أسرع طريقة للتنحيف بدون ريجيم
أسرع طريقة للتنحيف بدون ريجيم، إن الالتزام أحياناً باستخدام أساليب التنحيف و الحميات الغذائية يكون مرهق لبعض من الأشخاص.
حيث يجعلهم مقيدين بخيارات محدودة ربما و يريد الأغلبية أن يستمتعوا بمذاق جميع الأطعمة و الحياة الطبيعية دون قيود الحميات و الريجيم أو اللجوء لفقدان الوزن عبر استخدام الحميات الغذائية.
فهنالك أساليب أخرى في التعامل مع إنقاص الوزن و لكن دون الحاجة لاستخدام طرق الريجيم أو الحمية الغذائية سنخبركم عبر مقال اليوم عن أسرع طريقة للتنحيف بدون ريجيم.
أسرع طريقة للتنحيف بدون ريجيم
أسرع طريقة للتنحيف بدون ريجيم، يوجد عدد من النصائح العامة و المعلومات العامة التي تساعد في إنقاص الوزن و الحياة بشكل طبيعي دون الحاجة لاستخدام أساليب التنحيف و خسارة الوزن بشكل طبيعي و بسهولة نبدأ بالخطوات التالية:
- عملية مضغ الطعام
فإنك تحتاج لمضغ الطعام بشكل جيد أكثر و بالتالي فأنت تأكل بشكل بطيء و نتيجةً لذلك فإن كمية الطعام التي تتناولها هي كمية قليلة.
بالإضافة للإحساس بشعور الامتلاء و الشبع في المعدة فأكثر من دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل سريع هم أكثر احتمالية للتعرض للسمنة و زيادة الوزن فرقاً عن الأشخاص الذين يأكلون بطريقة بطيئة.
- وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم
استخدام الطبق الصغير يساعد في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله حيث تبين كثرة الحصص الموجودة فيه نظراً لصغر حجم الطبق و بالتالي يعطي شعور الشبع وفقاً لحجم الحصص الذي تأكلها.
فإن الأطباق الكبيرة تساعد في زيادة الوزن و عدم الانتباه لكمية الطعام الذي تأكله و تتناوله فقد يجعلك تضيف لطبقك المزيد مقارنة مع كمية الطعام الموجودة في الطبق.
- الإكثار من تناول البروتينات
إن البروتينات تعطي شعور الشبع و الامتلاء و الإحساس بأن المعدة ممتلئة و يقلل من شعور الجوع و بالتالي فهي تساعدك على تناول سعرات حرارية قليلة، مثال على ذلك : صدور الدجاج و الأسماك و العدس و اللوز و المكسرات و الزبادي.
- الحفاظ على الأطعمة الصحية أمام الأنظار
إن وضع الطعام الصحي أمام العين يجعلك تستهدف الوجبة بشكل مثالي و تتناول غذائك منها حيث تستطيع تناول الفاكهة أو الخضار عند الجوع بدلاً من الأغذية الغير صحية و التي تسبب بزيادة الوزن عند تناولها و لا تعطي الشعور بالشبع أو الحصول على الفائدة الغذائية.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
إن الأغذية الغنية بالألياف أيضاً تعطي شعور الشبع و تعزز من الفوائد الغذائية و الشعور بالامتلاء للمعدة فهي تساعد على البقاء دون طعام لوقت أطول مثال على ذلك من الأطعمة الغنية بالألياف الفول و الحبوب بأنواعها و حب الشوفان و البرتقال و بذور الكتان و الهليون و الخضار كالخس و الملفوف.
- الانتظام بشرب المياه
إن الإكثار و الانتظام بشرب الماء يعطي إحساس الشعور بالشبع و عدم الرغبة بتناول كميات كبيرة من الطعام و بالتالي المساعدة بتناول كمية قليلة من الطعام و عملية فقدان الوزن بشكل مثالي بالإضافة لعملية استبدال جميع أنواع المشروبات السكرية و الغازية بشرب الماء فهي عملية مفيدة و تساعد بشعور الشبع و الانتعاش.
- التحكم بحجم الحصص الغذائية للوجبات
إن الحصص الغذائية عندما تكون كبيرة فهي تشجع الأشخاص على المزيد من تناول الطعام أما في حال الانتظام بكمية الحصص الغذائية و جعلها مناسبة مع حاجة الجسم من كمية الغذاء فإنه يساعد في الحفاظ على الجسم و التحكم بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- عدم شرب المشروبات السكرية أو الغازية
فإن شرب المشروبات كالعصائر الجاهزة التي تحتوي على سكريات مضافة أو بعض أنواع المشروبات المحلاة و المضافة لها السكريات أو حتى المشروبات الغازية تساهم في زيادة الوزن و بمخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض فالابتعاد و إلغاء هذه المشروبات تساعد في سلامة الجسد و الحصول على جسم صحي و الاستبدال بمشروبات صحية ثانية.
- عدم تناول الوجبات إلى جانب التلفزيون أو مشتتات الإنترنت
فمن يتناول الغذاء أو الوجبة عن طريق ذلك يشعر بعدم التركيز و عدم معرفة كمية الطعام الذي يتم تناوله و بالتالي يُكثر من الوجبة دون الانتباه لكمية الطعام أو الحصة التي يأكلها و هذا يسبب الإفراط و الإكثار من تناول الطعام.
- النوم الجيد و عدم الإرهاق
إن النوم الجيد و الانتظام فيه يوفر الراحة و الشعور بالنشاط حيث قلّة النوم تؤثر بشكل سلبي على الهرمونات التي تنظم الشهية و يؤثر على معدل الكورتيزول و يعطي الإحساس و الشعور بالتوتر.
و قد يؤدي ذلك إلى زيادة الجوع و الشعور بالإكثار من الطعام نظراً لعدم انتظام هرمونات التحكم بالطعام و قد يسبب ذلك أمراض مزمنة و أيضاً إلى التوتر و الإرهاق و التعب كما يسبب مرض السكري و السمنة و العديد من الأمراض الأخرى المضرة بالصحة و سلامة الجسد.
