرقبة والساق، وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء سيرك:
- افرد ظهرك أثناء المشي ولا تجعله مقوسا.
- يمكنك شفط البطن للداخل أثناء المشي من وقت لآخر، لأن ذلك يساعد في التخلص من الكرش والسمنة، وتقوية عضلات البطن.
- أنظر إلى أمامك ولا تنظر إلى الأسفل حتى لا تصاب بآلام الرقبة والعمود الفقري.
- ابدأ بالمشي البطيء أولا وتجنب أن تسرع في البداية حتى تمهد للأعضاء ولا تفاجئها.
- ابدأ بثني القدمين من الكعبين إلى أصابع القدم.
- لا تشد عضلات الكتف والرقبة والظهر، اتركها مرخية تجنبا لحدوث شد العضلات.
- توقف فورا إذا شعرت بالتعب، والإرهاق أو ضيق التنفس.
- عليك بشرب المياه من وقت لآخر.
- لا تستخدم الهاتف أثناء المشي حتى لا تفقد تركيزك ومن ثم تتعرض للكثير من المخاطر.
هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا بعد أن تعرفنا على فوائد المشي، وقد عرضنا لك رياضة المشي، وفوائدها للجسم كله بداية من القلب والأوعية الدموية وصولا إلى الوقاية من السمنة والسرطان والسكتة الدماغية، كما أنها تعمل على تحسين المزاج، دمتم بخير.
