رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو بدون حرمان مجرب
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يحتاجه الكثيرين، حيث كثيرا منا يكون لديه مناسبة قريبة ويحتاج تخسيس وزنه في وقت قصير جدا، فيبحث عن أسرع رجيم يكون نتيجته مضمونة ومجرب، حيث لا وقت للفشل ولابد من فقد عدد كيلوات في الأسبوع.
لذلك يكون رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو هو الحل لفقد وزن كبير في فترة قصيرة، وهذا الرجيم يصفه الأطباء أو تجده متداول بين الأصدقاء على الانترنت حيث أن الشخص الذي يتبعه ويرى النتيجة المذهله.
يعرف أنه رجيم الانقاذ في الأوقات الحرجة، ويوجد عدة رجيمات للأرداف والمؤخرة ورجيم للجسم كله ومن خلال موقع ياهلا نقدم لكم رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو بدون حرمان مجرب ورائع.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
تحلم الكثير من السيدات امتلاك جسم رشيق ولكن بدون تغيير أي شيئ في العادات الغذائية، ويظن البعض أن الحل هو اتباع رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.
وحضور المناسبة بوزن مناسب ثم يعودوا لزيادة الوزن من جديد، ولكن في الحقيقة وحسب مايصرح به خبراء التغذية، فإن الحل هو اتباع نظام غذائي صحي مناسب بعد انتهاء فترة الرجيم.
ولذلك سوف ننشر لكم رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو وهو مضمون ومجرب، كما نوضح لكم كيف التعامل بنظام صحي سليم يحافظ على رشاقة الجسم وسلامته.
كيفية تطبيق رجيم سريع ومضمون في أسبوع ؟
اليوم الأول
- الإفطار: 2 ملعقة من الفول مع شريحة خبز أسمر وكوب عصير جريب فروت، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت وعليها عصير ليمون مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وكوب من الشاي أو القهوة الخالي من السكر.
- العشاء: شريحة لحم مشوية مع طبق سلطة وواحدة فاكهة أي نوع فاكهة.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيضة مسلوقة وشريحة خبز أسمر، مع ثمرة موز وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- الغذاء: خمس قطع بسكويت سادة مع كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- العشاء: تناول خضار أو فاكهة.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة من الجبنة القريش مع نصف رغيف أسمر وثمرة تفاح، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغذاء: شريحة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه عصرة ليمونة.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف أسمر وثمرة جريب فروت، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغذاء: قطعة دجاج مشوية وطبق من السلطة.
- العشاء: 5 قطع بسكوت سادة مع كوب من القهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
- الإفطار: 5 ملاعق من الفول ونصف رغيف اسمر، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمك مشوي وطبق من السلطة.
- العشاء: فاكهة.
اليوم السادس
- الإفطار: قطعة من الجبنة القريش مع نصف رغيف أسمر وثمرة برتقال أو كوب هصير برتقال، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغذاء: شريحة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه عصرة ليمونة.
اليوم السابع
- الإفطار: قطعة من الجبنة القريش مع نصف رغيف أسمر وثمرة تفاح، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغذاء: شريحة من اللحم المشوي وطبق من السلطة وطبق شوربة خضار.
- العشاء: تناول ثلاثة وحدات من الفاكهة ( تفاح أو برتقال ).
اقرأ أيضا: فوائد رجيم الكيتو لانقاص الوزن
نصائح لفقد الوزن بسرعة
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يعتبر رجيم الانقاذ لمقابلة ضرورية أو مناسبة أو شيء من هذا القبيل، لكن من الضروري فهم طبيعة الجسم والتعامل معه بذكاء من خلال زيادة حرق الدهون وتقليل الطعام وزيادة النشاط البدني، واليكم 6 طرق لفقد الوزن بسرعة وهي كالاتي:
- شرب كميات كبيرة من الماء:
أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة كميات الماء الذي يتم تناوله يعمل على زيادة السعرات الحرارية و زيادة التمثيل الغذائي، كما أن تناوله قبل الأكل يجعلك تفقد الشهية بنسبة 44% ويجعلك تشعر بالشبع، لذلك يجب الحرص على شرب ماء لايقل عن 2 لتر يوميا ومفيد عند اتباع رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.
- حساب و تحديد السعرات الحرارية:
حتى تفقد الوزن يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تناولتها، لذلك يجب زيادة النشاط والحركة وتقليل السعرات التي يتم تناولها، وذلك من خلال تحديد وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- زيادة كمية البروتين:
كلما زادت كمية البروتين التي يتم تناولها كلما قلت دهون البطن، حيث أن البروتين يعمل على تقليل تناول السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالشبع مدة طويلة، لذلك يمكن تناول البروتين النباتي والحيواتي والاكثار منهما في الثلاث وجبات، مع الاهتمام بتناول المكسرات والبقوليات والبيض واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج.
- زيادة كمية الألياف :
يجب الاكثار من تناول الألياف والتي توجد في الخضروات والقمح، حيث أن الألياف من شأنها الشعور بالشبع وكبح الشهية وبالتالي فقد الوزن.
- تقليل تناول الكربوهيدرات :
يجب استبدال الخبز الأبيض والمكرونة بالأرز البني والشعير وتناول الحبوب الكاملة والشوفان، حيث أن ذلك يساعد في تخفيض الوزن بسرعة.
- ممارسة الرياضة :
تعتبر ممارسة الرياضة يوميا أمر ضروري يجب الحفاظ عليه، والحفاظ على ذلك المشي ساعة يوميا حيث يزيد من نسبة الحرق للدهون ويحافظ على نشاط الجسم وسلامته.
