رجيم الصيام المتقطع وفوائده للتخسيس ومقاومة الأمراض

رجيم الصيام المتقطع من أفضل الطرق التي تساعد في انقاص الوزن بشكل صحي وسريع، دون أن يؤثر على صحة الشخص، ولا يمكن أن نعتبر الصيام المتقطع رجيم بالشكل المعروف.

ولكنه طريقة لانقاص وزن الجسم، حيث يقوم الشخص بصيام عدد من الساعات يمتنع فيها عن الأكل والشرب، وتستمر على الصيام المتقطع الوقت الذي تريده دون تقيد بعدد أيام معينة.

ولكن عندما تشعر بأن وزنك أصبح كما تريد يمكنك التوقف والعودة للنظام الطبيعي، حيث أنه يعتبر تنظيم للوجبات التي يتم تناولها حتى تحقق أفضل استفادة من رجيم الصيام المتقطع.

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع يكون بالامتناع عن تناول الأكل لفترة من الوقت يصل لحوالي 16 ساعة خلال اليوم، ولكن لا يمتنع عن شرب الماء، مما يعمل على فقد الوزن.

كما أنه لايفرض عليك نظام معين للأكل بل تتناول الطعام الذي تريده خلال الوقت المسموح به بتناول الطعام، حيث أن فطرته فقط في ساعات الصيام دون تناول الطعام، وله عدة طرق منها مايلي:

• صيام يوم ويوم: وفي هذا النظام يصوم الشخص صيام متقطع يوم ثم في اليوم الذي يليه يعود لنظامه العادي ويتناول الطعام عادي، وفي اليوم الثالث يعود للرجيم المتقطع، وهكذا….
• صيام يومان وافطار خمسة أيام: ويكون بتناول الشخص نظامه الغذائي العادي طوال خمسة أيام في الأسبوع بينما يصوم صيام متقطع في اليومان الباقية من الأسبوع.
• صيام عدد ساعات معينة في اليوم : في هذه الحالة يمارس الشخص نظامه الطبيعي أي أنه لا يتناول الافطار وستناول وجبة الغذاء وقت الظهر ولكن الفكرة في تناول وجبة العشاء مبكرا عن موعدها، بحيث ستم عدد ساعات الصيام 8 ساعات ليلا حتى يبدأ تناول الاكل في الظهر.

مميزات الصيام المتقطع

أهم ما يميز رجيم الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الطعام في الليل وفي أول الصباح، ويتم تناول الطعام خلال منتصف اليوم فقط وليس في أوله ولا آخره.

يتميز رجيم الصيام المتقطع بأنه لايوجد أ يموانع لتناول الطعام حيث أن الشخص يتناول أي طعام يريده، أيضا لا يوجد تحديد للكميات بل يتناول أي نوع من الطعام وبأي كمية، خلال الساعات الثمانية المسموح بتناول الطعام فيها.

وقد صرح عالم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز مارك ماتسون والذي قضى حياته في دراسة كل شيء يتعلق بخصوص رجيم الصيام المتقطع واستغرقت هذه الدراسات 25 عام، أن جسم الانسان منذ العصور القديمة قادر على أن يستمر بدون تناول الطعام لفترات طويلة قد تصل لعدة أيام.

اقرأ أيضا: أفضل 10 طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم

فوائد الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع له العديد من الفوائد التي تفيد صحة الجسم بالاضافة لفقد الكثير من الوزن، وسوف نوضح الفائدة الصحية للجسم وهي كالآتي:

• يساعد في منع حالات الخرف (المعروف بالزهايمر): لقد أثبتت الدراسات التي تم اجراؤها على الفئران أن نظام الصيام المتقطع يعمل على ابطاء التدهور الذي ممكن يحدث في الذاكرة، بل ويساعد في تقوية الذاكرة.
• يساعد في تقليل التهاب المفاصل: من فوائد رجيم الصيام المتقطع تقليل التهاب المفاصل حيث أن الجلوكوز يقل في الجسم مما يؤدي لقيام الجسم بالدخول في حالة كيتوزية حيث يتم فيها حرق للكيتونات من أجل الحصول على الطاقة مما يجعل الالتهاب الذي يحدث أقل من الحالات التي لا تتبع نظام رجيم متقطع وتحرق الجلوكوز.
• تنظيم السكر في الدم : يساعد رجيم الصيام المتقطع في تنظيم مستوى السكر في الدم حيث أن الطعام يزيد من مستوى السكر ومع الصيام ينتظم مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي.
• خفض ضغط الدم : لقد أجريت العديد من الدراسات والتي أثبتت في النهاية أن الأشخاص الذين يتبعوا الصيام المتقطع والامتناع عن تناول الطعام مدة 18 ساعة في اليوم والاستمرار على هذا النظلم لمدة 5 أسابيع سوف ينخفض الضغط الانبساطي والانقباضي بحوالي 10 نقاط.
• الحماية من أمراض القلب : كما وضحنا أن الصيام المتقطع يعدل من مستوى السكر في الدم وضغط الجسم، ويقلل من الالتهابات التي تحدث في المفاصل، وجميع هذه المشاكل تؤدي لحدوث سكتتات دماغية ونوبات قلبية، وبذلك يساهم رجيم الصيام المتقطع في الحماية من أمراض القلب.

أضرار رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع آمن ويناسب كثير من الأشخاص، ولكنه لا يناسب بعض الفئات العمرية أو من يعاني من أمراض مزمنة مثل مرضى السكري.

حيث أن هذا النظام يخفض مستوى السكر في الدم وقد يتعرض مريض السكري للغيبوبة، كما أنه غير مناسب للسيدة الحامل أو  المرضع أو من يعاني من أي أمراض مزمنة مثل مرضى الكلي ومرضى الكبد ومرضى الجهاز الهضمي، وارتجاع المريء.