اهم 7 من فوائد التمر للرجيم
فوائد التمر للرجيم يبحث عنها الكثير حيث أن خبراء التغذية ينصحون بإدخاله في الوجبات أثناء اتباع الحمية الغذائية لإنقاص وزن الجسم الزائد، ولذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال بعض المعلومات الهامة عن أهم فوائده لخسارة الوزن، والطريقة المثالية لاستخدامه.
فوائد التمر للرجيم
يحرص الكثير من الناس على تناول التمر في النظام الغذائي لخسارة الوزن الزائد، وهذا يرجع إلى فوائده المتعددة، ومن أبرزها ما يلي:-
- يحتوي التمر على البروتينات التي تعمل على الشعور بالشبع، وهذا يرجع إلى أنها تحتاج إلى وقت طويل لهضمها.
- يُحسن من عمليات الأيض التي تحدث داخل الجسم، وهذا بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة.
- يمكن تناوله كبديل هائل للحلويات في حالة اتباع نظام رجيم.
- يساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لأطول وقت ممكن، حيث أنه غني بالألياف الغذائية التي تبطئ من عملية هضم الطعام.
- يساعد على امتصاص السكر الموجود في مجرى الدم بكل سهولة، وينتج عن ذلك تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويحولها إلى طاقة.
- يزيد من حيوية ونشاط الجسم، وخاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما أنه لا يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق أثناء تأديتها.
طرق تناول التمر للرجيم
للحصول على فوائد التمر للرجيم يجب معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدامه، حيث أن تناول كمية كبيرة منه تمنحنا نتيجة عكسية وزيادة في الوزن، ولذلك سوف نتعرف على طريقة تناوله فيما يلي:-
- يُنصح أطباء التغذية بتناول التمر بشكل يومي من أربعة إلى ستة حبات، وهذا في حالة الرغبة في تخسيس الجسم.
- يمكن تناوله مع الجوز، وذلك عن طريق إزالة نواة التمر الداخلية واستبدالها بكمية قليلة من الجوز.
- يمكن إضافته إلى الحليب خالي الدسم، مع مراعاة أن يكون خالياً من السكر.
- من الممكن اضافته على سلطة الفواكه.
- يمكن استخدامه في تحلية كوب القهوة أو الشاي.
- يمكن تناوله مع الحلوى التي تعتمد في صُنعها على الشوفان والتمر.
شاهد الزوار: فوائد الرمان للرجيم | رجيم الرمان لخسارة 5 كيلو في الأسبوع
اضرار التمر للرجيم
على الرغم من تعدد فوائد التمر للرجيم إلا أن تناوله بكثرة يسبب ظهور بعض الأضرار، ومنها ما يلي:-
- يعمل على زيادة الوزن في حالة تناوله بكثرة، وهذا يرجع إلى سعراته الحرارية العالية.
- ظهور رد فعل تحسسي على هيئة طفح جلدي.
- يعمل على زيادة معدل البوتاسيوم في الدم، حيث أن التمر غني بعنصر البوتاسيوم، وهذا يؤثر سلبياً على صحة القلب.
- يتسبب في الشعور بألم في المعدة، وهذا بسبب حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يبطيء من عملية الهضم، ولذلك يتسبب في الشعور بالانتفاخ.
- يسبب الغازات.
رجيم الماء والتمر والحليب
من أفضل الوصفات التي تظهر فيها فوائد التمر للرجيم هي الالتزام بتناول الماء والتمر والحليب بشكل يومي ولكن بنسب معينة، وفيما يلي سوف نتعرف على هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن:-
- الالتزام بشرب كوب واحد من الماء في الصباح عند الاستيقاظ مباشرة، وعند الشعور بالتعب والإجهاد، الجوع، وقبل تناول الوجبات الأساسية.
- وجبة الإفطار تبدأ من الساعة السابعة حتى التاسعة صباحاً، وهي عبارة عن عدد خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب ويمكن استبداله بكوب من الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة ما بين الإفطار والغداء تبدأ من الساعة الحادية عشر حتى الثانية عشر ظهراً، وفيها يتم تناول ثلاثة حبات من التمر مع كوب من الحليب أو الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغداء تبدأ الساعة الثالثة مساءاً، وفيها يتم تناول خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب أو الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة ما بين الغداء والعشاء، وتكون حوالي الساعة السادسة مساءًا، ويتم فيها تناول ثلاثة حبات من التمر بالإضافة إلى كوب من الحليب أو الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة العشاء الساعة الثامنة مساءًا، وفيها يتم تناول خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب أو الزبادي خالي من الدسم.
نصائح هامة للرجيم
فوائد التمر للرجيم لا تُعد ولا تحصى في هذا النظام الغذائي حيث أن يساعد على خسارة وزن الجسم الزائد في فترة قصيرة، وإليكم فيما يلي بعض الإرشادات لاتباعه بشكل صحيح:-
- رجيم التمر والماء والحليب يمكن الاستمرار عليه لمدة تتراوح ما بين ثلاثة أيام إلى خمسة أيام فقط.
- في حالة الرغبة في تطبيق هذا الرجيم مرة أخرى، يجب التوقف عنه مدة لا تقل عن خمسة عشر يوماً، وبعدها يمكن تكراره مرة أخرى.
- لا يمكن اتباع هذا النظام إلا بعد استشارة الطبيب، وخاصةً النساء في فترتي الحمل والرضاعة.
- يمكن الالتزام بشرب كوب الماء بشكل مستمر، بدون اتباع نظام رجيم، حيث أنه مفيد لصحة الإنسان.
القيمة الغذائية للتمر
قبل البحث عن فوائد التمر للرجيم يجب معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وفيما يلي سوف نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من التمر:-
- إجمالي السعرات الحرارية حوالي 227 سعر حراري.
- الألياف الغذائية 7 جرام.
- يحتوي على 75 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي على 2 جرام من البروتين.
- نسبة البوتاسيوم حوالي 20% من الاحتياج اليومي للجسم
- نسبة المغنيسيوم حوالي 14% من الاحتياج اليومي للجسم.
- نسبة المنجنيز حوالي 15% من احتياجات الجسم بشكل يومي.
- نسبة الحديد 5% .
- يحتوي على فيتامين ب بنسبة 12.6%
وأخيراً وبعد أن تعرفنا على فوائد التمر للرجيم، فلا بد من معرفة أن السعرات الحرارية الموجودة في التمر من النوع الرطب أقل من التمر الجاف، ولكن من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة لتناوله يومياً في حالة اتباع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن.
