رجيم كيتو دايت لإنقاص الوزن

كيتو دايت لانقاص الوزن، حمية الكيتو، أو حمية الكيتو لتخسيس الوزن، أو نظام الكيتو، أو الكيتو دايت، كل هذه الأسماء تدور حول نظام غذائي بدأ كعلاج لمرضى الصرع عام 1920 لتقليل نوبات الصرع، واستخدم لاحقًا كجزء من برنامج العلاج لمرضى الصرع وبعض حالات السرطان، يطلق عليه keto لأنه يعتمد على Ketone Bodies كمصدر أساسي للطاقة.

كيتو دايت

سنعرف ما هي إيجابيات وسلبيات حمية الكيتو؟ فيما يلي التفاصيل:

ما هي حمية الكيتو دايت؟

يعتمد نظام الكيتو دايت على استهلاك مستويات عالية من الدهون والبروتين (75٪ دهون و 25٪ بروتين) وقليل جدًا من النشويات من مصادر غير رئيسية لا تتجاوز 5٪ من الاستهلاك اليومي للفرد والتي تقدر بـ 50 جرامًا لكل شخص. يوم.

كيف يعمل نظام كيتو دايت الغذائي؟

• يعتمد الجسم الذي دخل إلى نظام الكيتو على السعرات من الكربوهيدرات التي توجد في السكر كمصدر من المصادر الهامة للطاقة، وهذه الطريقة تعتبر من الطرق المفضلة لأنها تمد جسم الإنسان بالطاقة بطريقة سريعة.
• ما يحدث في حمية الكيتو هو أن الجسم لا يأكل أي مصدر للكربوهيدرات، مما يخفض مستويات هرمون الأنسولين في الدم.
• هذا يدفع الجسم للبحث عن مصدر آخر للطاقة، فيبدأ في تكسير الدهون و الأحماض الأمينية داخل الكبد لإنتاج نوع جديد من الطاقة وهي أجسام الكيتون.
• بعد أن يدخل الجسم مرحلة تسمى الكيتوزية، أو الكيتوز، يصبح المصدر الرئيسي للطاقة دهونًا بدلاً من الكربوهيدرات.

الدخول إلى الكيتوز

بعد 3 أيام من التوقف عن تناول مصادر الكربوهيدرات، تنخفض مستويات الجليكوجين أو الجليكوجين (الجليكوجين في الدم)، وبالتالي يسحب الجسم مخزون الجليكوجين من العضلات والكبد.

يتعرض الشخص في هذه المرحلة وأعراض الدخول الكيتوزية (أعراض مؤقتة) وهي:

• الصداع والارهاق.
• الدوخة.
• الشعور بالإرهاق الشديد والتعب العام بالجسم.
• والشعور بحمى أو انفلونزا.
• الشعور بألم في أطراف الجسم.

نظام الكيتو لإنقاص الوزن

بعد 6 أيام من اتباع حمية الكيتو، تظهر الأعراض التالية:

• سوف يتحسن جسمك وستشعر أنك شخص جديد مليء بالنشاط.
• لن تشعر بالجوع.
• يصبح البول داكنًا بسبب التبول الزائد من أجسام الكيتون (يجب شرب البول من 2 إلى 4 لترات يوميًا من الماء).
• الإمساك الشديد (ينصح بتناول بذور الكتان).
• أو الإسهال المفرط بسبب إفراز الدهون عبر الجهاز الهضمي.
• يحتاج الجسم إلى 4 أيام لبدء ظهور أعراض الحالة الكيتونية، و 10 أيام لدخول الحالة الكيتونية، و 120 يومًا للتكيف والوصول إلى أعلى مستويات إنتاج الكيتو.

قد يهمك: الكيتو دايت لإنقاص الوزن | رجيم 4أسابيع

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

الطعام المسموح به في نظام كيتو الغذائي:

• اللحوم (اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك).
• البيض.
• الدهون المفيدة مثل (الزبدة، السمن، زيت الزيتون، زيت فول الصويا، زيت جوز الهند).
• المكسرات قليلة الكربوهيدرات.
• خضروات (أفوكادو، خضروات ورقية، خيار، فلفل، باذنجان).
• زبدة الفول السوداني.
• زبدة اللوز.
• الجبن بأنواعه.
• ألبان.

الأطعمة غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

• السكريات من جميع المصادر.
• النشويات بأنواعها.
• البقوليات بأنواعها.
• الفاكهة.
• الخضروات النشوية مثل البطاطس والجزر.
• الدهون المتحولة (لأنها ضارة بصحة الجسم ولا تنتج أجسامًا تكتونية).