نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
عند البحث عن نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية للتخلص من مشكلة النحافة وهي واحدة من المشاكل التي تؤرق الكثير من الأشخاص ويرغبون في زيادة الوزن بشكل آمن وبطريقة فعالة عن طريق إتباع الأنظمة الغذائية الصحية لمساعدتهم في زيادة الوزن.
مشكلة النحافة واحدة من المشاكل المزعجة التي تقلل الثقة بالنفس وتؤدي إلى شعور الشخص بالاكتئاب وهي من الأمراض التي لها علاقة وطيدة بمرض السمنة المفرطة، لذا فإنه من الصعب الاستمرار في تلك الحالة، ويبحث العديد من الأشخاص إلى علاجها بشكل فعال وسريع.
ما هو افضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية؟
قد قام موقع يا هلا بمعرفة نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية والذي جاء بالشكل التالي:
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة حتى تساعد في اكتساب الوزن أكثر مما يحرقه الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالدسم مثل الألبان كاملة الدسم أو التي تحتوي على قيمة غذائية عالية مثل الفيتامينات والمعادن.
- الأسماك واللحوم الحمراء من الأكلات التي تحتوي على نسبة بروتين عالية يمكن تناولها بشكل دائم.
- يفضل تناول الخبز والحبوب وذلك لأنها تحتوي على كربوهيدرات ونشويات يحتاجها الجسم يفضل تناول ستة أكواب على الأقل خلال اليوم.
- يمكن تناول الدهون والزيوت والحلويات والسكريات كواحدة من الأشياء التي تعزز الوزن في الجسم والتخلص من النحافة.
- زيادة كمية البروتين في الوجبات ضعف التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
- الحرص على إتباع نظام غذائي يوجد بها نسبة كبيرة من الدسم والدهون بشكل معتدل فهي واحدة من الأشياء التي تعزز من زيادة الوزن.
- التخلص من التوتر والقلق والإكتئاب فكلها من الأشياء التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحفاظ على الصحة والعمل على زيادة الوزن.
ما هي افضل نصائح يجب اتباعها مع النظام الغذائي لعلاج النحافه؟
يمكن إتباع نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب الأخذ بها للحصول على نتيجة فعالة والتي من بينها:
- يفضل تقسيم الوجبات الرئيسية إلى أكثر من ثلاث وجبات فيمكن للشخص أن تناول سبع وجبات منتظمة خلال اليوم.
- ألا تقل السعرات الحرارية في كل وجبة عن 750 سعرة حرارية.
- يمكن تناول المياه بشكل منتظم حتى يتخلص الجسم من السموم الموجودة به، لذا يفضل تناول ثلاثة لتر ماء في اليوم.
- تعتبر الرياضة واحدة من أهم الأشياء التي يمكن للشخص اتباعها للتخلص من النحافة وذلك لأنها تعمل على تنشيط العضلات والدورة الدموية الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.
- تنوع الوجبات من الأشياء الهامة التي يجب على الشخص الحرص على عملها حتى لا يشعر بملل أثناء تناول الطعام.
- يجب الأبتعاد عن أي مثيرات للأعصاب مثل القلق والتوتر وذلك لما لها من آثار سلبية على زيادة الوزن.
- الاهتمام بمواعيد النوم والاستيقاظ مبكرًا لتحسين الدورة الدموية والهرمونات بالجسم
- الحرص على تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات خلال اليوم.
- الأبتعاد عن أي وجبات سريعة وذلك لأنها تعمل على زيادة الوزن بطريقة غير صحية وتؤدي إلى ضرر في أجهزة الجسم مثل الجهاز الهضمي والجهاز البولي والكبد.
شاهد: أفضل طرق رجيم كل يوم كيلو مضمون
ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن لمرضى القولون؟
قد يعاني بعض الأشخاص من مرض القولون الأمر الذي يؤدي إلى حدوث اضطرابات هضمية وألم شديد في البطن لذا يمكن اتباع نظام غذائي خاص مثل التالي:
- وجبة الإفطار: كوب واحد من عصير الفواكه الطازج مثل البرتقال أو الفراولة أو التوت والعنب، كمية صغيرة من المكسرات بمقدار قبضة اليد.
- الوجبة الخفيفة الأولى: كوب من حبوب الشوفان الكاملة مع حليب الصويا.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم الأحمر أو شريحة من السمك أو الدجاج مع كمية من الأرز.
- الوجبة الخفيفة الثانية: شرائح البيتزا أو أي نوع من المعجنات المفضلة للشخص مع كوب من العصير الطازج.
- وجبة العشاء: وعاء من الخضروات مع شريحة من الدجاج أو علبة من التونة.
- الوجبة الخفيفة الثالثة: نصف كوب من اللوز أو الفستق مع كوب من حليب الصويا.
- هناك العديد من الخضروات المسموح بها لتناولها مثل اللفت والخيار والطماطم والجزر والخس والسبانخ والكوسة والبطاطا.
ما هي أفضل الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن في فتره قصيره؟
هناك العديد من الأكلات التي تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير للغاية ومن أهم تلك الأكلات هي:
- الشوكولاته السوداء من أنواع الشوكولاتة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يمكن أن تصل إلى 600 سعرة حرارية.
- الجبنة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية للجسم.
- يمكن تناول الحبوب الصحية الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- الأكلات المشوية تعمل على تعزيز السعرات الحرارية بالجسم ويمكن تناولها بشكل يومي.
- يمكن متابعة طبيب مختص يقوم بإعطاء نظام غذائي مثالي لتعزيز الوزن في الجسم.
