فوائد الصيام المتقطع المتنوعة و 3 أنظمة له

فوائد الصيام المتقطع. هو تناول الطعام على فترات متقطعة، تفصل بينها فترات توقف طويلة عن الأكل تمتد لساعات او أيام. ستتعرف معنا على عدة انظمة تختار منها ما تريد.

فوائد الصيام المتقطع

هو جيد جدا لخسارة الوزن فيؤدي إلى:

1. زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
2. يعدل ضغط الدم وينشط ضربات القلب.
3. يساهم في خسارة الدهون من الجسم، ويزيد مستوى هرمون النمو النورو أدرينالين، ويقوي العضلات.
4. تحسين مستوى السكر في الدم.
5. يخفف من الأنسولين، فيخف استهلاك الجسم للدهون وتحسين مستوى الإيض.
6. يساعد بتجديد الخلايا، ويطرد الخلايا الميتة، والبروتينات التي تتراكم في الخلايا. فيقلل من أكسدة الخلايا وشيخوختها.
7. يجعل الجسم قوي وبعيد عن الأمراض، وخاصة: (أمراض المفاصل – الربو – يقلل من خطر الإصابة بالسرطان – يحفز خلايا المخ – ويساعد في إطالة العمر).

الإلتزام بالصيام المتقطع

• شرب الكثير من الماء والقهوة والسوائل الخالية من السكر، لتخفيف الشعور بالجوع.
• عدم التفكير بالطعام والإنشغال بأشياء أخرى.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الصيام.
• الإكثار من تناول الثوم والخل.
• تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كالبوشار والخضروات والفواكه.
• استهلاك الكربوهيدرات والدهون النظيفة، والبروتينات الخالية من الدهون.

نظام عمل الصيام المتقطع

• طريقة ٨ /١٦

هي تناول الطعام بفارق ٨ ساعات والتوقف عن الطعام لمدة ١٦ ساعة.

• تناول الطعام مرتين يتخللهما فترة صيام

أي صيام ٢٤ ساعة لمرة او مرتين في الأسبوع.

• نظام ٢/ ٥

أي تخفيف الطعام ليومين، وتناوله بشكل طبيعي الأيام الأخر.

الأطعمة المسموح بها

خلال فترة الطعام، يسمح بـ:

• الحبوب والبقوليات.
• اللحوم والأسماك والبيض.
• منتجات الألبان والفواكه.

خلال فترة الصيام، يسمح بـ:

• الماء والشوربات.
• شاي الأعشاب الخالي من السكر.

الأعشاب المسموحة خلال الصيام المتقطع

1. شرب القهوة بلا حليب.
2. شرب الماء بكثرة: لعدم الإصابة بأنفلونزا الكيتو، كالصداع والدوار؛ لأن الماء يمد الجسم بالمعادن.
3. زيادة الملح وتقليل تناول الحلويات: يزيد من نشاط الأنسولين، ويقوي التمثيل الغذائي، ويساعد على انقاص الوزن.
4. شرب المياه الغازية والمياه المنكهة: تحد من الشهية، وتهدئ المعدة، وتمد الجسم بالمعادن كالمغنيزيوم والصوديوم والكالسيوم، وإضافة الماء للعصائر الطازجة.
5. الشاي الأخضر: ينظم السكر ويحد من مرض السكري، ويساعد في حرق الدهون، ويقي من أمراص القلب والأوعية الدموية، ويحد من الشهية.

فوائد الصيام المتقطع للنساء

• الصيام المتقطع وسرطان الثدي والقولون

يثبط تطور السرطان ويحد من انتشاره، ويزيد من الإستجابة للعلاج الكيميائي والإشعاعي.

• الصيام المتقطع وصحة العظام

يعزز من افراز الهرمونات من الغدة الدرقية، ويقوي العظام ويخفف من كسورها، ويمنع هشاشة العظام
وإلتهاب المفاصل.

• الصيام المتقطع وصحة الإنجاب

يخفض من مستوى الهرمونات العصبية، ويعمل على زيادة هرمون اللوتين، ويقوي صحة الجسم والدماغ، ويساعد على فقدان الوزن، والأمراض المتعلقة به. مثل: (ارتفاع ضغط الدم – ضعف الخصوبة للحامل – مشاكل الدورة الشهرية).

• الصيام المتقطع والصحة النفسية

يعالج القلق والإكتئاب المرتبط بانقطاع الدورة الشهرية.

• الصيام المتقطع ومستويات الإيض

يتحكم في السيطرة على الخلل في عمليات الإيض، وخاصة عند انقطاع الدورة الشهرية. مثل: (زيادة دهون البطن ـ زيادة فرص الإصابة بتصلب الشرايين – ارتفاع نسبة الكوليسترول – زيادة الغلوكوز والأنسولين).

ففي الصيام المتقطع يتم انقاص الوزن والدهون، ويعدل ضغط الدم، وينشط ضربات القلب، ويضبط مستوى الكوليسترول، ويحسن حساسية الأنسولين.

فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن 

1. يساعد على انقاص الوزن بتخفيض دهون البطن.
2. يساهم في تحسين وظائف هرمونات نقصان الوزن.
3. حرق السكريات والكثير من السعرات الحرارية.
4. يعزز معدل الإيض في الجسم.

فوائد الصيام المتقطع في الحماية من الزهايمر

• يعزز نمو خلايا الدماغ.
• يؤخر ظهور المرض ويخفف من شدته.
• يحمي من أمراض الأعصاب، كمرض باركنسون.

فوائد الصيام المتقطع للبشرة 

1. يخلص الوجه من حب الشباب.
2. يساعد في الحصول على بشرة ناعمة وجميلة.
3. يقلل من الشيخوخة المبكرة.
4. يقوي الشعر والأظافر.

فوائد الصيام المتقطع على الدماغ

• يقلل من الإجهاد التأكسدي.
• يزيد من مستويات عامل التغذية العصبية للدماغ.
• يقلل من الإكتئاب ومشاكل الدماغ.
• يحمي من تلف الدماغ عند الإصابة بالسكتة الدماغية.

فوائد الصيام المتقطع للرجال

لا يسبب مرض السكري وإلتهاب الأوعية الدموية، وتلف الخلايا المبطنة لجدران الأوعية المسؤولة
عن إفراز أوكسيد النتريك، الذي يقوم:

1. بتوسيع الأوعية الدموية المهمة لإنتصاب القضيب، فالصيام المتقطع يساعد في الوقاية من مرض السكر.
2. يقلل من أعراض ضعف انتصاب القضيب.
3. يساعد في تكوين الحيوانات المنوية بزيادة هرمون التستستيرون.
4. يحافظ على الإنتصاب أثناء الجماع.