رجيم رمضان للتخسيس 20 كيلو بدون حرمان
رجيم رمضان للتخسيس مهم حيث يأتي شهر رمضان مرة كل عام، وفيه تكون السفرة عامرة من شتى أنواع الطعام، ويزداد الكثيرين في الوزن في هذا الشهر.
لذلك يكون تطبيق رجيم رمضان فكرة رائعة للتخسيس والصيام المتقطع ضروري لضمان عدم اكتساب وزن زائد خلال شهر رمضان، ومن خلال موقع الشامل سوف ننتناول كيفية تطبيق رجيم رمضان للتخسيس بدون حرمان والنتيجة مذهلة.
يكون من الصعب اتباع رجيم رمضان لكثير من النساء، حيث أن شهر رمضان يعرف بالعزومات وبأصناف الحلوى المتنوعة، حيث يتم تقديم أشهى الطعام عند الافطار مع سماع أذان المغرب.
ولكن هناك من تضطرهم ظروفهم الصحية من عدم اكتساب وزن زائد، خصوصا مرضى السكري أو من يعاني من مشكلات في العظام والتهاب الركبة، أو من لديه مناسبة سعيدة بعد رمضان ويريد اتباع رجيم قاسي، لهؤلاء نقدم رجيم رمضان للتخسيس والذي يحتاج ارداة وعزيمة قوية.
رجيم رمضان للتخسيس
حتى تضمن نتيجة مرضية وفقدان للوزن بشكل سريه باتباع رجيم رمضان للتخسيس لابد من الاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه والتي تحافظ على رطوبة الجسم، قدر المستطاع.
رغم أنها مهمة صعبة في رمضان وعدد ساعات الصيام، ولكن شرب المياه الكثيرة والسوائل وتناول الخيار والخضروات تحمي الجسم من الجفاف.
ومما يزيد من صعوبة هذا الرجيم أن الجسم في شهر رمضان يحتاج بعد الافطار وكسر الصيام لمزيد من السكريات، ولذلك يجب التغلب على هذا الشعور بشرب المياه وتناول نوع واحد من الفاكهة.
الاكثار من شرب المياه
يجب عند البدء في تناول الافطار وكسر الصيام تناول 2 كوب كبير من المياه.
تناول 4 أكواب من المياه في الوقت بين الافطار وبين السحور.
تجنب شرب القهوة والشاي بكثرة لأنها تحتوي على الكافين وهذه المشروبات من شأنها أنها مدرة للبول مما يجعل الصائم يشعر بالعطش وجفاف الجسم.
استبدال القهوة والشاي بمشروبات تساعد على الهضم مثل شاي الأعشاب.
نصائح لفقدان الوزن في رمضان
- يجب تناول وجبات صغيرة من الافطار للسحور.
- تناول قبل تناول الطعام ماء مع واحدة من التمر، قبل تناول وجبة خفيفة على الافطار.
- اكثر من تناول الشوربة والسوائل والسلطة خلال تناول وجبة الافطار.
- من أهم عوامل نجاح أي رجيم مضغ الطعام جيدا قبل البلع وتناول الطعام ببطء.
- يساعد شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول أي طعام بالشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
- تجنب تناول المقليات والاعتماد على الأكل الصحي سواء كان المسلوق أو المشوي.
الامتناع عن تناول السكريات والاعتماد على السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة
لابد أن تكون وجبتك الرئيسية التي تتناولها على وجبة الافطار متنوعة وتشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البروتين كاللحوم أو الأسماك أو الدجاج، وخضروات متنوعة وألبان، واعتمد على الفاكهة واجعلها مصدر السكريات في جسمك.
تجنب الأطعمة المليئة بالدهون المهدرجة، حيث أنها دهون ضارة على جسم الانسان، لذلك لاتتناول دهون اللحم وتناول اللحم قليل الدهون، وتناول الحليب خالي الدسم.
يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة والدهنية والمقليات مثل القطايف والسمبوسك والبطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة الدسمة المقلية المعروفة في رمضان.
اقرأ أيضا: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع فقط
عدم تناول المخلالات
الاقلال من الملح في الطعام قدر المستطاع، وتجنب تناول المخللات، حيث أن المخلل يعمل على زيادة الوزن.
الاكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف لأنها من الأغذية التي تحتاج وقت أطول في الهضم مما يجعل الشخص يشهر بامتلاء المعدة والشعور بالشبع مدة طويلة، وذلك من خلال تناول الخبز الأسمر أو الشوفان أو البرغل أو الأرز البني.
الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات مثل الكنافة والقطائف والبسبوسة واستبدالها بالفاكهة المجففة أو الفاكهة الطازجة، أو تناول الأصناف الصحية مثل الكاسترد والمهلبية ويفضل تكون خالية من السكر، أو عدم تناول كميات كبيرة منها.
الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي واستبدالها بمشروبات دافئة من الأعشاب.
كيفية التخسيس السريع في رمضان ؟
تناول وجبة افطار متوازنة
- يجب تناول وجبة افطار متوازنة ومليئة بالعناصر الغذائية، حيث أن الجسم يحتاج للطاقة، من أجل تعويض ساعات الصيام ومد الجسم بالطاقة.
- لابد من الحرص على الافطار على تمر وماء كونها احياء لسنة الرسول صلى الله عليه وسلم، ولأنها مفيدة للجسم حيث تمده بالطاقة بشكل سريع.
- لابد أن يكون في وجبة الافطار طبق من الحساء أو من شوربة الخضار أو شوربة العدس، مع تجنب شوربة الكريمة أو الأطباق الدسمة.
- يجب تناول السلطة والخضروات.
- منح الجسم قسط من الراحة و القيام لصلاة المغرب ثم بعد ذلك تناول وجبتك الرئيسية.
- يجب تناول البروتينات المشوية أو المسلوقة، ثم بعد صلاة العشاء يمكنك تناول صنف من الفاكهة.
الحرص على تناول وجبة السحور
لابد من تناول وجبة السحور كما قال عنها الرسول صلى الله عليه وسلم أن في السحور بركة، فهي لا تجعلك تشعر بالجوع سريعا، ولكن يجب اختيار الطعام المناسب الذي تتناوله في السحور، مثل الزبادي والخيار والجبن الأبيض قليل الدسم والخضروات.
ممارسة التمارين الرياضية
الصيام لا يتعارض بالمرة مع ممارسة الرياضة بل على العكس لابد من النشاط والحركة وممارسة الحياة اليومية بشكل عادي، وعدم التقصير في أداء العمل، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية.
وليكن المشي نصف ساعة في اليوم، حيث يساعد ذلك على سلامة العقل والبدن، والحصول على نتيجة مرضية من اتباع رجيم رمضان للتخسيس.
