رجيم بدون حرمان ينحف 15 كيلو في اسبوع
رجيم بدون حرمان في اسبوع وينحف 15 كيلو ( عن تجربة) ومن الحلويات أيضًا، يعتبر هذا النظام الغذائي حلم لكثير ممن يعاني من السمنة المفرطة وزيادة الوزن والصعوبة في اتباع نظام غذائي سليم صحي.
سنقدم لكم الحل الفعال لهذه المشكلة بشكل أمن جدًا وفي وقت قصير ستحصل على قوام مثالي، ولمعرفة تفاصيل هذا النظام الغذائي تابع معنا المقال.
رجيم بدون حرمان من الحلويات
هل يوجد رجيم بدون حرمان أو الشعور بالجوع؟ نعم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن وجبات وأكلات صحية بمكونات متوافرة في المنزل التي تحتوي على الفيتامينات، والألياف المساهمة في الشعور بالشبع أثناء فترة الرجيم كما أن لهذا النظام أثر كبير في بناء عضلات الجسم.
وتعويض التالف من الخلايا وتفادي الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم، كما يحدث للبعض عند اتباع نظام دايت غير صحي، ولكن من خلال مقالنا هذا سنقدم لكم أهم النظم الغذائية الصحية التي تساهم في حرق دهون الجسم لإنقاص الوزن بشكل أمن وسريع.
اقرأ أيضًا: أهم 4 فوائد في رجيم الصيام المتقطع
رجيم بدون حرمان في اسبوع
في هذا النظام الغذائي أو الدايت يمكنك تناول كل ما ترغب بتناوله ولكن بكميات محدودة وصغيرة؛ لاستفادة الجسم بالعناصر الغذائية في مثل هذه المأكولات مثل الحلويات، الدهون، الكربوهيدرات.
وتتمثل الخطوة الأولى في هذا الرجيم الامتناع عن تناول الدهون المهدرجة لأنها تسبب الكثير من الأضرار للجسم، وللحصول على قوام مثالي صحي تابع معنا النظام التالي بشكل مقسم إلى ثلاث وجبات يوميًا:
اليوم الأول
- الفطور: تناول شريحة لحم مشوي على الجريل بدون زيت+ طبق كبير من السلطة الخضراء يُفضل من الخس والخيار بدون زيت+ 3 ملاعق كبيرة من الأرز بدون زيت.
- الغداء: قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي+ قطعة من التوست الأبيض وذلك لأنه يتضمن على سعرات حرارية أقل.
- الوجبات الخفيفة من رجيم بدون حرمان: يجب تناول عدد 2 حبة من ثمرة الفاكهة.
- العشاء: شريحة من اللحم البقري+ 3 ملاعق فول بدون زيت .
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب من الزبادي خالي من الدسم+ رغيف خبز أسمر منخفض السعرات الحرارية+ كوب من اللبن خالي الدسم.
- الوجبات الخفيفة: 2 حبة من الفاكهة حسب اختيار.
- الغداء: 100 جرام من اللحم المشوي + طبق صغير من سلطة الخضار +طبق أرز بدون زيوت.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم+ كوكتيل فواكه.
اليوم الثالث:
- الفطور: عدد 2 بيضة مسلوقة+ 2 قطعة من التوست الأبيض.
- الوجبات الخفيفة: 2 حبة من ثمرات الفاكهة.
- الغداء: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد+ طبق من سلطة الخضار.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم+ كوب زبادي خالي الدسم+ كوكتيل من الفاكهة على حسب اختيارك.
اليوم الرابع:
- الفطور: قطعة كبيرة من الجبن القريش+ 2 قطعة توست أبيض منخفض السعرات+ 2 حبة خيار.
- الغداء: سمك سلمون مشوي+ سلطة افوكادو+ رغيف خبز أسمر.
- الوجبات الخفيفة: قطعة من الحلوى على حسب اختيارك.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ عدد 2 بيضة مسلوقة+ ثمرة جريب فروت.
اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب لبن كوب خالي الدسم+ 3 حبات من التمر.
- الوجبات الخفيفة: كوب عصير+ كوكتيل من الفاكهة.
- الغداء: قطعة لحم مشوي يُفضل بقري+ طبق كبير من السلطة الخضراء+ نصف رغيف من الخبز الأسود.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز+ كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم السادس:
- الفطور: كوب زبادي خالي الدسم+ 3 ثمرات من الفاكهة.
- الغداء: بطاطس مسلوقة+ سلطة خضراء+ نصف رغيف خبز أسمر.
- الوجبات الخفيفة: 5 حبات من اللوز.
- العشاء: كوب من الزبادي والفواكه.
اليوم السابع:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة+ قطعة من الجبن القريش بدون زيت، كوب لبن خالي الدسم+سلطة خضار.
- الغداء: علبة تونة بدون زيت+ سلطة خضراء+ رغيف خبز.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم بالفواكه.
نصائح لإنقاص الوزن
يجب اتباع التعليمات الهامة التي يعتمد عليها أي نظام غذائي سليم؛ لضمان إنقاص الوزن بفاعلية وبشكل أمن بدون أي أضرار صحية، ومن أهمها ما يلي:
- يجب أن يتضمن غذائك عناصر غذائية منخفضة السعرات الحرارية؛ لضمان سرعة حرق الدهون.
- أكل الزبادي بدون دسم كذلك شرب اللبن خالي الدسم.
- شرب أكثر من زجاجة مياه في اليوم يعادل 2 لتر وأكثر؛ لنه يساعد بدرجة كبيرة في حرق الدهون.
- استبدال المشروبات الباردة بأخرى الساخنة ولكن مع الامتناع من إضافة السكريات.
- الابتعاد عن الحلويات بشكل تدريجي واستبدالها بالفاكهة.
- ممارسة الرياضة من أهم أسباب إنقاص الوزن وحرق الدهون ومن أهمها رياضة المشي على الأقل 25 دقيقة في اليوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والأطعمة السريعة.
- مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
- اختيار الوجبات الخفيفة بحكمة ويُفضل أن تتضمن تناول الخيار أو الخس الغني بالألياف بين الوجبات؛ لضمان الشعور بالشبع.
- دخول الحمام على فترات متقاربة؛ لتجنب الإصابة بالإمساك.
- لا يجب تخطي وجبة من وجبات الرجيم.
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
يمكنك إنقاص وزنك بشكل ملحوظ والحصول على نتيجة فعالة في أسبوع فقط من خلال هذا النظام الغذائي الذي يضمن لك خسارة 7 كيلو غرامات في الأسبوع إذا قمت باتباع التالي من رجيم بدون حرمان:
الإفطار
- نص رغيف أسود أو قطعة من التوست الاسمر.
- ٣ ملاعق كبيرة من الفول أو 2 بيضة مسلوقة.
- كوب زبادي خالي الدسم+ كوب لبن.
- سناك: 2 ثمرة تفاحه.
الغذاء
- ٥ ملاعق كبيرة من الأرز+ عدد 1 بطاطس مسلوقة بدون مادة دهنية+ طبق كبير من سلطة الخضار+ رغيف أسمر.
- سناك: تفاحه.
العشاء
- قطعة جبنة بالخضار.
- كوب زبادي مع ثمرة فاكهه من اختيارك.
- بيضة مسلوقة بالخضار.
اقرأ المزيد: أسرع رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم أهم التفاصيل الخاصة برجيم بدون حرمان فعال لإنقاص وزنك والحصول على جسم رشيق في خلال شهر واحد وذلك من خلال بعض الأنظمة الغذائية التي تم عرضها في السابق.
